Après avoir été élue Miss France 2011 et avoir représenté sa Bretagne natale dans plusieurs émissions de télévision, Lary Thilleman a sorti son livre 365 Days Above pour partager ses conseils santé et bien-être. Forte de son expérience d’ancienne mannequin, elle sait à quel point il est important d’avoir un corps tonique. Si vous cherchez des conseils pour vous aider à retrouver un corps tonique et en forme, ne cherchez pas plus loin que Laury Thilleman ! Lisez la suite pour découvrir ses meilleurs conseils pour sculpter votre physique parfait et obtenir le corps de vos rêves.
Entraînement musculaire :
La musculation est essentielle pour développer les muscles et obtenir un physique tonique dans toutes les parties du corps. Laury Thilleman recommande un programme de remise en forme complet qui comprend des exercices de cardio, de musculation et de flexibilité pour obtenir un corps tonique. En ce qui concerne l’entraînement en force, elle recommande des exercices de poids corporel comme les squats, les fentes et les planches, car ils sont efficaces pour tonifier tout le corps pour une apparence plus forte et plus mince.
Entraînement en circuit à haute intensité (HIIT) :
Elle encourage également l’ajout d’entraînements de type HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) à votre routine de remise en forme, ce qui implique d’alterner des périodes d’exercice intense avec des intervalles moins intenses pendant la séance pour brûler plus de calories en moins de temps, ce qui est idéal pour les personnes occupées qui ne le font pas. faire. avoir beaucoup de temps libre en dehors du travail et des obligations familiales !
Entraînement du tronc :
Un tronc solide est essentiel pour maintenir une bonne posture et donner à votre abdomen le look tonique souhaité ! Selon Laury, avoir des muscles abdominaux solides est la clé pour avoir un corps tonique. Elle conseille donc d’incorporer des exercices de base comme des craquements, des planches et des virages latéraux dans votre routine d’entraînement au moins deux fois par semaine.
Exercices d’équilibre :
Un autre élément important de son programme est l’exercice d’équilibre, qui améliore la posture et la coordination en faisant travailler simultanément différents groupes musculaires du corps lors de mouvements dynamiques. Les exercices d’équilibre sur une jambe, comme se tenir debout sur un pied avec les yeux fermés, sont parfaits pour améliorer la stabilité et renforcer vos muscles abdominaux en même temps.
Entraînement aux poids :
L’utilisation de poids, qu’il s’agisse de poids libres comme des haltères et des cloches ou de machines comme des câbles, vous donnera un corps plus sculpté lorsqu’il est associé à des exercices cardiovasculaires réguliers ! L’utilisation de poids plus lourds avec des répétitions plus faibles créera plus de masse musculaire, tandis que l’utilisation de poids plus légers avec des répétitions plus élevées vous donnera plus de définition et de tonus dans ces zones spécifiques !
Étirements :
Pour augmenter la flexibilité et réduire le risque de blessures liées aux mouvements répétitifs, Laury suggère de faire régulièrement des poses de yoga ou des mouvements de Pilates. Elle suggère de s’étirer doucement après chaque séance d’entraînement pour relâcher les tensions et libérer les muscles de vos activités quotidiennes.
Exercices Cardio :
Dans son livre 365 jours au top, spécial santé & amp; Formée par Laury Thilleman, Laury propose également des exercices spécifiques tels que des escalades en montagne, des burpees et des sauts avec écart qui peuvent être utilisés pour des entraînements cardio. Ces exercices peuvent non seulement vous aider à brûler des calories, mais aussi à développer votre masse musculaire maigre.
Alimentation saine :
Enfin, Laury insiste sur l’importance d’une bonne alimentation pour obtenir une silhouette tonique. Manger sainement peut être plus facile et plus agréable que vous ne le pensez. Incorporer des superaliments comme le chou frisé, le saumon, le quinoa et l’avocat dans vos repas est une délicieuse façon d’obtenir les nutriments dont votre corps a besoin.
Avoir une alimentation équilibrée et surveiller les portions de chaque groupe alimentaire peut également aider à renforcer votre immunité. Parfois, notre corps a juste besoin d’une pause pour se débarrasser de toutes les toxines, alors pourquoi ne pas essayer des cures de désintoxication régulières pour favoriser une meilleure santé ? Revenir aux fondamentaux d’une alimentation saine peut vous aider à trouver l’harmonie entre une bonne alimentation, une activité physique et un bien-être intérieur, c’est aussi simple que cela !
* Presse Santé s’efforce de transmettre l’information santé dans un langage accessible à tous. EN AUCUN CAS LES INFORMATIONS NE PEUVENT REMPLACER L’AVIS D’UN PROFESSIONNEL DE SANTÉ.
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