Shannon Jewell, personal trainer chez ONE LDN, une salle de sport ultra branchée à Londres, donne à Cosmo US ses conseils pour avoir des fesses toniques. Car le postérieur est l’une des zones les plus difficiles à modifier, surtout si la nature vous a donné une tête relativement plate. C’est un travail qui demande du temps et beaucoup d’efforts. Et autant pour les abdos, on connait les exercices autant pour les fessiers, ces astuces sont parfaites.
Oubliez le tapis roulant. Trop de cardio n’aide pas à grossir les fesses, dit Shannon Jewell. En effet, de longues périodes de travail musculaire peuvent fournir le « carburant » nécessaire au développement et à la stimulation de la croissance musculaire des fessiers. Alors on oublie un peu le footing et on privilégie la musculation, qui est le meilleur moyen d’augmenter son postérieur.
Les exercices varient. Pour un travail fessier efficace, Shannon recommande de faire de courtes séances de squats et de fentes avec une lourde charge sur les épaules (le poids dépend vraiment de votre niveau) puis des séquences plus longues, en utilisant uniquement le poids du corps. Comment savoir si c’est assez lourd ? Lorsque vous vous sentez déjà fatigué au sixième squat ou à la sixième fente.
N’oubliez pas les cuisses. Ils sont indispensables à l’entraînement des fessiers. Le plus : les « deadlifts », ou un soulevé de terre qui consiste, comme son nom l’indique, à soulever une barre lourde du sol. Emma Stone avait l’habitude de le faire tous les jours pour se préparer à tourner La La Land :
Ne te repose pas trop. Entre les différents exercices, les Shannons encouragent. Entre trente et soixante secondes entre chaque séquence. « Vous aurez le temps de regarder votre téléphone après la séance », a-t-elle déclaré. Allez-y progressivement. Si vous êtes débutant, mieux vaut commencer par des charges moyennes. Ensuite, lorsque vous vous sentez à l’aise et alors seulement, vous pouvez ajouter progressivement des poids.
Apprenez à aimer vos douleurs. Un corps qui souffre après une séance c’est que vous avez bien fait les choses pour que vous appreniez à être enthousiaste quand la douleur se fait sentir. Si ça brûle, c’est efficace !
Les aliments qui augmentent (un peu) le volume de vos fesses
Fitness : quels exercices pour les fessiers ?
Vidéo : 5 exercices (faciles !) pour les fessiers à faire à la maison