Votre enthousiasme pour votre santé et votre forme physique commence à s’estomper. À la fin du mois de janvier, de nombreuses personnes sont retombées dans les routines et ont perdu la motivation de s’en tenir à leurs objectifs de mise en forme.
Si vous vous trouvez dans cette situation, un défi amusant avec une courte séance d’entraînement peut être un excellent moyen de restaurer et de renouveler votre motivation. Ces défis de remise en forme de sept jours sont parfaits pour vous garder en mouvement lorsque vous commencez à avoir l’impression que vos objectifs de rester en forme et en bonne santé s’effondrent.
1. Défi fitness de 7 jours de Mady Morrison
Mady Morrison est une instructrice de yoga certifiée, mais sa chaîne YouTube se concentre également sur le fitness et le style de vie. Le défi de sept jours de Mady est parfait si vous souhaitez travailler tout votre corps mais que vous n’avez pas plus de 30 minutes à perdre.
Le défi commence par une séance d’entraînement complète d’une demi-heure, tandis que d’autres cours ciblent différentes parties de votre corps, y compris les jambes, les abdominaux, les bras et le dos. Le dernier jour est consacré à un étirement complet de 15 minutes, une activité de récupération amusante. De plus, ces cours sont bons si vous préférez les jeux calmes au lieu de conversations constantes.
2. Le défi Glow Up de 7 jours de Heather Robertson
« L’illumination » est un changement mental, physique ou émotionnel positif. Le défi Glow Up de 7 jours de Heather Robertson est un excellent point de départ si vous souhaitez vous transformer. Comme Mady’s Challenge, la plupart des cours de Heather sont sans mots, mais son cours est destiné aux personnes ayant un niveau d’énergie plus élevé.
Oui, tout le monde peut essayer ce défi de sept jours, mais soyez prêt à transpirer. Toutes les parties proposées sont longues, la plus courte étant de 38 minutes. Par conséquent, ce défi convient mieux à ceux qui aiment s’entraîner pendant de longues périodes.
3. Défi d’entraînement de 7 jours pour la grossesse
Ce n’est pas parce que vous êtes une future maman que vous ne pouvez pas essayer un défi d’entraînement et rester en forme pendant la grossesse. En fait, un défi d’entraînement pendant la grossesse est quelque chose que vous pouvez faire pour votre santé et celle de votre bébé. Ce défi, proposé par Pregnancy and Marriage TV, peut vous aider à vous sentir de plus en plus fort et à vous débarrasser de ces maux et ennuis.
La meilleure chose à propos de ce défi est la variété. Vous ne vous lasserez pas des différents types d’exercices qu’il propose. Par exemple, le troisième jour vous faites une séance de cardio et le sixième jour vous faites du Pilates prénatal.
4. Défi HIIT de 7 jours
Les cours d’entraînement Growingannanas sont populaires car ils sont assez intenses et vous font transpirer. Donc, si vous voulez vous remettre en selle, vous pouvez essayer son 7-Day Killer HIIT Challenge. Ce défi consiste en trois jours de cardio HIIT et quatre jours de musculation qui ciblent les abdominaux, les jambes, le haut du corps et les abdominaux.
La durée de chaque leçon varie de 20 minutes à 45 minutes de cours le dernier jour. Les deux avantages de ces cours d’exercices sont les sections d’échauffement et de récupération qui sont toujours incluses. De plus, la musique forte vous donne de l’énergie.
5. Défi yoga de 7 jours
Le yoga est connu pour ses avantages incroyables, tels que la réduction du stress, l’amélioration de la flexibilité et l’augmentation de la conscience du corps et de l’esprit. Pour utiliser pleinement les avantages du yoga, un défi de yoga hebdomadaire est nécessaire. Surtout si vous préférez un cours de yoga au lieu d’un cours de cardio en sueur comme les défis mentionnés précédemment.
Tim est un instructeur de yoga Vinyasa et son défi de yoga complet consiste à renforcer et à étirer votre corps. Ne vous inquiétez pas si vous débutez dans le yoga, les cours sont bien rythmés et les conseils dans cette vidéo. De plus, ces cours sont parfaits si vous souhaitez apprendre les bases du yoga.
6. Défi de 7 jours pour la graisse du haut du corps et des bras
Beaucoup de gens – les femmes, en particulier – ont un problème commun avec la graisse supplémentaire des bras. Si vous souhaitez cibler une partie spécifique de votre corps, comme vos bras, essayez le défi de 7 jours de MrLondon. Ce défi se concentre sur le haut du corps et les bras, avec une séance de 20 minutes le premier jour axée sur l’élimination de la graisse du dos et des muscles maigres. .
Bien que la plupart des exercices n’utilisent que le poids du corps, certains nécessitent un équipement spécialisé tel que des haltères et des bandes de résistance. Pour des performances plus animées et énergiques, consultez la chaîne YouTube de MrLondon. Sa chaîne propose de nombreux autres défis, dont des défis de santé mensuels.
7. Défi de 7 jours pour brûler les graisses
CultfitOfficial est un studio de fitness qui propose une variété de cours allant du yoga Hatha et Vinyasa aux entraînements complets à domicile et aux entraînements cardio HIIT. Leur méthode propose plusieurs défis, dont le 7-Day Fat Burn Challenge, qui vise à vous aider à perdre ces kilos superflus.
Le défi est dirigé par l’entraîneur Rahul, qui vous guide à travers chaque match, en s’assurant que vous effectuez tous les bons mouvements. La meilleure chose est qu’aucun des exercices quotidiens ne dure plus de 30 minutes, vous pouvez donc les faire dans votre salon lors d’une journée bien remplie.
8. Défi poids corporel de 7 jours
Essayez ce défi d’entraînement de sept jours avec le célèbre bodybuilder et entraîneur certifié Jordan Yeoh. Le premier jour, le défi commence par un jeu rapide de sept minutes. Le deuxième jour, on passe à un match de 14 minutes. Au fil des jours, les sets de sept minutes ont également augmenté.
Chaque jour comporte des séances plus longues et plus intenses, aboutissant à un entraînement de 49 minutes le septième jour. Heureusement, pour la plupart des cours, il y a de la musique pour vous soutenir. De plus, ces exercices sont basés sur le poids corporel, ce qui ne nécessite pas d’équipement spécial. De plus, si vous trouvez les mouvements difficiles, Jordan propose des modifications.
Des défis d’une semaine pour relancer vos objectifs de fitness à la vitesse supérieure
Un défi de remise en forme de sept jours peut faire une grande différence lorsque vous commencez à vous sentir paresseux ou à perdre la motivation que vous aviez lorsque vous avez pris vos résolutions du Nouvel An. Nouveau. C’est un petit défi d’une semaine qui est assez simple, mais qui ne vous prendra pas longtemps pour le faire. se sentir submergé.
En fait, tous ces défis de remise en forme de sept jours peuvent être réalisés, que vous vous entraîniez régulièrement ou rarement. Alors n’abandonnez pas vos objectifs, attrapez votre tapis d’exercice et bougez !