Le début d’un programme de musculation qui se concrétise dans la durée doit reposer sur un rituel objectif, une routine hebdomadaire qui doit être suivie à la lettre.
Les techniques de répétition d’une séance, les types de poids à choisir, les poids que vous souhaitez choisir ne doivent pas primer sur la discipline elle-même. Être régulier et ne pas sauter des étapes reste la clé de la progression en musculation.
Ce sujet est la suite d’un de nos articles, voir : à quel âge peut-on faire de la musculation ?
En tant que débutant, les exercices de base doivent être intégrés et bien rodés afin de se muscler bien et en profondeur.
Comment se muscler en débutant, quelles recettes ?
Les débutants en musculation se découragent très vite à cause de très peu de résultats visibles sur une longue période.
Manque de stratégie, manque de soutien, vision floue des phases de musculation ? Autant de questions qui inquiètent les débutants.
Voici un plan d’entraînement complet du corps pour les débutants en renforcement musculaire. Ce programme de renforcement doit être fait 3 fois par semaine pendant environ 2 mois :
Il est important que vous vous y teniez et que vous le respectiez constamment. Et la durée dépendra de l’adaptation de chacun. En moyenne, on peut répéter ces exercices 2 fois par semaine pendant 3 mois avant de passer à une autre vitesse de déplacement.
Il est également important d’augmenter progressivement la charge afin que nous puissions évaluer son évolution.
L’échauffement, une étape obligatoire
Prendre le temps de détendre ses muscles est une étape importante en musculation. Afin d’éviter les pannes et les crampes lors d’un exercice complet, il est recommandé d’échauffer tout le corps pendant un quart d’heure.
C’est une sorte de petit scénario pour préparer tous les organes. Le vélo est très populaire lors de cet échauffement. Nous avons également des équipements de course qui mobilisent les muscles les plus importants du corps.
Il est également important de faire une simulation au préalable sans la charge de tous les exercices.
Qu’est-ce que la nourriture et la construction musculaire ont à voir avec cela ?
Outre la discipline, la stratégie et des exercices bien équilibrés, une alimentation saine et riche est également importante pour favoriser le développement musculaire. Parmi eux, une collation riche en protéines immédiatement après l’entraînement. Lait, yaourt, fromage, poissons et fruits de mer, les œufs sont également recommandés en plus de boire beaucoup d’eau pour remplacer les calories consommées.
Bonus pour optimiser la prise de muscle rapide chez les débutants
Pour des résultats visibles, il est bon de suivre les conseils des anciens qui ont fait leurs preuves. D’autres conseils incluent :
Et pour un développement plus cohérent des muscles du corps grâce à la musculation, il est recommandé de contacter un coach sportif pour éviter les erreurs aux conséquences aussi graves et durables.
* Presse Santé s’efforce de transmettre les connaissances sur la santé dans toutes les langues accessibles. En AUCUN CAS les informations fournies ne peuvent remplacer l’avis d’un professionnel de santé.
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