Pour développer sa masse musculaire, l’entraînement ne suffit pas, il faut aussi suivre un régime protéiné assez strict et avoir une hygiène de vie adaptée. Nos conseils pour une prise de masse musculaire efficace.
Pour réussir sa prise de masse, il est indispensable d’adopter quelques règles. Pratiquez la musculation grâce à un entraînement précis, suivez un régime alimentaire adapté et veillez à vous reposer régulièrement.
La musculation pour développer ses muscles
Pour prendre du muscle, il faut faire de l’exercice régulièrement. Privilégiez les exercices polyarticulaires lors de vos séances de musculation, c’est-à-dire impliquant plusieurs muscles, plutôt que les exercices dits « isolants » qui ne permettent de travailler qu’un seul muscle. Les entraînements doivent être d’intensité moyenne, faites 3 à 5 séries avec 6 à 12 répétitions maximum. Bien qu’il soit préférable de soulever des poids, vous pouvez stimuler vos muscles avec des machines ou sous votre propre poids. Pour être motivé sur le long terme, préparez un programme adapté à votre objectif. Demandez l’aide d’un coach sportif si nécessaire.
La bonne alimentation : entre protéines, glucides et bonne matières grasses
Pour prendre du muscle, l’alimentation joue un rôle très important, presque aussi important que l’activité physique elle-même. Il est important de manger plus que ce que votre corps consomme habituellement afin de lui donner du matériel pour construire du muscle et de la graisse. Cependant, manger plus ne veut pas dire se gaver ! Pour prendre du muscle et limiter la prise de graisse, il faut suivre un régime alimentaire particulier qui privilégie les protéines (qui aident à la construction musculaire), les sucres lents et rapides (qui apportent de l’énergie) et les vitamines. Voici quelques bonnes habitudes à prendre :
Attention, comme écrit plus haut, manger beaucoup ne veut pas dire manger gras ! Manger des hamburger-frites sur des hamburger-frites n’a aucun sens car les lipides ne font pas prendre de muscle au contraire, ils ont la fâcheuse tendance à se transformer en graisse.
Une bonne récupération pour une prise de masse plus rapide
Le corps se fatigue vite, il ne faut pas en abuser. Pour cela, il est impératif de ne pas s’entraîner plus de 3 fois par semaine. En effet, il faut observer une période de repos de 48 ou 72 heures entre chaque séance. Aussi, n’oubliez pas de bien dormir. Le sommeil est un élément essentiel de la prise de masse. Dormez donc au moins 8 heures par nuit.