Si vous avez souvent l’impression d’avoir besoin d’un regain d’énergie rapide, il peut être tentant de prendre une boisson énergisante pour vous aider à passer la journée. Aujourd’hui, il existe de nombreux types de boissons énergisantes, dont beaucoup contiennent du sucre ajouté et de la caféine, ainsi que des boissons saines, comme le café et les thés. Plutôt que de prendre l’habitude de manger des aliments et des boissons riches en calories qui peuvent être dangereux, il est préférable de s’attaquer d’abord aux problèmes qui vous fatiguent tout le temps. Ensuite, vous pouvez envisager de vous donner un coup de pouce supplémentaire en consommant des boissons modérées comme du thé vert, du thé ou du café bio.
Que sont les boissons énergisantes ?
Les boissons énergisantes sont définies comme des boissons qui contiennent une grande quantité de stimulants, généralement de la caféine, ainsi que du sucre et souvent des additifs, tels que des vitamines ou de la carnitine, qui sont annoncés comme des produits pouvant augmenter la vigilance mentale et l’activité physique. Certaines boissons énergisantes sont vendues comme boissons, tandis que d’autres sont considérées comme des compléments alimentaires.
Quels ingrédients trouve-t-on couramment dans ces boissons ? Ils comprennent:
Sucre (une boisson gazeuse contient entre 54 et 62 grammes de sucre ajouté). Caféine Vitamines B6 et B12 Acides aminés, dont la taurine Guarana/Cacao brésilien Ginseng Glucuronolactone Yohimbe L-carnitine Orange amère Yerba maté Ginkgo St. le millepertuis
Bien que bon nombre des vitamines, minéraux et herbes énumérés ci-dessus puissent être bénéfiques lorsqu’ils sont utilisés en quantité appropriée, l’ajout de grandes quantités de sucre et de caféine rend de nombreuses boissons énergisantes malsaines. De nombreux fabricants distinguent les boissons énergisantes des « boissons pour sportifs », qui sont généralement sans caféine et contiennent des électrolytes, tels que le sodium et le potassium, qui aident à l’hydratation. Bien que les boissons pour sportifs puissent sembler être une meilleure solution, car elles peuvent aider à remplacer l’eau et les électrolytes perdus lors d’un exercice intense, ce sont souvent des boissons sucrées avec des colorants, des arômes et d’autres ingrédients artificiels que vous devriez éviter.
Dangers des boissons énergisantes commerciales
De nombreuses personnes boivent des boissons énergisantes pour augmenter leur vigilance mentale et leurs performances physiques, mais les boissons énergisantes sont-elles mauvaises pour la santé ? En fin de compte, cela dépend du type de boisson, mais la plupart des boissons en bouteille et vendues dans les magasins sont loin d’être des options saines. Alors que certaines boissons énergisantes contiennent des vitamines, des minéraux, des acides aminés et d’autres composés destinés à vous tenir éveillé, la recherche montre que les effets stimulants des boissons énergisantes sont principalement dus à la teneur en caféine. Une quantité modérée de caféine peut ne pas être une mauvaise chose pour la plupart des adultes, mais d’autres sont sensibles aux effets de la caféine, notamment les adolescents, les enfants et les personnes âgées.
Voici quelques risques et effets secondaires possibles associés aux boissons énergisantes :
Surdose de caféine : La plupart des types de boissons contiennent entre 70 et 240 milligrammes de caféine par boisson, contre 35 mg de caféine dans un soda et 100 mg dans une tasse de café. Boire beaucoup de boissons énergisantes chaque jour peut en fait augmenter la consommation de caféine, ce qui peut entraîner un certain nombre de symptômes. Anxiété, tremblements et nervosité Palpitations, troubles du rythme cardiaque et augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle. Problèmes de sommeil et d’insomnie Troubles de l’alimentation, y compris nausées, diarrhée et perte d’appétit Déshydratation Douleurs thoraciques Étourdissements Étourdissements La dépendance à la caféine et au sucre cause de la fatigue et des maux de tête. Prise de poids due à un apport élevé en sucre et en calories : les boissons alcoolisées contiennent la même quantité de calories et de sucre que les sodas, ce qui est associé à un risque accru de problèmes tels que l’obésité et le diabète. Problèmes alimentaires Problèmes dentaires
On estime qu’un tiers des adolescents de moins de 17 ans boivent régulièrement des boissons énergisantes. Environ 25% des étudiants boivent de l’alcool avec des boissons énergisantes. Il a été démontré que la consommation de ces boissons, en particulier celles qui contiennent beaucoup de caféine (surtout lorsqu’elles sont mélangées à de l’alcool), a des effets négatifs sur le développement du cerveau et du système cardiovasculaire des jeunes. Les boissons sucrées et caféinées peuvent également aggraver les symptômes chez les personnes souffrant d’asthme, d’hypertension artérielle, d’anxiété, d’épilepsie et du syndrome du côlon irritable.
Alternatives naturelles saines pour un regain d’énergie
Quelle boisson énergisante est faite pour vous ? Voici quelques exemples de boissons énergisantes naturelles qui ont de réels bienfaits pour la santé et qui sont plus sûres que de nombreuses boissons énergisantes commerciales :
Le thé vert, une boisson énergisante qui peut être associée à d’importants effets stimulants sur le métabolisme, tels qu’une augmentation de l’énergie, la combustion des graisses et une réduction du stockage des graisses. Le thé vert contient généralement de la caféine, mais moins que le café. Il est également riche en antioxydants, tels que les catéchines, qui ont des effets anti-radicaux libres.
Le thé vert matcha est extrêmement riche en un composé appelé EGCG, qui possède des propriétés stimulantes.
Le café ordinaire contient des antioxydants et de la caféine, mais peut généralement être consommé sans danger avec modération. Pour un maximum d’avantages, utilisez du café biologique non sucré.
Le thé noir, qui est également riche en tanins et en antioxydants et contient un peu de caféine (moins que le café).
Le yerba maté, un type de thé originaire d’Amérique du Sud, est de couleur verte et a un arôme terreux et herbacé. Il contient des polyphénols et d’autres antioxydants et possède des propriétés anti-inflammatoires et anticancéreuses.
Qu’est-ce qu’une boisson bon marché chère qui est aussi bonne pour la santé ? Ne cherchez pas plus loin que le café et le thé (de préférence bio).
Combien de boissons énergisantes pouvez-vous boire par jour ? Par mesure de sécurité, limitez-vous à plusieurs tasses de café ou de thé par jour, trois à cinq au maximum.
Autres moyens d’augmenter son niveau d’énergie
En plus de choisir des boissons saines plutôt que des boissons sucrées et transformées, voici quelques conseils pour augmenter votre niveau d’énergie :
Dormez suffisamment : Les adultes devraient viser sept à neuf heures en moyenne pour éviter la privation de sommeil et se sentir alertes et productifs. Exercice : L’exercice régulier peut améliorer votre humeur et votre motivation et vous aider à mieux dormir. Essayez des herbes, comme le ginseng : Certaines herbes, dont le ginseng et le ginkgo biloba, rendent souvent les gens plus alertes, souvent sans effets secondaires graves lorsqu’elles sont prises aux doses recommandées. Gérer le stress : Le stress chronique peut épuiser votre énergie, provoquer un brouillard cérébral et perturber votre sommeil. Essayez des activités anti-stress pour vous aider à vous détendre, comme la méditation, la lecture, l’écriture, l’aromathérapie, le yoga, etc. Mangez des aliments qui stimulent le cerveau : Les aliments anti-inflammatoires et riches en nutriments vous apportent les nutriments dont vous avez besoin pour vous sentir au mieux de votre forme. Valorisez les aliments tels que les légumes-feuilles et autres légumes, les viandes et protéines de haute qualité, les œufs, les poissons sauvages, les noix, les graines, les fruits, le cacao, le café, le thé, les herbes et les épices.
Conclusion
Les boissons énergisantes contiennent de grandes quantités de stimulants, généralement de la caféine et du sucre, et on dit qu’elles améliorent la vigilance mentale et l’activité physique. Bien que certains des ingrédients de ces boissons puissent être bénéfiques, tels que certains légumes, acides aminés et vitamines B, ils sont souvent riches en sucre ajouté, en calories et en caféine, ce qui peut entraîner des effets négatifs.
Comme alternative, essayez des boissons saines qui peuvent améliorer votre humeur et votre concentration sans ajouter trop de sucre à votre alimentation, comme le thé vert, le thé matcha, le thé noir, le yerba maté et le café.
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