Dormir : 5 conseils pour des nuits reposantes avant la rentrée

Bon, la rentrée scolaire approche à grands pas… Que dit-on ? Sautez et limitez ! Pour aborder ce moment sereinement, voici cinq conseils pour pêcher.

Le moment tant redouté est arrivé : la rentrée. Nous retournons doucement à l’école, au travail ou à l’université après des semaines d’oisiveté. Dites adieu aux plages de sable blanc et à l’happy hour en éventail (oui, cela nous attriste aussi). Pour aborder la rentrée dans le calme et surtout le repos, l’entreprise Lit Emma a listé quelques précieuses consignes, inspirées de la Zone Bleue. quesaco ? Endroits dans le monde où l’espérance de vie est supérieure à la moyenne mondiale. Parmi eux, l’île grecque d’Ikaria, l’île japonaise d’Okinawa, la péninsule de Nicoya au Costa Rica et Loma Linda en Californie. Les habitants de ces lieux partagent un mode de vie commun : activité physique régulière, peu de stress, alimentation et alimentation végétales, consommation modérée d’alcool mais aussi bonnes habitudes de sommeil. Un art de vivre dont on s’inspire volontiers, notamment pour la partie sommeil. Voici cinq conseils à suivre pour bien dormir à la rentrée.

5 conseils pour des nuits reposantes

Avoir un mode de vie actif et une journée bien remplie

Dès lors, le sport fait partie intégrante du mode de vie des habitants des Zones Bleues. Ceci est particulièrement important pour assurer une bonne santé cardiovasculaire et un meilleur sommeil grâce à la production d’hormones telles que les endorphines, la sérotonine, l’adénosine et la mélatonine qui favorisent le sommeil. Alors on n’hésite pas à bouger plusieurs fois par semaine pour faciliter l’endormissement.

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Avoir une alimentation équilibrée 

Bien que le régime alimentaire varie d’une zone bleue à l’autre, tous suivent un régime principalement basé sur des ingrédients végétaux avec beaucoup de légumes, de noix et d’aliments peu transformés. Pour faciliter la digestion et ne pas perturber le sommeil, les habitants préfèrent un repas léger en fin de journée plutôt qu’en soirée.

Avoir des heures de sommeil régulières

C’est prouvé : se coucher et se lever à la même heure tous les jours conduit à un sommeil de meilleure qualité. C’est parce que le cerveau envoie des signaux au corps pour lui dire que l’heure du sommeil approche. Selon Emma,​​​​une étude scientifique montre une relation étroite entre un sommeil régulier et une espérance de vie plus longue.

Dormir des nuits complètes

On ne le répétera jamais assez : pour être en bonne santé, il faut dormir au moins sept heures par nuit (huit est indispensable). La quantité optimale peut varier d’une personne à l’autre, mais il est important de donner au cerveau et au corps le temps de se recharger. « La plupart des gens qui vivent dans les zones bleues dorment en moyenne 8 à 10 heures par nuit », explique la marque de lit.

Prendre le temps de se détendre 

Avant d’aller dormir, on met en place un rituel pour réduire le stress. Méditation, exercices de respiration, yoga, écriture dans un journal… Les possibilités sont nombreuses et variées ! Les moments de détente contribuent à réduire l’anxiété accumulée au cours de la journée et jouent un rôle dans la qualité du sommeil.

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Ici, vous avez toutes les clés pour passer un bon moment dans les bras de Morphée à la rentrée !

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