Cette histoire fait partie de 12 jours de conseils pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre technologie, de votre maison et de votre santé en cette saison des Fêtes.
Saviez-vous que votre anxiété peut être ce qui vous empêche de dormir la nuit ? Tout dépend de la façon dont le corps réagit au stress. Notre système nerveux autonome libère du cortisol, la principale hormone du stress qui régule les choses lorsque nous nous sentons anxieux. Elle est biologique et sert à nous protéger du danger. Un effet secondaire indésirable du cortisol est qu’il nous empêche de dormir.
Dormir avec anxiété peut parfois ressembler à un catch-22. L’anxiété vous empêche de dormir la nuit et le manque de sommeil peut amplifier les symptômes d’anxiété. Heureusement, il existe des moyens de briser le cycle et d’obtenir un sommeil de qualité. Utilisez ces cinq stratégies simples pour gérer votre anxiété afin qu’elle ne vous empêche pas de dormir la nuit.
En veulent-ils plus ? nous avons plus Apprenez l’astuce du sommeil anxieux par laquelle un éditeur de CNET ne jure que, comment freiner les terreurs du dimanche soir et comment vous endormir lorsque vous êtes anxieux.
1. Faites de votre routine nocturne un rituel
Une routine vous aide non seulement à vous détendre suffisamment pour vous endormir, mais elle aide également à combattre le stress et à réduire les symptômes d’anxiété. Votre routine nocturne vous aidera à rester concentré sur la relaxation et le sommeil. La routine de chacun sera différente. Peut-être que le vôtre comprend du yoga léger ou une heure de journalisation pour réfléchir à votre journée. Quoi qu’il en soit, il est important de s’en tenir à votre routine nocturne une fois que vous l’avez trouvée : faites-la à la même heure et dans le même ordre tous les soirs. Accomplir les tâches de votre routine du soir signalera à votre cerveau qu’il est temps de commencer à se détendre pour dormir.
Autre petit conseil dans cette astuce : ne restez pas éveillé au lit. Si vous vous couchez et constatez que vous ne vous endormez pas, ne restez pas au lit. Au lieu de cela, levez-vous et faites quelque chose de relaxant, comme lire un livre ou prendre un bain moussant. La dernière chose que vous voulez faire est d’associer votre lit à la navigation sur les réseaux sociaux ou à la télévision.
2. Ne buvez pas trop
Je sais que celui-ci peut être un peu décevant, mais ce que vous mangez et buvez peut affecter votre anxiété et votre sommeil. La caféine est liée à l’anxiété et au sommeil de deux manières. Premièrement, trop de caféine peut exacerber les sentiments d’anxiété. La seconde est la plus évidente ; La caféine vous empêche de dormir la nuit. En règle générale, vous devez éviter de boire de la caféine pendant six heures avant d’aller au lit.
L’alcool peut également affecter vos symptômes d’anxiété et votre sommeil en perturbant votre rythme circadien. Bien qu’il soit plus facile de s’endormir après quelques cocktails, de nombreuses personnes se réveillent quelques heures plus tard lorsque leur corps métabolise l’alcool. Évitez de boire de l’alcool au moins quatre heures avant d’aller au lit.
3. Utilisez une application de méditation
Les applications de méditation sont un moyen rapide et facile de vous aider à vous détendre et à vous endormir. La recherche montre que la méditation peut réduire les niveaux de stress et d’anxiété. Il abaisse également la tension artérielle et le rythme cardiaque. Avec les meilleures applications de méditation, vous pouvez choisir entre des méditations guidées, des exercices de respiration profonde ou des histoires apaisantes. Il y a des tonnes d’options là-bas. Les meilleures applications de méditation ont même des segments guidés par des célébrités comme Harry Styles ou Idris Elba.
4. Ajoutez une couverture lestée à votre lit
Il a été démontré que les couvertures lestées sont un moyen efficace pour calmer l’anxiété et vous aider à vous endormir, en utilisant ce qu’on appelle la stimulation par pression profonde. Une étude de 2020 a révélé que les personnes qui utilisent une couverture épaisse ont des taux d’insomnie et d’anxiété plus faibles. L’utilisation d’une couverture lestée n’est pas la seule chose que vous devriez faire, mais c’est un moyen facile d’intégrer le confort dans votre routine nocturne. Vous pouvez choisir parmi des centaines d’options sur le marché ou même créer votre propre couverture lestée.
Des couvertures épaisses sont essentielles si vous vivez avec anxiété. Si vous en cherchez une, essayez la couverture lestée Luna. Nous la considérons comme la meilleure couverture lestée car elle est douce et respirante.
Vous recevez des alertes de prix pour [Couvertures lestées en coton] par Luna – Qualité Premium – Couvertures lestées respirantes pour toutes les saisons – [En vedette dans l’émission d’aujourd’hui] – 100% Oeko-Tex [15 lbs – Full – 48″ x 72″] [Léger Gris]
5. Reconnaissez votre anxiété
Tous les conseils du monde ne vous aideront pas à mieux dormir avec l’anxiété si vous ne reconnaissez pas que vous vous sentez anxieux. Quoi que vous ressentiez, stressé, effrayé ou inquiet, acceptez-le pour pouvoir le gérer.
C’est une bonne idée d’essayer d’intégrer des activités anti-stress dans votre routine quotidienne pour éviter que les choses ne s’accumulent du jour au lendemain. Essayez une marche quotidienne ou un autre exercice pour réduire l’anxiété. Il n’y a pas de délai défini pour le moment où vous commencerez à vous endormir plus rapidement. ce ne sera probablement pas instantané. Cependant, si vous constatez que votre anxiété prend continuellement le dessus sur votre sommeil, il est peut-être temps d’en parler à quelqu’un.
Les conseils de sommeil ne s’arrêtent pas là. Consultez également 7 somnifères naturels pour l’insomnie, quels aliments manger pour vous fatiguer et pourquoi vous devriez prioriser vos besoins de sommeil.
Plus de 12 jours de conseils
Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous avez sur une condition médicale ou des objectifs de santé.