Avez-vous trop chaud? Il est temps de se détendre ! Découvrez dans cette vidéo 3 exercices de respiration d’un professeur de yoga pour bien démarrer. Namasté.
Et si on prenait le temps de bien respirer ? Voici une série d’exercices « pranayama » issus du Yoga proposée par Nicolas Pauliat, professeur de Yoga au Sofitel Quiberon Thalassa & amp; Spa. Facile à pratiquer, vous pouvez les faire n’importe où, n’importe quand. Si vous vous sentez stressé, stressé ou avez du mal à vous concentrer, ils vous aideront à vous calmer et à voir les choses clairement. De quoi faire le plein d’énergie !
Exercice 1 : « Ujjayi Pranayama » (La respiration psychique)
Vous pouvez faire cet exercice debout, en marchant, assis ou allongé. Inspirez et expirez en serrant un peu le fond de la gorge, pour que votre respiration soit sonore, comme une petite respiration. Répétez-le 4-5 fois.
Avantages ? Cette respiration consciente aide à calmer votre esprit (si vous êtes stressé par exemple), et vous aide à vous reconnecter avec votre corps.
Exercice 2 : « Bhramari Pranayama » (Le bourdon)
Vous pouvez faire cet exercice assis. Fermez vos oreilles avec le bout de vos pouces et placez tous les doigts sur votre crâne. Fermez les yeux et détendez vos mâchoires. La bouche fermée, respirez profondément, dilatez votre ventre. Respirez lentement et imitez le bruit d’un bourdon.Répétez cet exercice 5 à 10 fois et fermez les yeux un moment.
Avantages ? Cet exercice est idéal à faire le soir pour se vider l’esprit après une longue journée.
Exercice 3 : « Nadi Shodana » (Les narines alternées)
Vous pouvez faire cet exercice assis. Fermez votre narine droite avec votre pouce droit. Respiration par la narine gauche. Fermez ensuite votre narine gauche avec votre pouce droit et expirez par la droite. Asseyez-vous ainsi et respirez vers la droite (l’annulaire est toujours sur la narine gauche). Mettez votre pouce sur le nez de la main droite et expirez avec la gauche. Répétez cet exercice pendant 5 à 10 minutes.
Avantages ? Cet exercice vous détend et vous redonne de l’énergie, en équilibrant vos côtés gauche et droit.
Cet article fait partie du mois du ELLE Zen sur la fatigue, en collaboration avec Thalassa Sea & Spa. Tous nos articles et vidéos sont à retrouver sur zen.elle.fr