Après 50 ans, la masse musculaire diminue. Blanche, Fitness Park Trainer vous explique comment avoir un corps solide après cette année.
L’exercice (cardio et/ou musculation) est excellent pour la santé physique et mentale. La relation est la santé. C’est bien de pratiquer à tout âge, mais c’est plus important après 50 ans. Comment venir ? « Jusqu’à quarante ans, on perd de la force, de la masse musculaire… Mais une pratique sportive, associée à une alimentation équilibrée et riche en protéines, résiste aux effets liés au vieillissement », précise Blanche, éducatrice sportive au Fitness Park. En effet, quand on vieillit, les muscles sont moins forts, les articulations sont plus sensibles, on n’a plus de souplesse, de mobilité… « Le sport aide à garder le corps en bonne santé pendant un certain temps et à maintenir la masse musculaire. pendant cette période, il permet également de maintenir un métabolisme rapide.
Peut-on se muscler après 50 ans ?
Le médecin a répondu oui, « mais c’est plus difficile. Pour obtenir des résultats et des effets, il faut s’entraîner au moins deux fois par semaine. » Chaque cours doit durer entre 30 minutes et 1 heure. « Il faut penser à soigner ses cours et privilégier le temps d’échauffement. Cette année, il faut échauffer les articulations. » Pendant la séance, pensez à vous hydrater, c’est important. Pour rester motivé, il y a le conseil du professeur de sport : « ne vois pas le sport comme une fatalité. Alors, choisis une activité qui te fait plaisir, qui te plaît. Tu verras, ça t’inspirera toujours. »
Avant de parler des exercices à faire pour avoir un corps tonique après 50 ans, Blanche rappelle que tout le monde n’est pas pareil en matière de sport. « Si une personne s’est entraînée depuis toujours, elle peut continuer après 50 ans, mais si vous voulez reprendre le jeu après 50 ans, je vous conseille de faire une visite préventive, juste pour faire un bilan cardiaque, le médecin peut le faire aussi . vous donner son avis sur l’activité à faire selon votre profil et votre condition. » Une personne ayant des problèmes cardiaques ne pourra pas faire du cardio tous les jours ou du cardio fort. » Aussi, je vous conseille de vous entourer d’un enseignant au début, pour encadrer l’exercice pendant votre récupération. » Blanche donne ses conseils pour renforcer vos muscles.
Quelle est la suite après cette annonce
Comment conserver un corps tonique après 50 ans ?
La perte de masse musculaire est inévitable. En plus de l’exercice, un apport suffisant en protéines devrait aider à maintenir vos muscles. En plus des muscles, les articulations doivent faire attention à l’âge. Quels sports pratiquer après 50 ans pour entretenir ses articulations ? « Je recommande une combinaison d’exercices physiques et d’exercices visant la souplesse : avec le Pilates, le yoga… Ces pratiques sont recommandées aux personnes de plus de 50 ans car elles permettent de travailler lentement, sans effets secondaires. »
« La natation, l’aquagym et les sports nautiques en général sont très bien car ils sont très doux et ne provoquent pas de stress articulaire. Les activités aquatiques sont bonnes après 50 ans ! » La marche est aussi un bon sport car elle est douce. Au lieu de prendre le bus, marchez ou au lieu de l’ascenseur, prenez les escaliers.
Quelle est la suite après cette annonce
Quels exercices pour un corps tonique après 50 ans ?
D’autres exercices de fitness que vous pouvez faire seul à la maison ou au gymnase sont également recommandés. Pour obtenir des bras plus forts, vous pouvez faire des séries d’exercices différents. Pour obtenir du volume sur tout le corps, Blanche recommande la superposition. « La voûte plantaire est adaptée pour renforcer les muscles sans les abîmer. Vous pouvez faire de la planche, de la chaise, des pompes, pousser sur le mur, soulever le bassin… » Des exercices pour renforcer les muscles profonds, ce qui renforce le dos et les abdominaux pour maintenir une bonne posture.
Maude traduit toutes les dernières tendances de la mode. Il aime choisir de nouvelles pépites à se procurer, le tout avec une bouille très gentille, car dans la foulée : ça…