Joy, la professeure de yoga d’OLY Be, nous propose 5 poses très simples pour soulager l’anxiété, calmer le mental et favoriser une bonne énergie.
Covid, guerre en Ukraine, changement climatique, inflation,… il y a tellement de sujets effrayants dans l’actualité en ce moment ! A cela s’ajoutent des problèmes plus personnels liés à la famille, au travail, à la santé, à l’argent… Bref, de quoi favoriser la morosité, les petites dépressions et l’anxiété. Parmi les solutions disponibles pour calmer l’esprit se trouve le yoga ! Cette pratique permet de prendre du temps pour soi, de bien respirer, de lâcher prise, de favoriser la détente tant physique que mentale et de réduire les idées noires.
Puisque tout changement de posture joue sur les émotions, voici 5 positions impliquant des contractions musculaires qui procurent de la joie et créent l’émotion de la bonne humeur.
Consultez le diaporama de photos ci-dessus pour une compréhension complète du poste proposé.
Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux contre votre poitrine. Saisissez l’extérieur de vos pieds ou de vos gros orteils et ouvrez vos hanches, en gardant la plante de vos pieds vers le ciel. Le bas du dos, les omoplates et les épaules sont bien ancrés au sol. Les hanches s’ouvrent de plus en plus. On sent l’envie de rire et de bonheur !
Bénéfices : La pose du bébé heureux offre une très belle ouverture des hanches et aussi un bon massage de la colonne vertébrale. Il calme le cerveau et calme l’esprit.
Commencez debout avec vos pieds écartés de la largeur du tapis et ouvrez légèrement vers l’extérieur. Accroupissez-vous lentement comme un squat. Lorsque vos talons peuvent toucher le sol, amenez vos paumes devant votre cœur en prière (anjali mudra). Si vos talons ne peuvent pas le toucher, mettez une couverture sous vos talons ou blocs et placez vos orteils sur le sol ou en prière. Essayez de garder votre dos droit en rentrant vos coudes dans vos jambes et en abaissant vos omoplates.
Avantages : C’est une excellente position pour apaiser le bas du dos, détend également les chevilles et les hanches et améliore la digestion. Prier les mains / anjali mudra est un signe de compassion et d’amour. Il aide à réchauffer le cœur.
3/ Pose du croissant à cœur ouvert
Commencez en Chien vers le bas et amenez votre jambe droite vers l’avant (faites bien les deux jambes à chaque fois). Le genou droit est placé au-dessus de la cheville, la hanche droite est parallèle au sol. Le genou arrière est au sol, la jambe arrière est pointée. Concentrez-vous sur le redressement de votre poitrine et ne vous effondrez pas sur votre hanche droite. Atteignez très lentement vos bras vers le ciel, levez votre cœur vers le haut puis vers l’arrière en abaissant bien vos épaules et vos omoplates.
Avantages : Cette variante à cœur ouvert crée de l’espace dans la poitrine et vous aide à mieux respirer. Il renforce les jambes, détend les fléchisseurs des hanches et le haut du corps. Une pose très généreuse et complète !
Du chien orienté vers le bas, avancez votre pied droit entre vos mains et placez votre genou arrière sur le sol, les orteils pointés. Déplacez légèrement votre jambe droite sur le côté et amenez les deux mains à l’intérieur de votre jambe droite vers le sol. Si c’est trop dur, placez vos avant-bras sur le sol ou sur une brique. Ne permet pas au genou droit de s’ouvrir. Détendez vos épaules et vos omoplates, votre dos est long et détendu. Terminez en plaçant le pouce sur l’annulaire (Surya Mudra).
Bienfaits : La posture du lézard détend les hanches, renforce la colonne vertébrale et l’abdomen. Il aide à une meilleure digestion. Surya Mudra accélère le métabolisme, donne de l’énergie et soulage l’anxiété.
5/ Posture de l’arbre avec mudra du lotus
Tenez-vous droit, les pieds joints et les bras de chaque côté de votre corps, les paumes tournées vers l’avant. Soulevez lentement votre jambe droite du sol en déplaçant votre poids sur l’autre jambe. En regardant droit devant vous, amenez votre pied droit au niveau de votre tibia ou de l’intérieur de votre cuisse gauche. Essayez de le faire une fois sans utiliser vos mains, puis utilisez-le pour ajuster votre posture. Lorsque vous abaissez votre genou droit, gardez vos hanches alignées autant que possible. Amenez vos mains de lotus devant votre cœur (Padma Mudra).
Bénéfices : La posture de l’arbre renforce le bas du corps, travaille sur l’équilibre et la concentration. Padma Mudra est un symbole de spiritualité, de beauté et d’amour inconditionnel.
Merci au professeur de yoga OLY Be Joy pour la réalisation de ces exercices. Lancé en 2015, OLY Be est le leader des cours de yoga, de pilates et de développement personnel en France, proposant des milliers de cours avec plus de 800 professeurs certifiés à travers le pays, en studio et en ligne (live, replay et VOD). pratiquer où que vous soyez. Pour plus d’informations, visitez www.olybe.com.