Avoir cinquante ans en 2022 n’est pas une fatalité, loin de là. Cependant, il est tout à fait normal de perdre un peu de motivation pour le sport et de s’autoriser à prendre un peu de poids. Commencer la musculation après 50 ans peut être la réponse pour reprendre le contrôle de son corps et de sa santé. En effet, comme pour l’hygiène de vie, le fait d’avoir une conversation physique ne vous apportera que des bienfaits et vous évitera bien des soucis. Suivez nos conseils pour vous lancer dans la musculation en toute sécurité !
Pourquoi débuter la musculation après 50 ans ? Quelques conseils avant de vous lancer !
Bonne idée de reprendre le sport ! Pensez à aller chez le médecin pour vérifier que tout va bien côté cœur et côté corps. De plus, commencez par de courtes sessions à l’aide d’applications ou de didacticiels en ligne.
De cette façon, vous vous assurerez que vous faites les bonnes choses. Pour commencer, nous vous conseillons d’avoir au moins quarante-huit heures de vos séances, suffisamment de temps pour laisser passer les éventuelles douleurs. Ensuite, si vous vous sentez comme ça, vous aurez suffisamment de temps pour pratiquer la musculation entre trente minutes et une heure par jour.
Quelles sont les bonnes raisons de s’y mettre ?
Il existe de nombreuses bonnes raisons de se lancer dans la musculation. Tout d’abord, cela vous permettra de conserver votre masse musculaire qui a tendance à fondre après 45 ans. Le maintien d’une masse musculaire digne de ce nom vous servira jour après jour. Tout d’abord du point de vue de votre posture générale et de votre humeur. Par conséquent, grâce à l’exercice physique, vous devez limiter les maux de dos, les tendinites et même la perte du sens de l’équilibre. Ensuite, il faut aussi considérer les bienfaits de la musculation pour tout ce qui touche au système cardiovasculaire, au contrôle du cholestérol et à la force du squelette lui-même.
Selon une étude américaine menée sur quinze ans auprès de 30 000 seniors de 65 ans et plus, faire de la musculation deux fois par semaine réduirait de 41 % le risque d’arrêt cardiaque. De plus, des études poussées ont montré que la musculation a pu booster les facultés cognitives. Il améliorerait les fonctions cérébrales des personnes à risque de la maladie d’Alzheimer. Enfin, il contribuera également grandement à renforcer votre système immunitaire et permettra à votre corps de libérer une bonne charge d’endorphines. En résumé, commencer la musculation après 50 ans va booster votre corps et, en même temps, vous faire sentir plus jeune.
Nos conseils avant de commencer la musculation après 50 ans
Tout d’abord, rien de nouveau sous le soleil. Il est essentiel de surveiller son alimentation et son hydratation. De plus, les périodes de repos et l’optimisation du sommeil sont également importantes. Il existe tout un arsenal d’exercices qui vous permettront de garder la forme et le tonus. Si vous n’avez rien fait depuis longtemps, ne vous inquiétez pas, rien n’est impossible. Commencez par écouter votre corps. En fait, vous avez suffisamment d’expérience pour entendre les signaux donnés par votre corps.
A 20 comme à 50, ne négligez pas l’échauffement. En effet, ils sont indispensables avant tout exercice sportif. L’échauffement vous permettra d’éviter les blessures ou les douleurs que vous paierez le plus à un moment ou à un autre. De même, nous vous conseillons de varier les activités plutôt que de forcer un faisceau musculaire spécifique.
De cette façon, vous activerez tout votre corps et équilibrerez votre progression. Enfin, parce que vos ligaments et cartilages ne sont plus dans le même état que lorsque vous aviez 20 ou 30 ans, assurez-vous d’effectuer des exercices qui ne vont pas traumatiser uniquement vos clauses.
Entamez la musculation après 50 ans avec 3 exercices faciles à faire !
Voici 3 exercices simples pour vous permettre de commencer à vous construire un corps après 50 ans. Et ce, depuis chez vous. En fait, il n’est pas nécessaire de s’engager dans un club de gym pour les atteindre. Il suffit d’une bonne dose de volonté et de courage. Allons-y!
Les squats assis
En commençant à faire des squats à la maison deux fois par semaine, vous renforcerez rapidement vos cuisses et vos fessiers. Voici comment:
Pour en profiter au maximum, faites 3 séries de 10, avec des périodes de repos d’environ une minute. Allez, tu commences quand ?
Le pont
Pour renforcer dos, abdominaux, fessiers et arrière des cuisses, rien ne vaut le pont. Tout d’abord, allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les genoux fléchis, les pieds bien ancrés dans le sol et écartés à la largeur des hanches.
Puis, inspirez, contractez vos fessiers en les soulevant vers le plafond puis, à l’expiration, ramenez-les vers le sol sans les reposer. Idéalement, effectuez 3 séries de 5, 10 puis 15 répétitions au fil des jours. Prenez une minute de repos entre chaque série. Résultats garantis !
Les battements de bras
Pratiquer cet exercice deux fois par semaine vous aidera à tonifier votre poitrine, vos épaules et vos bras. Voici comment:
Effectuez 3 séries de 10 répétitions avec une minute de repos entre les séries. Après quelques semaines de pratique, vous apprécierez les résultats. Croyez-nous !