La plupart d’entre nous ont eu le problème séculaire d’essayer de perdre du poids dans un domaine particulier, mais est-ce vraiment possible ? De nombreux experts diraient qu’une réduction localisée des zones tenaces où la graisse est stockée n’est pas réalisable, mais certains pensent que l’exercice peut en fait vous aider à perdre du poids dans une zone spécifique.
Dans cet article de blog, nous verrons si l’exercice fonctionne vraiment pour une perte de poids spécifique dans un certain domaine et vous donnerons des conseils sur la façon dont vous pouvez utiliser l’exercice dans le cadre de votre stratégie. En pesant les mérites de chaque argument, nous espérons vous aider à découvrir si la perte de graisse ciblée grâce à des exercices spécifiques est quelque chose que vous devriez essayer ou éviter.
Un exercice physique combiné à une alimentation équilibrée est le meilleur combo contre l’obésité.
L’obésité et le surpoids sont souvent causés par un déséquilibre entre les calories consommées et l’activité physique, lorsque les calories consommées dépassent les calories dépensées sur une longue période de temps. Pour perdre du poids, il est recommandé de suivre une alimentation saine et de pratiquer une activité physique régulière. Selon l’Inserm, même une perte de poids modérée, telle que 5 %, peut avoir des effets bénéfiques importants sur la santé, comme la baisse de la glycémie, des triglycérides sanguins et des risques cardiovasculaires. Bien que la recherche ne soit pas d’accord sur le fait qu’il existe une « solution miracle » pour la perte de poids qui fonctionne pour tout le monde, il a été démontré que l’exercice régulier est bénéfique pour la santé. Cependant, il est important de comprendre que vous ne pouvez pas parier sur une perte de poids ciblée sur une zone particulière malgré les exercices spécifiques qui lui sont destinés.
S’agit-il d’un mythe à balayer de votre routine sportive ??!
Selon Christophe Gaffney, professeur de physiologie intégrative à l’université de Lancaster, l’idée que certains exercices ciblant une partie du corps pourraient faire fondre la graisse et la rendre plus mince est un mythe. La régulation du poids corporel est influencée par plusieurs facteurs, tels que les rythmes biologiques, la génétique, les hormones, l’âge et le stress, qui peuvent varier d’une personne à l’autre. Beaucoup d’entre nous sont enclins à stocker un excès de graisse sur nos fesses, notre ventre et nos cuisses, mais les hormones, la génétique, l’alimentation et même les niveaux d’exercice peuvent affecter l’endroit où vous stockez la graisse.
Il est impossible de cibler la perte de graisse dans une partie spécifique du corps. Lorsque vous perdez du poids, vous perdez de la graisse dans les zones où elle s’accumule le plus, comme l’abdomen, les jambes et les bras. Ce processus de perte de poids est déterminé par l’âge, le sexe et la génétique, en particulier chez les femmes. Bien que certaines personnes espèrent que des exercices de musculation spécifiques, comme des craquements pour les abdominaux, peuvent aider à faire fondre la graisse dans une zone particulière, il n’y a aucune preuve concluante pour soutenir cette idée. Pour perdre du poids grâce à l’exercice, le corps doit décomposer les graisses stockées dans les cellules graisseuses en acides gras, qui à leur tour sont transportés vers les muscles via la circulation sanguine et servent de source d’énergie pendant l’entraînement.
Ce raisonnement a également été confirmé par diverses études.
Une étude publiée par le Los Angeles Department of Human Kinetics a demandé aux participants d’entraîner leur jambe non dominante sur une presse à jambes pendant 12 semaines. À la fin de la période d’entraînement, il n’y avait pas de baisse significative du pourcentage de graisse corporelle dans les jambes ou dans l’ensemble du corps. En revanche, il y a eu une diminution de la graisse dans la partie supérieure du corps.
Conclusion : Votre corps ne choisit pas où il puise ses réserves d’énergie (c’est-à-dire la graisse). Lorsque vous faites une série de fentes, les cellules graisseuses de vos cuisses ne commencent pas à brûler. Au lieu de cela, votre corps sent que vous avez besoin d’énergie et envoie des enzymes et des hormones dans tout votre corps pour la fournir. De là découle une importante perte de graisse.
En général, la meilleure façon est de cibler l’ensemble du corps.
Comprendre le concept de la lipolyse.
La lipolyse est un concept important pour tous ceux qui veulent rester en bonne santé et en forme. C’est le processus biologique naturel de décomposition des graisses dans notre corps, leur permettant d’être évacuées des cellules et converties en énergie. La lipolyse nous aide à maintenir un poids santé en empêchant l’accumulation de trop de graisse. De plus, il nous maintient sous tension en fournissant une source d’énergie essentielle lorsque les calories sont rares ou lorsque nous avons besoin de sources d’énergie plus rapides que les glucides ou les protéines. Comprendre la lipolyse peut aider les gens à prendre de meilleures décisions nutritionnelles concernant leur apport en graisses, ainsi qu’à adopter des habitudes plus saines qui aident à maintenir un poids gérable.
Réaliser des activités aérobiques telles que courir ou faire du vélo jusqu’à 70% de votre capacité respiratoire maximale (VO2max) est l’une des pratiques efficaces pour réaliser le concept de lipolyse.
Cependant, l’augmentation de la lipolyse dans une région spécifique du corps ne garantit pas la réduction des graisses dans cette région particulière. De plus, l’entraînement ponctuel, qui se concentre sur un seul groupe musculaire, brûle moins de calories que les exercices de tout le corps et est donc moins efficace pour la perte de poids globale.
Selon une méta-analyse récente, l’exercice musculaire localisé n’a aucun pouvoir réducteur de graisse dans la zone cible. Par conséquent, pour perdre du poids efficacement, il est recommandé de combiner des exercices aérobiques quotidiens avec des exercices ciblant les principaux groupes musculaires, tels que les levées de jambes, les virages latéraux, les fentes et les développés couchés.
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