Comment prévenir le stress vagal en yoga ? Le yoga guidé sera plus efficace que les traitements médicaux traditionnels pour prévenir les évanouissements récurrents. Selon une étude publiée le 20 mai 2021 dans EP Europace, une revue scientifique de la Société européenne de cardiologie. En effet, selon cette étude, la thérapie guidée par le yoga sera plus efficace en termes de qualité de vie que la thérapie conventionnelle du stress vagal.
Malaise vagal : comment éviter les évanouissements répétés ?
« Les évanouissements persistants provoquent un stress mental, de l’anxiété, de la dépression et une peur constante de la suite », a déclaré l’auteur de l’étude, le professeur Jayaprakash Shenthar, de l’Institut Sri Jayadeva des sciences et de la recherche cardiovasculaires, à Bangalore, en Inde. « La qualité de vie est affectée par l’incertitude. De plus, certains pays n’autorisent pas les patients à conduire », a expliqué le scientifique.
Pour rappel, l’évanouissement ou « syncope vasovagale » implique une brève perte de conscience causée par une réduction du flux sanguin vers le cerveau. Le dysfonctionnement vagal peut être causé par une position debout prolongée, la peur, la douleur, la vision de sang et des environnements chauds et humides. Il s’agit d’une condition si courante qu’on estime qu’environ la moitié de la population générale connaîtra une syncope au cours de sa vie. En règle générale, les recommandations pour prévenir la syncope vasovagale consistent à rester hydraté, à éviter la chaleur, les environnements surpeuplés, les contractions musculaires et à s’allonger. « Malheureusement, la plupart des stratégies n’ont que des bénéfices modestes, ce qui déroute les patients » qui ne savent plus comment réagir à la stimulation vagale, a déclaré le professeur Shenthar.
Yoga : 1 heure de pratique 5 jours par semaine
L’étude indienne publiée en 2021 est la première étude à examiner l’efficacité du yoga comme traitement pour les patients souffrant de syncope vasovagale. En pratique, l’étude a inclus 100 patients ayant eu au moins trois épisodes de syncope vaso-vagale dans l’année précédant l’examen. Aucun des patients n’a reçu de traitement pour la syncope et aucun n’a pratiqué le yoga lors de l’inscription.
Les participants, âgés en moyenne de 33 ans et plus de la moitié des femmes, ont été assignés au hasard au groupe de yoga et au groupe de thérapie traditionnelle. Le deuxième groupe recommandait de consommer 6 à 9 grammes de sel et plus de 3 litres d’eau par jour et de faire des activités anti-inflammatoires comme le croisement des jambes et les douleurs musculaires des cuisses et des cuisses. Le groupe de yoga n’a reçu aucune recommandation spécifique concernant le sel, la consommation d’eau ou l’exercice.
Malaise vagal : 1,1 évanouissement en 1 an grâce au yoga
Au lieu de cela, ils ont suivi un cours de 5 à 7 où un professeur de yoga certifié leur a montré comment faire un module de yoga de 60 minutes. Le module comprenait le pranayama (respiration), les asanas (postures de yoga) et le dhyana (méditation). Les participants ont ensuite été invités à pratiquer le yoga pendant 60 minutes au moins 5 jours par semaine pendant les 12 prochains mois.
Les participants ont été invités à estimer leur nombre d’événements graves au cours du suivi. La qualité de vie a été évaluée au début de l’étude, puis à 3, 6 et 12 mois. En conséquence, le groupe pratiquant le yoga 5 fois par semaine avait des scores de qualité de vie moins sévères et meilleurs à 3, 6 et 12 mois que les autres participants. Le groupe de traitement conventionnel a signalé 3,8 épisodes d’évanouissement au cours des 12 mois de suivi, tandis que le groupe de yoga n’a signalé que 1,1 épisode d’instabilité vagale.
Yoga : bon pour le système nerveux et le tonus musculaire
Le professeur Shenthar confirme que « l’efficacité et l’efficience du yoga guidé sont apparues dès trois mois après le début du traitement et se sont maintenues à six et douze mois ». Il y aura des preuves anecdotiques des bienfaits du yoga contre le stress vagal. « Des données préliminaires indiquent que la respiration et la méditation du yoga ont un effet positif sur le système nerveux autonome, mais les ‘asanas’ améliorent le tonus vasculaire, deux choses qui peuvent empêcher l’accumulation de sang dans les parties inférieures du corps.
« Notre petite étude suggère que le yoga pourrait être un traitement efficace pour les patients atteints de syncope vaso-vagale. Des études multicentriques plus importantes sont nécessaires pour confirmer ces résultats », a conclu le chercheur.
Sources
Le yoga doux prévient les évanouissements, Société européenne de cardiologie, 21 mai 2021.
https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Slow-yoga-prevents-fainting
Une revue systématique de la thérapie par le yoga pour la prévention des syncopes vasovagales récurrentes, EP Europace, 20 mai 2021.
https://academic.oup.com/europace/article/23/9/1479/6219608?login=false
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