Shannon Jewell, personal trainer chez ONE LDN, une salle de sport très branchée à Londres, donne à Cosmo US ses astuces pour les fesses rondes. Car le dos est l’une des zones les plus difficiles à transformer, surtout si la nature vous a donné un endroit assez plat. C’est un travail qui demande du temps et beaucoup d’efforts. Et pour les abdos, on connaît aussi les exercices pour les fessiers, ces conseils sont parfaits.
Oubliez le tapis roulant. Trop de cardio ne vous aidera pas à avoir des fesses plus grosses, dit Shannon Jewell. En effet, de longues périodes de travail musculaire peuvent brûler le « carburant » nécessaire au développement et à la stimulation de la croissance musculaire des fessiers. Alors on oublie un peu le footing et on préfère la musculation, qui est le meilleur moyen d’augmenter ses fesses.
Variez les exercices. Pour un travail efficace des fessiers, Shannon recommande de faire de courtes séances de squats et de fentes avec une lourde charge sur les épaules (le poids dépend vraiment de votre niveau) puis des séries plus longues, en utilisant uniquement le poids du corps. Comment savoir si c’est assez lourd ? Si vous vous sentez déjà fatigué au sixième squat ou sixième fente.
N’oubliez pas les cuisses. Ils sont essentiels lors de l’entraînement des fessiers. Le plus : les « deadlifts », ou soulevé de terre qui, comme son nom l’indique, consiste à soulever une barre avec une lourde charge du sol. Emma Stone l’a fait tous les jours pour préparer La La Land :
Ne te repose pas trop. Entre les exercices, Shannon encourage. Entre trente et soixante secondes entre chaque set. « Après la séance, vous aurez le temps de vérifier votre téléphone », a-t-elle déclaré. Allez-y progressivement. Si vous êtes débutant, il est préférable de commencer avec des charges moyennes. Ensuite, lorsque vous vous sentez à l’aise et alors seulement, vous pouvez ajouter progressivement des poids.
Apprenez à aimer votre douleur. Un corps qui souffre après une séance, c’est que vous avez bien fait les choses, donc vous apprenez à être excité quand les courbatures se font sentir. Quand ça brûle, c’est efficace !
Des aliments pour augmenter (un peu) le volume de vos fesses.
Fitness : quels exercices pour les fessiers ?
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