Les migraines touchent 12 % des adultes et 5 à 10 % des enfants, soit 11 millions de personnes dont la plupart sont des femmes. Céphalée douloureuse, récurrente, qui dure parfois plusieurs heures, mais qui peut être soulagée en quelques instants grâce à de simples gestes ostéopathiques ou sophrologiques qui permettent d’évacuer la tension et le stress associés, en attendant que les médicaments fassent effet. Des gestes qui deviendront vite des réflexes pour vous !
Qu’est-ce qu’une migraine ?
Les migraines, aussi appelées céphalées, sont des maux de tête d’intensité variable, récurrents, violents par crises et accompagnés de douleurs localisées d’un côté du crâne. Certains symptômes digestifs (vomissements, nausées) et sensoriels (difficulté à supporter le bruit, la lumière ou certaines odeurs) peuvent accompagner ces maux de tête. De plus, les femmes semblent également plus touchées par ce problème de santé, car les maux de tête peuvent être liés à la période des menstruations et aux fluctuations hormonales : en 2019, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) a classé les migraines parmi les trois affections les plus invalidantes – notamment au Les femmes, chez qui elle survient deux fois plus souvent.
Les migraines peuvent généralement être soulagées par un traitement, soit par la prise d’analgésiques ou d’anti-inflammatoires dès le début de la crise et, dans les cas les plus sévères, par la prescription de bêta-bloquants ou de triptans, qui sont prescrits par un médecin généraliste si la fréquence des la diminution des migraines donne l’impression qu’il s’agit d’une maladie. « Mais l’ostéopathie et la sophrologie peuvent aussi soulager rapidement et efficacement les maux de tête d’avant crise », assure Elisa Commarmond, ostéopathe et sophrologue spécialisée en ostéopathie crânienne.
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Quels sont les éléments qui peuvent provoquer une migraine ?
Il existe toujours un facteur déclenchant des convulsions et des douleurs, qu’il s’agisse de facteurs hormonaux (baisse des œstrogènes liés aux menstruations, problèmes de thyroïde, etc.), de facteurs sensoriels (lumières trop agressives), de facteurs digestifs ou liés au mode de vie et à l’alimentation (foie surcharge, intolérance à l’histamine, carence en zinc, cortisol, Q10 ou magnésium, stress, exposition à des perturbateurs endocriniens, etc.). Les migraines ont également un facteur génétique.
Que faire si on est pris d’une migraine ?
1. S’aérer et marcher
« En médecine chinoise, on dit qu’une crise de migraine survient lorsque l’énergie monte à la tête. Il faut donc sortir au grand air et se promener pour faire circuler cette énergie dans son corps », explique Elisa Commarmond. Marcher pieds nus peut être très efficace car cela permet de mieux s’ancrer au sol. Il existe également des tapis d’ancrage qui peuvent aider à soulager les migraines.
2. Pratiquer la respiration abdominale
La sophrologie s’appuie fortement sur les exercices de respiration abdominale pour soulager le stress causé par les maux de tête et rééquilibrer les systèmes sympathique et parasympathique du migraineux. L’idéal est de pratiquer la cohérence cardiaque. De nombreuses applications de conseil peuvent vous aider à faire face aux troubles causés par les migraines.
« Asseyez-vous et placez une main sur votre ventre, sans pression. Inspirez pendant cinq secondes, en gonflant votre ventre, puis expirez pendant cinq secondes, pendant cinq minutes », précise le sophrologue. Il est idéal de faire cet exercice trois fois par jour si vous êtes sujet aux migraines. Cela ralentit le rythme de vie et la fréquence des douleurs.
3. Déplacer le négatif
Dès l’apparition des premiers symptômes et problèmes, s’asseoir et poser les mains sur les zones de tension (épaule, poitrine, front, ventre, plexus solaire) peut aider à soulager la douleur. La fermeture des yeux peut également réduire les sensations d’amélioration de la lumière. Inspirer. Bloquez le souffle en vous concentrant sur les tensions que vous souhaitez relâcher. Ensuite, respirez profondément en utilisant le geste de relâchement des tensions et du stress. Répétez trois fois, puis concentrez-vous sur d’autres zones de tension si nécessaire. « Cette technique marche plutôt bien quand on est concentré », précise l’ostéopathe.
4. Quatre automassages pour soulager la migraine
Du bout des doigts, commencez à masser la tête du haut des sourcils jusqu’à la base du crâne, en passant par les tempes tout en appliquant de l’acupression, c’est-à-dire en appliquant une légère pression sur ces points précis pendant quelques minutes. Cela soulage tous les méridiens et le cuir chevelu.
Toujours du bout des doigts et la paume ouverte, cet autre massage consiste à caresser le front au niveau des tempes de droite à gauche avec de légères pressions.
Faites glisser la paume de votre main de droite à gauche sur la nuque pour améliorer la circulation et détendre les muscles sous-occipitaux. Avec ou sans huile de massage.
« L’idéal est de faire les quatre auto-massages pour détendre toutes les zones et de les combiner avec les autres gestes proposés dans l’article », conseille Elisa Commarmond. A noter que masser les joues au niveau de la tension de la mâchoire peut aussi aider.
5. Détendre ses trapèzes et épaules
La méthode peut également être étendue au reste du haut du corps. Fermez les yeux et contractez, puis relâchez vos épaules cinq ou six fois de suite assez rapidement. Prendre une pause. Répétez trois fois. Effectuez ensuite des rotations avant et arrière des bras pour mobiliser les épaules et soulager la douleur dans toute la zone.
Consulter en ligne un généraliste
Aborder les migraines, c’est avoir une vision globale de sa santé et connaître l’origine du problème, car cela peut impliquer de modifier son mode de vie, sa qualité de sommeil, son alimentation et sa digestion, voire d’éviter le stress avec des exercices de sophrologie ou de yoga. Il est donc nécessaire de consulter votre médecin de famille si la douleur réapparaît et si vous avez des questions sur votre état de santé. « Parallèlement, les séances d’ostéopathie agissent sur le nerf vague et peuvent apporter un réel soulagement », précise Elisa Commarmond.
Mais un geste simple peut aider à neutraliser la douleur migraineuse : s’étirer régulièrement, surtout quand on est devant un ordinateur, pour éviter les tensions. Pour cela, il vous suffit d’étirer vos bras en l’air en tirant sur vos paumes.
Diapositive : 18 étirements après le travail