Saviez-vous que votre poids est directement lié à vos hormones ? C’est un fait que beaucoup de gens oublient lorsqu’ils se lancent dans un voyage de perte de poids souvent lent et frustrant. Maintenir un poids santé basé sur votre constitution corporelle unique nécessite un équilibre hormonal délicat. Si certains se trompent, cela se traduit souvent par une prise de poids. Une fois que vous avez compris leur mécanisme d’action, vous pouvez prendre les mesures appropriées pour les équilibrer et lisser votre silhouette de manière durable. Alors, quelles sont les hormones qui vous font perdre du poids et comment pouvez-vous les contrôler ?
Hormones qui font maigrir ou grossir en régulant la glycémie : Insuline
L’insuline est l’une des hormones les plus importantes lorsqu’il s’agit de perdre et de prendre du poids. Produit par le pancréas, il est chargé de stocker le sucre dans le sang ou de l’utiliser selon les besoins actuels de l’organisme. Une autre fonction clé de cette hormone est le stockage des graisses. L’insuline décide de la quantité de graisse à stocker et de la quantité à transformer en énergie. Des niveaux chroniquement élevés peuvent entraîner une condition connue sous le nom de résistance à l’insuline. Il est important de prévenir ce déséquilibre de l’insuline, car il conduit à l’obésité et, finalement, au diabète de type 2.
Tout d’abord, arrêtez de trop manger. Lorsque nous mangeons trop de sucre, trop de fast-food et trop de glucides transformés, l’insuline tourne mal. Au contraire, la consommation de thé vert, d’acides gras oméga-3 provenant de poissons gras et d’une quantité suffisante de protéines aide à équilibrer les niveaux.
Hormones qui font maigrir : La leptine et l’appétit
La leptine est une autre hormone essentielle pour comprendre si vous voulez vraiment maintenir un poids santé. Elle peut être considérée comme une hormone coupe-faim. Fabriqué en cellules graisseuses, c’est ce qui vous fait vous sentir rassasié.
Lorsque les niveaux de leptine sont équilibrés, la sensation de satiété dure des heures après un repas équilibré. La leptine est comme l’insuline : elle déteste la mauvaise nourriture. Avez-vous déjà remarqué que les sucreries, les gras trans et les aliments transformés vous donnent une sensation de vide et d’envie, même après une courte période de temps ? Leur consommation à long terme conduit finalement à une résistance à la leptine.
Ce que vous devez savoir sur la résistance à la leptine
Pour inverser la résistance à la leptine ou l’empêcher de vous arriver, surveillez ce que vous mettez dans votre bouche, en particulier le sucre. Voici d’autres façons de prévenir les problèmes avec cette hormone :
Hormones qui font maigrir : Ghréline
Vous pouvez considérer la ghréline comme l’hormone de la faim. Comme la leptine, il communique avec le cerveau. Chez les personnes en bonne santé, les niveaux de ghréline chutent d’une manière qui les remplit et signale à leur cerveau d’arrêter de manger. Mais chez les personnes obèses, les niveaux de ghréline ne baissent pas suffisamment après un repas, ce qui n’envoie pas le signal dont le cerveau a besoin pour se sentir satisfait.
Mangez des quantités adéquates de protéines. Ceux-ci vous aident à vous sentir rassasié et doivent être consommés à chaque repas.
Évitez le sucre autant que possible. Assurez-vous de lire les étiquettes. Si un produit contient du sirop de maïs à haute teneur en fructose, ne l’achetez pas.
Créé dans les glandes surrénales, le cortisol est connu comme l’hormone du stress. Comment sa surproduction est-elle liée à la prise de poids ? Tout d’abord, son augmentation est causée par une alimentation excessive. Avez-vous déjà remarqué comment vous mangez lorsque vous êtes stressé ? Une étude établit un lien entre des niveaux élevés d’hormones et une augmentation de la graisse abdominale.
Voici quelques conseils pour maintenir des niveaux de cortisol sains et équilibrés :
Trouvez ce qui vous aide à vous détendre et intégrez-le dans votre routine quotidienne.
Faites de l’exercice régulièrement et essayez le yoga si vous ne l’avez pas déjà fait.
Écoutez votre musique préférée.
Quel est l’impact des œstrogènes sur la prise de poids ?
Produit dans les ovaires, l’œstrogène est responsable du fonctionnement optimal de tous les organes reproducteurs féminins. Ils favorisent le stockage des graisses pour des années de reproduction saines. Cependant, trop peu ou trop d’œstrogène entraîne souvent une prise de poids.
Comment maintenir un taux d’œstrogènes optimal ?
Pour équilibrer naturellement vos niveaux d’œstrogène et prévenir la prise de poids, vous devez suivre ces conseils :
Adoptez une routine d’exercices réguliers.
Mangez des légumes crucifères. Ceux-ci comprennent le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, le chou, le chou frisé et le bok choy.
Réduire l’exposition aux perturbateurs endocriniens. Ces derniers sont des produits chimiques qui interfèrent avec nos hormones naturelles. Évitez les contenants en plastique, les canettes ou les bouteilles d’eau qui contiennent du BPA. Ne jamais mettre de plastique au micro-ondes.
Choisissez des aliments biologiques lorsque cela est possible et optez pour des cosmétiques et des produits de soins personnels sans phtalates.
Considérez l’hormonothérapie substitutive bio-identique, qui utilise des hormones végétales identiques à celles produites naturellement par le corps humain, pour maintenir l’équilibre.
Quelles sont les autres hormones qui font maigrir ou prendre du poids ?
Quelques hormones obscures dont vous n’avez probablement jamais entendu parler affectent également le poids. Ceux-ci comprennent le neuropeptide Y (NPY), le peptide-1 de type glucagon (GLP-1), la cholécystokinine (CCK) et le peptide YY (PYY). Ils jouent tous un rôle essentiel dans votre capacité à perdre ou à gagner du poids.
Neuropeptide Y
Cette hormone stimulant la faim est produite dans le cerveau et le système nerveux. Il affecte l’appétit, en particulier les glucides. Pendant le stress et le jeûne, le niveau de NPY augmente de manière significative. Pour maintenir ses niveaux sains, assurez-vous de manger beaucoup de protéines et de fibres solubles. Si vous avez l’habitude de jeûner, n’en faites pas trop.
Glucagon-like peptide-1 (GLP-1)
Le GLP-1 est produit dans les intestins lors de la digestion des nutriments. Cette hormone intestinale favorise l’équilibre de la glycémie et vous aide à vous sentir rassasié. Maintenez des niveaux sains en mangeant suffisamment de protéines, de probiotiques, de légumes verts feuillus et d’aliments anti-inflammatoires.
Cholecystokinine
La cholécystokinine (CCK) est très similaire au GLP-1. Il est fabriqué dans l’intestin et vous aide à vous sentir rassasié. Si vous avez des problèmes de poids, vous devez augmenter votre taux de CCK en mangeant des graisses saines pour le cœur, beaucoup de fibres et des quantités adéquates de protéines à chaque repas.
Hormones qui font maigrir : Peptide YY
Autre hormone présente dans l’intestin et associée au contrôle de l’appétit, PYY doit rester à des niveaux relativement élevés pour éviter de trop manger. Assurez-vous donc de suivre un régime pauvre en glucides avec beaucoup de protéines et de fibres.