Si vous faites partie des nombreuses personnes qui n’aiment pas le sport, vous pouvez imaginer une heure épuisante de douleur et de sueur qui vous attend, une punition pour toutes ces collations malsaines ou une nécessité diabolique, mais qui s’accompagne d’une expérience terrible.
Beaucoup de gens pensent à l’exercice de cette façon, et cela les empêche de mettre leurs meilleures chaussures de course ou de fermer les lunettes de leur Apple Watch parce qu’ils ne peuvent pas supporter l’idée d’une autre course horrible. Cependant, si vous voulez faire de 2023 l’année la plus saine de votre vie, il est bon de savoir que l’exercice n’a pas besoin d’être lourd ou épuisant. Des études montrent que faire quelque chose que vous aimez, un peu et souvent, est la clé pour conserver l’habitude de faire de l’exercice.
Un article publié dans la revue Frontiers in Psychology (ouvre un nouvel onglet) explique ce qu’il faut pour amener les gens à prendre l’habitude de faire de l’exercice. Les chercheurs, issus d’universités aux États-Unis et au Portugal, écrivent que « des décennies de rapports ont montré que les clubs de santé ont des taux d’abandon élevés, en particulier au cours des trois à six premiers mois de pratique ».
Les chercheurs ont conclu que le plaisir de l’exercice joue un rôle important dans le maintien d’une habitude, écrivant que « le plaisir peut influencer considérablement la perception qu’a un individu de [l’exercice], le renforçant (lorsqu’il est perçu comme intéressant ou agréable ») ou évité (lorsqu’il est perçu comme désagréable, inintéressant ou ennuyeux), affectant l’engagement et la participation à l’exercice ».
Ainsi, la volonté n’est pas suffisante pour maintenir un régime d’exercice régulier. Le sport doit être amusant et agréable.
Une excellente façon de rendre l’exercice amusant, en particulier pour les débutants, consiste à adopter un passe-temps ou une activité qui vous permet de sortir, comme faire du vélo (que ce soit un vélo à pédales classique ou l’un des meilleurs vélos électriques), la pratique d’un sport que vous aimez ou simplement marcher. Marcher pour perdre du poids est incroyablement facile à intégrer dans votre vie : c’est une activité de faible intensité et à faible impact, et vous pouvez passer le temps avec un livre audio ou un podcast que vous aimez. Apple Fitness + propose des sessions audio « Time to Walk », dans lesquelles des entraîneurs et des célébrités enregistrent des histoires personnelles destinées à être vécues en marchant.
Quand il s’agit de m’épuiser et de considérer l’exercice comme désagréable, je suis aussi coupable que n’importe qui : je me force parfois à aller au gymnase ou à faire une course exigeante lorsque mon niveau d’énergie est bas. Ma batterie corporelle et mes scores de préparation à l’exercice sur la meilleure montre Garmin peuvent être au plus bas, et la plupart du temps, je ne parviens pas à soulever la quantité de poids ou à respecter l’heure que j’ai fixée pour la journée. . Lorsque cela se produit, je termine la séance déçue et découragée, me demandant pourquoi j’ai pris la peine de le faire.
Ce qui aide, c’est un changement de mentalité. Si je n’ai vraiment pas envie d’aller à la salle de sport ou de courir sur une certaine distance, je peux changer cela en allant courir, en laissant peut-être ma montre connectée à la maison. Sans temps ni supervision, je cours à mon rythme, m’arrêtant et m’étirant au bord de la rivière, profitant de la vue sans craindre de ruiner mes statistiques Strava.
Et quand je ne suis pas en forme, j’arrive parfois à faire de l’escalade avec des amis ou à m’inscrire à un cours de yoga. Je ne suis pas mon programme de conditionnement physique prédéterminé, mais je continue à faire de l’exercice et à m’amuser. Vous pourriez prendre du temps pour des promenades le week-end ou dix minutes d’exercice intense devant la télévision, au lieu de passer une heure à la salle de sport.
Si vous débutez, il est important de savoir qu’en étant flexible avec vos objectifs et en profitant d’entraînements faciles, vous pouvez faire de l’exercice une partie de votre vie, plutôt qu’une punition occasionnelle. Si vous vous arrêtez après 20 minutes si cela devient inconfortable, ce n’est pas grave. Après tout, c’est 20 minutes de plus que si vous n’aviez rien fait.
Bien sûr, ces conseils peuvent ne pas convenir aux personnes qui s’entraînent dans un but précis, comme un marathon, ou à celles qui suivent un programme strict de renforcement musculaire. Mais si vous trouvez qu’il est difficile d’apprécier et de continuer à faire de l’exercice, ne vous découragez pas : allez-y doucement, trouvez une activité que vous aimez et arrêtez-vous quand cela devient désagréable. La science dit que vous êtes plus susceptible de revenir pour un autre essai.
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Matt est l’expert de TechRadar en matière de fitness et de bien-être. Ancien membre du personnel de Men’s Health, il est titulaire d’une maîtrise en journalisme de Cardiff et a écrit pour des marques telles que Runner’s World, Women’s Health, Men’s Fitness, LiveScience et Fit&Well couvrant tout ce qui touche à la technologie du fitness, à l’exercice, à la nutrition et au bien-être mental.
Matt est un coureur passionné, un ancien kickboxeur, qui n’est pas opposé à la pratique occasionnelle du yoga et insiste sur le fait que tout le monde devrait s’étirer tous les matins. Lorsqu’il ne s’entraîne pas ou n’écrit pas sur la santé et la forme physique, il lit d’épais livres de fantasy contenant de nombreuses cartes fictives.