Boutons, peau qui tiraille ou luise, fatigue… Les fluctuations hormonales nuisent à notre organisme. Des cosmétiques menstruels au yoga, un aperçu des solutions qui aident les femmes à traverser plus facilement leurs cycles menstruels.
« Les femmes vivent dans une phase cyclique, tandis que les hommes vivent dans une phase linéaire », explique Johanna Dermi, naturopathe. « Ainsi, le cycle de la femme est divisé en quatre phases, au cours desquelles elle éprouve quatre attitudes émotionnelles et physiologiques différentes. » Si ces attitudes se ressentent différemment selon chaque femme, il en est une commune à toutes : l’évolution de la peau. Deux types d’hormones fluctuent tout au long du cycle :
Selon le taux plus ou moins élevé de ces deux hormones, la texture et l’aspect de la peau changent, ainsi que ses besoins. « Les hormones influencent la peau tout le temps ! », explique la naturopathe Claire Andreewitch.
La phase menstruelle (environ jours 1 à 5)
Pendant cette période, les taux d’oestrogène et de progestérone sont au plus bas : la production de sébum et l’hydratation diminuent. La peau paraît plus terne et est plus sensible aux irritations.
La phase folliculaire (vers les jours 6-15)
Il correspond à la période entre la fin de vos règles et le début de l’ovulation. La peau est plus lisse, plus épaisse et plus lumineuse.
La phase lutéale (environ jours 16-28)
Inclut les jours d’ovulation et de post-ovulation. C’est une période plus compliquée pour la peau… Les glandes sébacées du visage peuvent devenir hyperactives et ainsi rendre la peau plus grasse, plus sujette aux impuretés. Et ainsi le cycle recommence !
« C’est intéressant d’hydrater et de nourrir davantage la peau en début de cycle, et éventuellement d’utiliser un sérum à la vitamine C pour lutter contre l’effet mine grise », explique Claire Andreewitch. « Ensuite, il faut alléger la routine pendant la période prémenstruelle et pendant les menstruations ; on passe à une hydratation plus légère, avec moins d’huiles et un bon double nettoyage – de préférence avec des AHA, pour garder la peau très propre et lisse », conseille-t-elle.
« Les hormones influencent la peau tout le temps ! »
Pour répondre à ces différents besoins de la peau tout au long du cycle, de jeunes marques ont émergé qui proposent des solutions spécifiques. Parmi eux, Typology avec sa gamme Femme bien nommée qui propose 4 sérums périodiques dans un packaging discret, avec une base commune et des actifs qui changent selon chaque semaine du cycle. « Tout est parti d’un sentiment commun que j’ai observé chez les femmes, explique Clémence de Stabenrath, chef de projet chez Typology, j’ai remarqué qu’elles planifient leurs entretiens d’embauche certaines semaines car elles se sentent plus belles, plus confiantes. D’autres semaines, elles ont quelques boutons qu’elles doivent camoufler avec du maquillage et sont moins à l’aise. Leur peau est moins belle, moins éclatante, voire tendue », ajoute-t-elle. Après des recherches, j’ai découvert qu’il existe effectivement des études cliniques menées par des universités de gynécologie et de dermatologie qui démontrent le lien entre le cycle hormonal et la peau.
Au-delà du cycle menstruel, se pose la question de l’équilibre hormonal global. « Il y a quarante ans, plus de 70 % des femmes prenaient la pilule et plus de 90 % suivaient une hormonothérapie pour la ménopause. Aujourd’hui, ces chiffres sont tombés à 35 % pour les pilules contraceptives et à moins de 10 % pour la ménopause. récupérer leurs hormones. Aujourd’hui, elles veulent mieux comprendre leur cycle et pas forcément le déléguer à une pilule. L’idée est d’essayer de vivre des cycles naturels », explique Caroline de Blignière, co-fondatrice de Miyé. Partant de ce constat, la marque a créé une gamme de produits dédiés à l’équilibre hormonal sans phytoestrogènes, sans perturbateurs endocriniens, sans phytohormones. Parmi eux, le Sérum Corps Happy Cycles composé de fleurs anti-inflammatoires (ginkgo bilboa, immortelle) recommandé pour soulager les douleurs thoraciques et abdominales lors des règles, est particulièrement apprécié de ses utilisatrices pour sa texture fondante et légère. « L’idée était de créer un produit de bien-être aussi sensoriel qu’un soin du visage », précise Caroline de Blignière.
Yoga, nutricosmétique, comment adapter sa routine bien-être à son cycle menstruel ?
D’autres pratiques plus « holistiques » peuvent aider les femmes à réguler leurs hormones, et donc à limiter leur impact sur la peau, comme la nutricosmétique notamment. La marque de compléments alimentaires Aime Skincare, fondée par Mathilde Lacombe, propose des gélules à prendre avant et pendant les règles : « A partir de l’ovulation le 15e jour, les hormones vont commencer à chuter, ce qui provoque les règles et le SPM », explique-t-on. Valérie Espinasse, micronutritionniste qui a formulé les produits de la marque, « la micronutrition est extrêmement bénéfique pour retrouver ce bon équilibre hormonal ».
Pour sa part, c’est après avoir reçu un diagnostic de syndrome des ovaires polykystiques que Charlotte Muller a fondé Fertility Yoga. Cette pratique de Hatha Yoga est connue pour démultiplier le taux de réussite des FIV, mais elle « normalise » aussi les cycles irréguliers : « Le principe est de renouer avec cette zone du bas-ventre et de stimuler le taux d’hormones », explique Charlotte Muller, « je ajuster le choix des positions pour qu’elles correspondent au temps de votre cycle. Par exemple, dans la première partie du cycle, on privilégie les positions debout et dynamiques : salutations au soleil, ouvertures des hanches… Une bougie inversée peut stimuler les ovaires et aider les remettre au travail. A l’inverse, en seconde partie de cycle, on interdit les torsions ou inversions qui compriment le bas-ventre et les ovaires, trop sensibles au moment de l’ovulation. On évite aussi les abdominaux et les crunchs qui ne font que accentuer les crampes. »
Parmi ses followers, on compte de nombreuses femmes qui souffrent de règles douloureuses, voire qui souffrent d’endométriose : « Même si on ne soigne pas les pathologies, on peut calmer l’inflammation et le mental », ajoute-t-il. Claire Andreewitch est d’accord : « Une bonne gestion du stress change tout pour nos hormones. Pratiquer le yoga, les exercices de respiration, la méditation guidée… tout cela équilibre le système endocrinien. L’exercice fait aussi bien circuler la lymphe, favorise la transpiration, une bonne circulation, etc. éliminer les xénohormones (perturbateurs endocriniens, pesticides, métaux lourds, additifs, etc.). Son dernier conseil ? « N’oubliez pas le reste du système nerveux, indispensable pour gérer le stress et pour le bon fonctionnement de la digestion, du système hormonal, etc. . Vous devez prendre le temps de ralentir, surtout pendant les menstruations, qui sont une période naturelle. purification pour la femme. »
Merci à Johanna Dermi, Naturopathe, Claire Andreewitch, Naturopathe, Clémence de Stabenrath, Chef de Projet Typologie, Caroline de Blignière co-fondatrice de Miyé, Valérie Espinasse, Micronutritionniste, Charlotte Muller fondatrice de Fertility Yoga.