La technique, une base fondamentale
L’une des erreurs les plus courantes des débutants est d’ignorer la technique. Avant de porter du poids ou de charger de l’équipement lourd, il est important de se familiariser avec les mouvements. Cela prévient les blessures et améliore l’exercice ultérieur. Internet regorge de vidéos qui apportent des informations précieuses, mais le mieux est de demander l’avis d’un professeur dans une salle ou de prendre des cours.
Des séances bien organisées
Une fois la technique connue, la formation peut commencer. Quel que soit le format de cours que vous choisissez, la pratique est plus importante que la force. Faire quatre cours par semaine, puis pas plus, et deux dans un autre n’est pas la meilleure façon d’obtenir des résultats. Se contenter de deux ou trois cours par semaine, mais en continu est plus approprié. De plus, il est important de commencer lentement, surtout si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps.
Avant chaque séance, il est recommandé de s’échauffer une dizaine de minutes. Tout d’abord, vous devez « réveiller » votre corps, en augmentant progressivement le cardio sur les genoux, les talons, en courant lentement ou avec une corde à sauter. Ensuite, il faut faire des petits mouvements pour solliciter les articulations des jambes vers la tête, en insistant sur les parties du corps qui seront les plus stimulées lors de l’entraînement. Au final, quelques minutes devraient être consacrées à l’expansion.
Un équilibre global
Faire du sport est bon pour la santé, mais il ne faut pas négliger le reste. Pour être en bonne santé, un bon sommeil et une alimentation équilibrée sont tout aussi importants. Cela permet de mieux récupérer après les séances. Les personnes qui souhaitent prendre de la masse musculaire peuvent augmenter leur apport en protéines en mangeant plus de poisson, de légumineuses, d’œufs et de produits laitiers. Vous devez également manger beaucoup d’aliments gras, afin que le corps ait suffisamment d’énergie. Enfin, il faut veiller à bien s’hydrater, en buvant de l’eau, pour compenser la perte d’eau liée au sport.
Quels sont les bienfaits sur la santé ?
La musculation permet de se muscler et d’améliorer la silhouette, mais ce ne sont pas les seules bonnes qualités. Selon une étude publiée en mars dernier, des scientifiques ont montré que le renforcement musculaire améliore la qualité du sommeil, par rapport au vélo ou à la voiture. D’autres études ont montré que la pratique de 30 à 90 minutes d’exercices vigoureux par semaine réduit le risque de décès prématuré.