Selon une étude américaine, la musculation favoriserait un meilleur sommeil par rapport à l’exercice aérobique. Un entraînement régulier à des exercices de résistance peut vous faire gagner jusqu’à 17 minutes de sommeil chaque nuit.
Quel type d’activité physique pour apaiser vos nuits ?
Quel type d’activité physique pour apaiser vos nuits ?
Victime d’insomnie ? Et si vous essayez la musculation. Selon une étude présentée par l’American Heart Association, les exercices de renforcement musculaire peuvent vous aider à passer une nuit paisible.
Pour mener à bien leurs recherches, les spécialistes ont suivi 406 adultes qui n’ont pas fait d’exercice pendant un an. Les volontaires étaient « en surpoids, obèses et hypertendus de stade 1, à haut risque de maladies cardiovasculaires ».
Les spécialistes les ont répartis au hasard en quatre groupes. L’un ne faisait que du cardio, le second uniquement des exercices de renforcement musculaire et le troisième mixte cardio et renforcement musculaire à parts égales. Le dernier groupe est un groupe témoin.
Pendant toute la durée de l’expérimentation, les volontaires ont fait 3 séances de sport d’une heure chaque semaine. Les participants ont également été invités à décrire leur sommeil en termes de qualité, de durée, de temps d’endormissement et de troubles du sommeil.
17 minutes de plus par nuit !
Résultats? « Les troubles du sommeil ont diminué de manière significative dans tous les groupes, y compris le groupe témoin », indique l’étude.
Dans le détail, parmi les 42% de participants qui ont commencé l’étude dormant moins de sept heures par nuit, ceux qui ont fait des exercices de résistance ont dormi 17 minutes de plus par nuit. nuit.
« L’exercice de résistance peut avoir des avantages supérieurs sur le sommeil par rapport à l’exercice aérobie. »
« Cela pourrait ouvrir une nouvelle voie pour le rôle des exercices de résistance dans la promotion de la santé cardiovasculaire », concluent les chercheurs.