Judo : les actualités du judo en France et dans le monde / Conseils / mercredi 5 octobre 2022 / source : alljudo
Les bienfaits de la musculation pour améliorer ses performances au judo sont bien établis, mais il faut faire attention à ce que l’on fait. Voici 4 erreurs courantes à éviter.
L’entraînement à la salle
Erreur numéro 1 : ne pas faire de musculation Évidemment, nous ne voulons pas dire qu’il ne faut pas faire de musculation, et les plus grands champions actuels, de tous les pays, passent régulièrement par la salle de sport. Comme la plupart des sports, le judo demande un entraînement physique spécifique, et il faut passer par une salle comme celle-ci : https://www.basic-fit.com/fr-fr. Pour atteindre le sommet, il faut non seulement s’entraîner dans sa discipline, mais aussi se préparer physiquement, mentalement et optimiser son alimentation. En judo, la musculation est essentielle mais elle doit tenir compte d’une contrainte forte : il ne faut pas prendre trop de masse, sauf si l’on souhaite changer de catégorie.
Erreur numéro 2 : s’entraîner au body builder Comme nous venons de le voir, le but du judoka n’est pas de prendre de la masse (sauf dans certaines circonstances) ou d’améliorer l’esthétique de son corps. Alors les programmes de musculation classiques, dont regorge internet, ne sont pas adaptés car ils favorisent généralement les prises de masse. La littérature consacrée à la musculation recommande, si l’on souhaite ne pas prendre de masse, de « travailler tout le corps et de s’entraîner avec des séries élevées (20-30 répétitions) et des charges légères ». On peut ajouter à cela que la musculation avec de lourdes charges augmente le risque de blessure.
Erreur n°3 : pas d’étirement Outre l’augmentation de puissance et d’endurance de force que la musculation permet d’acquérir, elle doit aussi être considérée comme un moyen de mieux prévenir les blessures. Pour cela, la musculation doit être complétée par un travail de proprioception et aussi par des étirements, souvent bâclés voire oubliés après les séances de musculation. Cependant, il est essentiel de s’étirer après chaque séance d’entraînement dans le gymnase. Les étirements aideront également à maintenir l’amplitude des mouvements, qui est impliquée dans l’exécution des mouvements de judo. Si on gagne en puissance mais en même temps on perd en qualité technique, le progrès global sera négligeable, voire négatif.
Surveiller son alimentation
Erreur n°4 : trop d’apport calorique Pour la plupart des judokas, le poids est une limitation extrêmement forte, sauf pour les catégories lourdes, qui sont celles de plus de 100 kg pour les hommes et de plus de 78 kg pour les femmes. Par conséquent, le régime alimentaire doit être strict, non seulement pendant les périodes d’amaigrissement, mais aussi pendant les périodes d’entraînement, afin d’éviter que la musculation ne provoque une prise de masse trop importante. Pour cela, vous devrez limiter la quantité de calories que vous consommez, l’idée est donc de vous habituer à ne pas manger trop d’aliments riches en calories tout au long de l’année.