PARIS, le 17 octobre (ÉDITIONS) –
Nous sommes dans une période difficile, une pandémie, où nous sommes mentalement fatigués d’un peu de tout. De plus, nous passons de nombreuses heures assis au bureau ou en télétravail depuis chez nous. Ce n’est pas le meilleur contexte pour nous, mais il ne faut pas oublier que prendre soin de sa santé au quotidien est essentiel, et autre chose importante : il n’est jamais trop tard ni un mauvais moment pour se prendre en main.
Miguel Ángel Peinado est diplômé en sciences de l’activité physique et du sport et diplômé en éducation physique. Il a travaillé pendant plus de 15 ans comme entraîneur personnel, professeur d’éducation physique et coach de santé. Il a publié « Ne perdez jamais votre sourire » (Editorial Alienta), un manuel pour « atteindre un équilibre parfait entre le corps et l’esprit ».
Dans une interview avec Infosalus, il souligne que la santé est la chose la plus importante dans nos vies. « Si vous ne prenez pas soin de votre santé et de vous-même, vous ne pourrez finalement pas profiter des autres domaines de votre vie. Il y a des gens qui ont beaucoup d’argent, par exemple, mais qui n’arrivent pas à profiter de la vie parce qu’ils ne sont pas en bonne santé, à la fin on est tous les jours amers à cause de bêtises, et on ne se rend pas compte qu’on peut sortir dans la rue , marchez, ou par exemple, parlez parce que vous avez votre santé. Au final, c’est le plus important. »
C’est pourquoi il insiste sur ce point chaque jour, même si ce n’est qu’une demi-heure, il faut s’autoriser à faire une activité physique, soit à la maison car on ne peut pas sortir, comme marcher ou faire du sport. « En faisant cela, nous créons une habitude. Si vous vous donnez de petits défis chaque jour ou si vous faites de l’exercice, votre corps finira par en avoir envie et vous vous sentirez plus énergique et de meilleure humeur. Les personnes qui ne prennent pas soin de leur santé et ne font pas d’exercice se réveillent fatiguées, de mauvaise humeur, elles ont du mal à bouger ; et si vous êtes en bonne santé, vous aurez une vie plus heureuse », ajoute Peinado.
COMMENCEZ PETIT
Nous avons tendance à ne pas être cohérents avec cela, admet-il, car nous manquons de motivation et nous nous fixons un trop grand défi : « Par exemple, lorsque nous nous fixons des objectifs à court terme inatteignables, comme lorsque nous nous inscrivons pour la première fois dans une salle de sport tous les jours pendant une heure et demi. C’est impossible à maintenir par obligation. Il faut commencer par deux ou trois journées d’une demi-heure et quand on a le coup de main, on peut augmenter le temps ou les jours ; mais le premier échec est de commencer trop dur au début, longtemps sans rien faire, ton corps et ton esprit n’en peuvent plus et ils le font par obligation et ils ne s’y habituent pas ».
Ainsi, Miguel Ángel Peinado conseille à ceux qui, par exemple, passent toute la journée assis au travail, d’essayer de bouger le plus possible pendant la journée. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, marchez ou faites du vélo autant d’endroits que possible, levez-vous toutes les quelques minutes pour faire de petites promenades ou vous déplacer, et surtout sortez du lit le plus souvent possible, lorsque votre temps de sommeil est écoulé. , ils doivent planifier une activité qui implique de l’exercice physique. de marcher ou d’aller à la gym, mais de s’inscrire à des cours de yoga, de pilates ou de danse, ou simplement de suivre un cours en ligne, accessible à tous.
Maintenir une vie saine commence par mener une vie active, poursuit l’entraîneur personnel : mangez une alimentation saine et variée, beaucoup de fruits et de légumes, ne mangez pas d’aliments ultra-transformés ni de sucres, « car à la fin ce type de régime vous vole d’énergie. » que, s’il n’est pas dépensé, il s’accumule sous forme de graisse et vous aurez l’air pire et avec moins d’énergie ».
En même temps, vous vous engagez à vous reposer suffisamment. « Il y a des gens qui ne dorment même pas 7 heures, mais il faut essayer de dormir aussi longtemps. Lorsque vous dormez moins, vous vous réveillez avec des batteries à moitié chargées, fatigué, en colère et vous ne pouvez pas bien commencer la journée car vous tombez. Ces trois piliers sont les plus importants et ceux que plus ou moins tout le monde devrait respecter », souligne Miguel Ángel Peinado.
UN PEU D’EXERCICE CHAQUE JOUR
Il y met en lumière le problème actuel du stress, qui envahit toute notre vie, et dont il nous rappelle constamment qu’il peut menacer la santé d’une personne et conduire, par exemple, à la dépression ou à diverses maladies. Il dit que l’exercice physique permet de se libérer du stress du quotidien, de se déconnecter dans tous les sens du terme, car sinon, la tête va tourner.
« C’est pourquoi il est toujours important de prendre le temps de faire de l’exercice et de libérer cette énergie et ce stress que nous portons à l’intérieur. Cela fera beaucoup de bien, car le meilleur remède contre le stress est l’exercice », dit-il.
Si vous n’aimez pas faire de l’exercice, vous pensez qu’il pourrait être utile de commencer par quelque chose de doux, comme des cours de pilates ou de yoga, que vous pouvez faire à la maison. « Une recommandation est de commencer lentement avec quelque chose que vous aimez. Organisez un cours de Zumba ou de danse en ligne, par exemple. Des cours amusants qui font passer le cours rapidement, si vous le faites par obligation, vous ne deviendrez pas accro, l’exercice ne doit pas être un problème », explique l’expert.