Contrôle du poids après 50 ans : voici quelques conseils !

Lorsqu’il s’agit de vieillissement cutané, vient l’âge. Vous avez probablement remarqué que les kilos deviennent plus faciles – et plus difficiles à perdre – au fil des années. En fait, la situation est en train de changer : les hormones, ainsi que le métabolisme, la vitesse des mouvements et le processus de stockage des graisses dans le corps.

Même si vous avez l’impression d’être dans la trentaine, il est indéniable que vous travaillez dur physiquement dans les coulisses, surtout lorsqu’il s’agit de perdre du poids.

Prenez le métabolisme, par exemple. Elle connaît un ralentissement d’environ 1 à 2 % tous les dix ans, en raison de la perte de masse musculaire et de l’augmentation des graisses. Les muscles brûlent des calories mais les graisses brûlent métaboliquement, nous constatons donc une légère augmentation du poids sans manger plus.

Cela ne signifie pas que vous devriez agiter le drapeau blanc de l’abandon. Au lieu de cela, considérez ces petits ajustements réalisables :

Pratiquez la musculation

Vous n’avez pas besoin d’aller dans une salle de sport pleine d’athlètes musclés pour profiter des bienfaits de la musculation. Cependant, il est sage de prendre du poids avec des haltères, car vous perdez également du muscle après 50 ans. Si vous n’êtes pas actif physiquement, cette réduction peut atteindre 3 % à 5 % en dix ans. Un bon programme de musculation peut aider à améliorer non seulement votre métabolisme, mais aussi votre force et votre mobilité.

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Faites place aux fruits et légumes en abondance dans votre régime alimentaire.

Manger des fruits et des légumes fournit des nutriments essentiels et vous remplit avec moins de matières grasses et de calories par rapport aux autres aliments. Assurez-vous de les incorporer à chaque repas et remplissez la moitié de votre assiette avec un accompagnement riche en vitamines et en protéines. De plus, ils satisfont les envies de sucreries (baies, pastèque, etc.) tout en apportant moins de calories (et de culpabilité) que les cookies.

N’oubliez pas le petit-déjeuner.

En grandissant, vous a-t-on toujours dit que le petit-déjeuner était le repas principal de la journée ? C’est le cas, pour bien d’autres raisons maintenant que vous êtes très mature : Bien manger le matin vous donne un bon rythme dans votre journée et réduit le risque de manger plus tard. De plus, il aide à maintenir une glycémie saine et à améliorer votre énergie.

Privilégiez une bonne cuisine.

Essayez de trouver des moyens d’éviter les graisses et les calories inutiles, y compris les grillades, la cuisson au four et la cuisson au four au lieu de frire ou de frire. N’oubliez pas que l’huile d’olive et d’autres huiles peuvent être saines, mais elles ne sont certainement pas faibles en calories : une cuillère à café fournit 120 calories, à utiliser avec modération.

Pratiquez une discipline sportive adéquate.

Avec l’âge, nos os sont plus sujets à l’usure. Envisagez de remplacer certains exercices intenses par des exercices légers plus doux pour le corps. Par exemple, marchez sur le tapis roulant au lieu de courir, ou alternez entre les deux. Il est préférable d’être honnête au sujet de vos capacités plutôt que d’abandonner complètement l’exercice à cause de la douleur ou d’une blessure.

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Contrôlez votre stress.

Le stress chronique peut conduire à l’obésité. Le résultat d’une nouvelle étude lorsque les chercheurs s’appuient sur des personnes qui souffrent de stress chronique leurs raisons restent les mêmes. Ils ont montré que ces sujets connaissaient une augmentation significative du cortisol, libéré dans le sang lors des périodes de stress, ils avaient également un tour de taille plus large et un indice de masse corporelle plus élevé.

Veillez à dormir suffisamment.

Les hormones régulatrices de l’appétit, la ghréline et la leptine, sont les seules à contrôler le poids. Ces hormones entrent souvent en jeu lorsqu’il y a un déséquilibre causé par le manque de sommeil. C’est pourquoi vous devez vous assurer de donner à votre corps le temps de se reposer et de reprendre des forces. La durée égale à 7 heures de sommeil pour les hommes et 8 heures de sommeil pour les femmes peut être plus efficace dans le fonctionnement de votre corps.

* Presse Santé s’efforce de diffuser les connaissances en santé dans un langage accessible à tous. EN AUCUN CAS, LES INFORMATIONS FOURNIES NE SE SUBSTITUENT A L’AVIS D’UN PROFESSIONNEL DE SANTE.

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