Les hommes ont toujours une bonne raison de perdre du poids. Et maigrir au plus vite ! Que ce soit en début d’année comme résolution, avant l’été pour profiter du beau temps à la plage, ou à la rentrée pour se débarrasser des excès des vacances, les personnes à la recherche de solutions minceur sont innombrables. poids rapide.
Oui, mais maintenant, pouvez-vous vraiment perdre 10 kilos en quelques semaines ? Perdre du poids rapidement n’est-il pas le meilleur moyen de prendre du poids… tout aussi rapidement ?
On va essayer d’y voir plus clair dans cet article en vous donnant nos meilleurs conseils pour perdre définitivement ces kilos qui vous gâchent la vie.
Le régime hypocalorique, une fausse bonne idée ?
Réduisez le nombre de calories consommées quotidiennement pour perdre du poids. Cela semble évident. C’est le principe de la nutrition hypocalorique. A Hollywood, de nombreuses stars ne jurent que par cette « méthode miracle » pour perdre du poids. Mais ce régime n’est pas une solution miracle.
Derrière l’image de « machine à fondre », et parfaitement adapté à un acteur convenablement coaché et encadré médicalement qui a besoin de perdre plusieurs kilos en trop avant un tournage, le régime hypocalorique est loin d’être la meilleure solution pour perdre du poids rapidement pour un homme « normal ». .
Conçu pour vous aider à perdre du poids très rapidement, le régime hypocalorique repose sur une réduction drastique des sucres et des graisses que vous consommez, afin de forcer l’organisme à puiser dans ses propres réserves. Aussi efficace soit-il, il peut très vite devenir dangereux pour la santé s’il n’est pas accompagné d’une vigilance constante.
Capable de perdre près de dix kilos en moins d’un mois – John Travolta avouait en perdre une trentaine de cette façon avant chaque film – ce type de régime a d’abord été développé pour les personnes obèses, dont l’excès de poids mettait l’organisme en danger.
Quels sont les dangers de ce régime ?
L’utiliser sans discipline ni surveillance médicale peut être explosif : on se retrouve souvent avec une carence en protéines et toutes les conséquences qui en découlent pour l’organisme, combinées à une prise de poids extrêmement rapide (avec parfois un petit bonus en prime).
Le secret de ce régime ? Réduire la nourriture et l’apport de sucre et de graisse dans des proportions variables pour atteindre un apport énergétique minimal, entraînant une perte de poids rapide mais potentiellement dangereuse si ce régime freestyle manque de soutien médical.
Inutile de préciser que les adeptes de ce régime s’accompagnent d’une fatigue constante alors qu’il ne s’agit pas carrément de complications cardiaques ! Et ça, des publicités bien connues évitent étrangement d’en parler.
Et si je veux quand même suivre un régime hypocalorique ?
Compte tenu des dangers potentiels que vous pourriez rencontrer, notre seul conseil est de demander l’aide d’un professionnel. En fait, tous les hommes qui veulent perdre du poids rapidement n’ont pas les mêmes besoins. Aussi, un nutritionniste ou nutritionniste peut élaborer un programme personnalisé basé sur une réduction calorique très importante sans aucun risque pour votre santé.
Cependant, si vous souhaitez vous lancer dans ce régime par vous-même, vous le pouvez ! Les substituts de repas sont généralement utilisés sous forme de poudres aromatisées mélangées à du lait (de préférence demi-écrémé) ou à des produits prêts à consommer (soupes, crèmes dessert, etc.).
Mais (mieux vaut deux fois qu’une fois) on ne répétera jamais assez que ce type de régime peut être dangereux sans surveillance médicale. Il ne doit en aucun cas être poursuivi plus de 2 à 3 semaines.
Tout savoir sur les régimes
Est-il utile de manger moins souvent pour maigrir vite ?
Parallèlement aux régimes traditionnels, le partage des repas est une pratique courante dans le monde de la musculation. Dans le cadre d’une coupe, cela peut en fait vous aider à perdre du poids rapidement. Mais est-ce vraiment nécessaire et plus efficace qu’un régime conventionnel ?
Combien de repas par jour pour avoir plus de résultats ?
En effet, le nombre de repas, qu’il soit 3, 4, 5 ou 6, aura peu d’impact sur votre score. Le plus important est de choisir une alimentation réalisable au quotidien, qui respecte ses limites et surtout apporte suffisamment de calories avec le juste équilibre entre lipides, glucides et protéines. Cependant, diviser l’apport en protéines en plusieurs repas par jour est préférable à la réduction du nombre de repas, car cela permet une meilleure régulation des taux d’acides aminés dans le sang.
Il en va de même pour les glucides : les consommer en plusieurs repas est plus bénéfique grâce à une meilleure régulation de la glycémie. En pratique, pour maigrir rapidement, il faut préparer entre 3 et 6 repas par jour, selon vos possibilités.
Faut-il vraiment manger toutes les 2 à 3 heures pour maigrir rapidement ?
Non, le corps a la capacité de fonctionner sans nourriture pendant plusieurs heures. Cependant, il est essentiel d’avoir suffisamment d’énergie pour subvenir à vos besoins. Et c’est plus facile à organiser avec plusieurs repas tout au long de la journée qu’avec seulement 1 ou 2, car les quantités consommées seront (trop) conséquentes. Vous régulerez mieux votre glycémie, votre taux d’acides aminés circulants et votre sensation de satiété. D’autre part, il prévient les apports caloriques excessifs et vous permet d’avoir un meilleur contrôle sur votre alimentation. Notez que prendre 20 g de protéines toutes les 3 heures environ permet une meilleure synthèse protéique que de prendre la même quantité toutes les 1,5 ou 6 heures.
Encore une fois, une mesure et un ajustement appropriés à vos limites sont fondamentaux pour atteindre votre objectif. A quoi bon suivre ce qui est le plus efficace si on ne veut pas que ça dure et tout abandonner ? Votre alimentation doit être inspirée du meilleur, mais toujours atteignable au quotidien et modulable pour faire face aux nombreux aléas de la vie.
Qu’en est-il du régime 5/2 ?
En ce qui concerne la fréquence des repas et la perte de poids, la question du régime 5/2 revient toujours. Pour ceux qui ne connaissent pas, il s’agit d’un régime où l’on mange normalement pendant 5 jours puis on suit un régime hypocalorique (pas plus de 600 calories ingérées) pendant 2 jours non consécutifs.
Si cette méthode diététique peut sembler efficace sur le long terme, elle ne convient pas à tout le monde. Les périodes de jeûne (ou plutôt de semi-régime) peuvent être difficiles à vivre pour certains hommes.
Le moyen le plus simple pour perdre du poids rapidement est donc de mieux répartir ses repas sur 7 jours et NOTAMMENT d’avoir une alimentation saine, variée et équilibrée.
Le sommeil, votre meilleur allié pour maigrir vite
Si la nourriture est la première chose qui vous vient à l’esprit lorsque vous souhaitez perdre du poids rapidement, ce n’est évidemment pas suffisant. C’est toute votre hygiène de vie qui doit être irréprochable pour rester en ligne sur le long terme. Et cela commence par la qualité de votre sommeil, comme l’explique la nutritionniste Laurence Plumey : si vous ne dormez pas assez, vous bougez moins, mangez plus, notamment des aliments sucrés ou gras, et donc vous grossissez. CQFD.
Dormir au moins 7 heures par nuit
Une étude américaine récente montre que les nuits courtes de moins de sept heures augmentent la consommation de boissons et d’aliments sucrés et induisent un risque accru d’obésité. « Il faut que les gens se connaissent et s’endorment dès le premier bâillement, il n’y a pas de honte à se coucher à 22h30, sinon on risque de perdre 1h30 de sommeil en attendant le prochain cycle », conseille Laurence Plumey.
Suis-je un gros dormeur ou un petit dormeur ? Ce critère génétique doit également être pris en compte. « Celui qui se réveille en forme après 5 heures de repos n’a pas besoin de beaucoup de sommeil », explique le spécialiste.
S’exposer le plus possible à la lumière naturelle en journée
On ne sait pas toujours. Les journées passées dans des pièces faiblement éclairées et les activités dans des lumières artificielles épuisent nos réserves de mélatonine, l’hormone qui nous aide à nous endormir.
Si nous inhibons ce processus pendant la journée, nous excrétons des doses plus élevées de mélatonine le soir, ce qui est propice à un bon repos. Pour éviter la lumière nocive des écrans le soir, vous pouvez toujours télécharger le logiciel gratuit F.lux qui jaunit la lumière pour un effet plus doux.
Troquer la grasse matinée contre la sieste
Se lever pour déjeuner le samedi et le dimanche risque de déséquilibrer votre rapport à la nourriture. Il est préférable de faire une sieste de 20 minutes dans la journée pour ne pas casser le rythme hebdomadaire. Cela évite la catastrophe du réveil le lundi matin.
Éviter la caféine 6 heures avant l’heure du coucher
Tout ce qui contient de la caféine comme le café, le thé, le yerba maté, les boissons énergisantes, les boissons gazeuses et le chocolat doit être évité le soir. La caféine stimule le système nerveux et altère l’activité de deux neurotransmetteurs essentiels à l’induction du sommeil, à savoir la mélatonine et l’adénosine.
Manger bouger : le combo ultime pour mieux dormir
Faire du sport pour perdre du poids rapidement est évidemment très utile. Mais pas nécessairement comme vous auriez pu le penser ! En fait, l’exercice favorise le sommeil et brûle des calories. Encore une fois, il faut écouter. A chacun de trouver le meilleur créneau horaire. Pour certains, l’exercice vous amène directement au lit, pour d’autres, il vous donne de l’énergie grâce à la dopamine.
Enfin, l’alimentation joue également un rôle dans votre sommeil. En grandes quantités, les graisses, comme le sucre, ralentissent la digestion et augmentent la température corporelle. Cependant, le sommeil profond est favorisé par la baisse de la température corporelle. « Le sucre et la graisse perdent vraiment sur les deux plans », explique Laurence Plumey. Nous abusons de notre sommeil et stockons des calories tout au long de la nuit. Troisième effet rebond, on n’a pas faim au petit déjeuner et on craque pour les produits contenant du gras et du sucre à 11h.
Et que dire de l’alcool qui ne fait pas maigrir ni dormir ! Cela aiderait à induire le sommeil, en revanche cela ralentirait la transition vers le sommeil profond. En effet, l’alcool empêcherait la libération d’adrénaline (hormone du stress) et perturberait l’activité du tryptophane et de la sérotonine, deux neurotransmetteurs qui régulent le sommeil.
Bref, vous l’aurez compris : « bien dormir » est une condition sine qua non pour « bien maigrir ».
À propos de l’exercice et de la perte de poids
5 clichés à combattre pour maigrir rapidement
Vous avez maintenant presque toutes les clés pour perdre du poids rapidement, messieurs ! Nous vous avons déjà dit comment bien manger et bien dormir, vous savez déjà pourquoi le sport est si important.
Mais pour vous aider à atteindre vos objectifs, nous pensons qu’il est important de démystifier les 5 idées fausses les plus courantes sur la perte de poids !
Pour maigrir vite, on ne mange pas de gras !
La chasse au gras dure depuis plusieurs décennies. En cause, ces satanés lipides qui seraient les seuls responsables de nos kilos superflus. La conséquence est terrible : on prend peur dès qu’une étiquette a le malheur de mentionner la présence de lipides dans le produit. C’est une erreur fatale, contre-productive au possible. Parce qu’il y a du bon gras, du gras qui est bon pour la santé ! En premier lieu, les oméga-3, que l’on trouve dans l’huile d’olive, le colza, les petits poissons (sardine, maquereau, hareng) ou encore les amandes.
Cette graisse est préférable. D’abord, parce qu’il aide à prévenir les maladies cardiovasculaires. Mais surtout, il facilite la lipolyse. Donc, vous décomposez les graisses en les consommant. On est donc loin du portrait glauque que l’on brosse en gras sur des longueurs de faux sites de fitness ou de bien-être.
De plus, c’est globalement une très mauvaise idée de renoncer à tout (gras, sucre, etc.) sous prétexte de vouloir perdre du poids !
Les exercices de musculation font grossir
Nous avons déjà abordé le sujet de la musculation pour maigrir, mais comme cette notion traditionnelle rend la peau extrêmement dure, un rappel semble important. Non, la musculation ne fait pas grossir… sauf si vous le faites à très forte dose ou si vous vous dopez.
Pour galber sa silhouette, cela reste la meilleure solution. En effet, une séance de musculation permet la libération d’hormones anabolisantes responsables de la construction de la masse musculaire, mais surtout de la combustion des graisses. Vous perdrez de la graisse, développerez vos muscles.
Et c’est là qu’intervient une confusion générale. Le muscle pèse trois fois plus que la graisse. Ce n’est donc pas la balance qu’il faut regarder, mais le miroir. En plus de ses effets anti-inflammatoires, l’entraînement en force a un effet impressionnant sur la mise en forme du corps. Trois conditions cependant : intensité, régularité et nourriture. Qu’il suffise de dire que la musculation sans une alimentation saine peut produire des résultats mitigés.
Courir, c’est maigrir
La course à pied est devenue un phénomène de mode. De plus en plus de joggeurs s’ébattent sur l’asphalte et se battent kilomètre après kilomètre. La démarche est intéressante en soi. Amener les masses à faire de l’exercice est une bonne chose. Mais ça peut aussi bien faire. Car les coureurs sont souvent déçus des résultats sur leur silhouette. Vous perdez du poids, mais stagnez rapidement. Afin d’optimiser l’effet sur votre corps, il est idéal de combiner musculation et jogging.
Lors de votre séance de musculation, la noradrénaline que vous sécrétez va vous pousser à perdre du gras. Continuez ensuite avec 45 minutes d’exercice cardio pour brûler la graisse que vous venez de perdre. C’est le secret d’une perte de poids rapide et permanente tant que vous travaillez dur.
On évite la musculation après 40 ans
Le vieillissement est devenu inévitable. Bien sûr, nous ne pouvons pas rajeunir. En revanche, on peut retrouver une silhouette tonique après la quarantaine, pourquoi pas ? La clé est dans l’entraînement en force. Pas de secret là-dedans. La musculation est la seule solution valable et permanente pour votre corps. Pour une raison très simple. Entre 20 et 25 ans, nous nous trouvons dans l’âge d’or dit hormonal. Cela signifie que pendant ce temps nous pompons un maximum de ces fameuses hormones anabolisantes.
Le problème est que cette sécrétion diminue avec l’âge. Notre masse musculaire diminue donc chaque année. Ce phénomène s’appelle la sarcopénie. La seule façon d’augmenter la production de ces hormones est la musculation. De plus, il augmente votre métabolisme de base et vous protège contre la prise de poids indésirable. Enfin, une architecture musculaire renforcée protège le système ostéotendineux, souvent problématique chez les personnes âgées. Dans tous les cas, arrêtez de croire qu’il existe un âge idéal bien précis pour la musculation !
Manger moins pour peser moins
Nous l’avons déjà dit aussi, mais nous le répéterons. Compter les calories dans l’espoir de perdre du poids rapidement est une erreur. Nous perdons du poids plus rapidement non pas parce que nous mangeons moins, mais parce que nous mangeons mieux.
Toutes les calories ne se valent pas messieurs ! 100 calories de soda n’ont pas le même effet sur le corps que 100 calories de légumes verts. Mais surtout, lorsque l’on diminue le nombre de calories consommées par jour, le corps passe en « mode conservation », pensant qu’il a passé une période de famine. En conséquence, notre dépense énergétique quotidienne (appelée taux métabolique de base) chute drastiquement. Vous ne brûlez plus de calories lorsque vous êtes au repos.
Une fois que vous reprenez une alimentation normale, la catastrophe frappe. Ce métabolisme de base reste faible et crée un déséquilibre avec votre alimentation de base, même si celle-ci est saine. La prise de poids est instantanée. On voit donc que manger moins et se priver est le meilleur moyen de prendre du poids. Une alimentation saine associée à une activité physique régulière est la clé de votre succès.