Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, l’âge entre en jeu. Vous avez probablement remarqué que les kilos deviennent plus faciles – et plus difficiles à perdre – au fil des années. En effet, la situation est en train de changer : les hormones, ainsi que le métabolisme, le rythme des mouvements et le processus de stockage des graisses dans le corps.
Même si vous avez l’impression d’être encore dans la trentaine, il est indéniable que des forces physiologiques sont à l’œuvre dans les coulisses, notamment lorsqu’il s’agit de perdre du poids.
Prenez le métabolisme, par exemple. Elle connaît une diminution d’environ 1 à 2 % tous les dix ans, en raison de la diminution de la masse musculaire et de l’augmentation de la graisse. Les muscles brûlent des calories tandis que les graisses sont métaboliquement inactives, nous constatons donc une légère augmentation du poids sans manger plus.
Cela ne signifie pas que vous devez agiter le drapeau blanc de la renonciation. Au lieu de cela, considérez ces petits ajustements réalisables :
Pratiquez la musculation
Vous n’avez pas besoin de rejoindre une salle de sport remplie d’athlètes musclés pour profiter des bienfaits de la musculation. Cependant, il serait sage d’obtenir des poids et des haltères, car vous perdez également de la masse musculaire après 50 ans. Si vous êtes physiquement inactif, cette réduction peut atteindre 3 à 5 % tous les dix ans. Un bon programme de musculation peut aider non seulement à stimuler votre métabolisme, mais aussi votre santé et votre fonction.
Faites place aux fruits et légumes en abondance dans votre régime alimentaire.
Manger des fruits et des légumes fournit des nutriments essentiels et vous rassasie en utilisant moins de matières grasses et de calories par rapport aux autres aliments. Veillez à les intégrer à chaque repas et remplissez la moitié de votre assiette avec un plat varié riche en vitamines et en protéines. De plus, ils satisfont même les envies sucrées (baies, pastèque, etc.) tout en apportant bien moins de calories (et de culpabilité) que les cookies.
N’oubliez pas le petit-déjeuner.
En grandissant, vous a-t-on toujours dit que le petit-déjeuner était le repas principal de la journée ? C’est toujours le cas, pour bien d’autres raisons maintenant que vous êtes pleinement mature : En mangeant de bons repas le matin, vous rythmez bien votre journée et réduisez le risque de trop manger plus tard. En outre, il aide à maintenir une glycémie saine et augmente votre énergie.
Privilégiez une bonne cuisine.
Essayez de trouver des moyens d’éviter les graisses et les calories inutiles, y compris le barbecue, la cuisson au four et la torréfaction au lieu de la friture ou de la friture. N’oubliez pas que l’huile d’olive et d’autres huiles peuvent être saines, mais elles ne sont certainement pas faibles en calories : une cuillère à soupe fournit environ 120 calories, à utiliser avec modération.
Pratiquez une discipline sportive adéquate.
Avec l’âge, nos articulations deviennent de plus en plus sensibles à l’usure. Envisagez de remplacer certains exercices lourds par des exercices plus légers et plus doux pour le corps. Par exemple, marchez sur le tapis roulant au lieu de courir, ou alternez entre les deux. Il est préférable d’être réaliste quant à vos capacités plutôt que d’arrêter complètement de faire de l’exercice à cause d’une douleur ou d’une blessure.
Contrôlez votre stress.
Le stress permanent peut conduire à la graisse. Le résultat d’une nouvelle étude où les chercheurs se sont appuyés sur des personnes souffrant de stress permanent dont les raisons restent multiples. Ils ont montré que ces sujets connaissaient une augmentation significative du taux de cortisol, libéré dans le sang lors des périodes de stress, qu’ils avaient également un tour de taille plus important et un indice de masse corporelle plus élevé.
Veillez à dormir suffisamment.
Les hormones régulatrices de la faim, la ghréline et la leptine, sont les seules responsables de la prise de poids. Ces hormones se déclenchent généralement lorsqu’il s’agit d’un déséquilibre dû au manque de sommeil. C’est pourquoi vous devez vous assurer de donner à votre corps le temps de se reposer et de retrouver son énergie. Une durée équivalente à 7 heures de sommeil pour les hommes et 8 heures de sommeil pour les femmes peut être d’une grande valeur ajoutée pour le fonctionnement de votre corps.
* Presse Santé s’efforce de transmettre des connaissances sur la santé dans un langage accessible à tous. En AUCUN CAS, les informations données ne peuvent remplacer l’avis d’un professionnel de santé.