Selon Andrew Newberg, ancien directeur du Center for Spirituality and the Mind de l’Université de Pennsylvanie, et Mark Waldman, chercheur associé, quelques secondes après avoir prononcé le mot « non », des dizaines d’hormones de stress et de neurotransmetteurs dans le cerveau sont déclenchés par à celui qui le lance et à celui qui le reçoit. Ces produits chimiques perturbent immédiatement le fonctionnement normal du cerveau, endommageant la logique, la raison, le traitement du langage et la communication. [1]
Sommes-nous touchés par la négativité ?
Le mot « non » n’est pas responsable de toutes les conséquences négatives. Selon les deux neurologues, les pensées ou conversations négatives deviennent de plus en plus difficiles à arrêter au fur et à mesure qu’elles durent. Le cerveau réagit aux fantasmes négatifs, tels que la pauvreté, la maladie et la mort, comme s’il s’agissait d’événements réels, même s’ils ne se sont jamais produits.
Les résultats montrent également que les mots négatifs prononcés dans les services chirurgicaux entraînent la libération de cortisol, une hormone induisant le stress, et l’échec de l’analgésie contrôlée par le patient (PCA). [2]
D’autre part, les expressions faciales de peur et de colère produisent également de l’anxiété et de l’irritabilité, auxquelles l’amygdale du cerveau réagit plus violemment que la vue d’être attaqué ou mutilé. [3]
Malheureusement, le cerveau réagit moins aux informations positives qu’aux informations négatives ou aux expressions faciales en colère, qui ont plus d’impact. [4]
Cette situation est souvent observée dans nos vies en termes de relations étroites, de modèles de réseaux sociaux et de processus d’apprentissage. Les humeurs négatives, les commentaires négatifs ou les parents moins attentionnés sont plus influents que les bons. Les mauvaises impressions sont plus faciles à créer et les mauvais événements se propagent plus rapidement et plus loin. [5]
Un tel schéma dans le cerveau a des conséquences. Pour certaines personnes, cela a tendance à aggraver les choses vers de pires résultats.
Jiun-Min Ko, psychologue clinicien au Centre de traitement de la toxicomanie de Kaohsiung, qui fait partie du Département des services correctionnels du ministère de la Justice de Taïwan, affirme que parmi les toxicomanes qu’il traite, il y a de nombreux très performants. Il s’agit notamment de professeurs, de médecins et de chefs d’entreprise. Ils partagent un trait commun : ils ruminent toujours des informations négatives ou des problèmes secondaires, mais ignorent les commentaires positifs et prennent même les commentaires neutres ou positifs comme négatifs.
Par exemple, l’un des Dr. Les patients de Ko, un professeur d’université qui souffrait de dépression et a suivi un traitement de réadaptation pour avoir consommé des drogues illégales au centre. Le professeur était un perfectionniste et ne pensait toujours pas qu’il était assez bon.
Il s’est une fois classé troisième dans un concours de rédaction national, mais s’est considéré comme un perdant pour ne pas avoir remporté le premier prix. A ses yeux, les félicitations de ses collègues sont des « compliments peu sincères ». Et de commenter : « Et je ferais pareil à sa place. Il est allé jusqu’à suggérer que ses collègues devaient l’avoir méprisé derrière son dos.
Ainsi, des peurs négatives hantaient son cerveau et le mettaient constamment sous une pression énorme. Il a fini par rencontrer des personnes louches sur les réseaux sociaux qui l’ont amené à se droguer par ennui.
comme docteur Ko souligne que de nombreux cas similaires sont associés à la dépression. Des études antérieures indiquent que les stimuli négatifs et les souvenirs favorisent la dépression. [6]
Les récompenses et la reconnaissance créent un cercle vertueux
Pourquoi ? Les informations positives ne constituent pas une menace pour le corps humain lui-même et ne nécessitent pas d’action immédiate. Par conséquent, le cerveau dirige son attention sur les informations négatives. [sept]
L’amygdale du cerveau évalue l’environnement pour détecter les menaces potentielles. En cas de menace, l’amygdale peut rester active et réagir à de nouveaux stimuli. Des études ont montré que lorsque les gens regardent des images négatives et les visages neutres qui suivent, l’amygdale est activée selon un schéma similaire, provoquant une augmentation de l’humeur quotidienne négative et une diminution de l’humeur quotidienne positive. [8ème]
Une étude récente publiée dans Nature en juillet montre les effets d’une friandise et d’un choc électrique sur les nerfs crâniens de souris et sur l’excrétion de substances. Elle conclut que l’état par défaut du cerveau est d’avoir tendance à avoir peur, ce qui signifie que les neurones qui associent les perceptions négatives et les souvenirs sont activés jusqu’à ce que les neurones qui associent les perceptions positives soient activés lorsque cette neurotensine est libérée. Ces neurones affectés sont tous situés dans l’amygdale basolatérale. [9] [10]
Selon les chercheurs, cela aide les gens à éviter les dangers potentiels, ce qui convient également aux personnes qui ont tendance à trouver le pire dans une situation.
Joan Zeng, chercheuse à l’Institut médical Albert Einstein, explique que le fait d’offrir des friandises aux souris provoque la libération de neurotensine par leur cerveau, ce qui renforce un cycle de bons souvenirs. Selon le professeur Zeng, il en va de même pour cultiver un talent particulier. Elle note que les gens ont également besoin de récompenses et de reconnaissance pour construire et maintenir un cercle vertueux.
Parce que le cerveau réagit également aux informations positives, les gens peuvent consciemment encourager les humeurs positives, ce qui profite même aux pessimistes ou aux personnes souffrant de dépression légère à modérée. [11]
Les humeurs positives et négatives sont importantes pour les humains
Les humeurs négatives amènent les gens à concentrer leur attention et leur conscience et à faire des ajustements physiologiques pour faire face aux menaces ou aux défis immédiats. En revanche, les humeurs positives aident à renforcer la résilience de l’ego ; H la capacité d’un individu à s’adapter à un environnement en constante évolution. Les personnes ayant une forte résilience de l’ego sont mieux à même de se remettre de l’adversité et du stress, d’éviter la dépression et de continuer à prospérer face à des humeurs négatives tout aussi graves.
Le professeur Zeng explique que de fortes humeurs négatives peuvent s’auto-entretenir. Par exemple, le ressentiment, l’humeur négative la plus courante, est associé à de nombreux cas de cancer du sein. De plus, le professeur Zeng accuse certains médias de mettre en avant les mauvaises nouvelles pour augmenter le nombre de vues, ce qui génère immédiatement des réactions négatives et attire l’attention alors que la société est bombardée de messages négatifs. Cependant, cette tactique est préjudiciable à la société dans son ensemble.
Comment surmonter la mauvaise humeur qui vient des messages négatifs et construire des messages positifs ? Voici quelques conseils.
Créez trois pensées positives pour chaque pensée négative
Pour dissiper une pensée, une conception ou un préjugé négatif existant, on peut penser à de bons événements ou aux mérites de l’autre partie. Une recommandation spécifique ? Des études montrent que pour chaque pensée négative, nous devons avoir au moins trois idées ou perceptions positives. [12]
Les couples mariés ont besoin de cinq messages positifs pour équilibrer une déclaration négative afin de maintenir une relation solide entre eux.
Méditation assise avec pensées droites
Même lorsque nous ignorons les messages négatifs, ils envahissent agressivement nos vies. Nous pouvons renforcer notre « résistance » et promouvoir des humeurs positives et une force psychologique vertueuse.
docteur Ko recommande de pratiquer la méditation assise avec des pensées droites pendant environ 20 minutes chaque jour, ce qui contribuera à des changements significatifs dans le bonheur, la santé, les relations et la résilience.
Le professeur Zeng recommande également de s’asseoir en méditation, ce qui, selon elle, peut perturber les lésions cérébrales causées par les messages négatifs, car la méditation renforce les ondes gamma, une onde cérébrale pacifique qui conduit à une plus grande résistance au stress et empêche les gens d’être poussés dans des états d’esprit extrêmes comme peur ou désespoir.
Le professeur Zeng, qui pratique quotidiennement la méditation assise, affirme que la méditation régulière l’aide à améliorer sa capacité à équilibrer son humeur. En tant que telle, elle est moins susceptible d’être affectée par des messages négatifs et obtient généralement des résultats positifs de tout ce qu’elle fait.
Il a été démontré que la méditation, la prière répétée, le yoga, le tai-chi, les exercices de respiration, la relaxation musculaire progressive et le qigong déclenchent la réponse de relaxation (RR), une intervention corps-esprit qui neutralise les effets négatifs du stress.
La RR abaisse la tension artérielle, la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire et provoque des changements dans le cortex et le sous-cortex cérébraux qui interviennent dans les perceptions sensorielles, le langage, l’humeur ou le traitement émotionnel et la mémoire.
Les études ci-dessus, dit le professeur Zeng, suggèrent que la neurotensine peut être utilisée pour développer de nouveaux médicaments pour recalibrer le cerveau, tout en jouant exactement le même rôle que la neurotensine pour être gentil ou complimenter les autres, ce qui entraîne des réactions positives et provoquera des réactions d’autres parties. à la fois.
docteur Ko souligne également qu’un grand nombre d’études ont confirmé qu’aider les autres nous rend plus heureux et nous apporte des avantages psychologiques.
Les méthodes d’expression de la gratitude consistent à remercier les autres et à « créer » ainsi une humeur positive.
Vous pouvez également faire de l’exercice régulièrement, revivre de bons souvenirs et tenir un journal. En écrivant un journal, nous pouvons nous livrer à des espoirs et à des rêves et imaginer à quoi ressemblerait notre avenir si tous nos objectifs étaient atteints. Ces pensées positives, même si elles ne sont pas ancrées dans la réalité, peuvent tout de même favoriser un sentiment de bonheur et de contentement.
Enfin, Dr. Ko suggère que ceux qui sont déjà d’humeur négative peuvent utiliser l’approche d’ajustement en quatre étapes suivante :
1/ Faites une pause – Arrêtez ce que vous faites et quittez les lieux pour vous calmer.
2/ Respirez – Prenez plusieurs respirations profondes pour détendre les muscles.
3/ Regardez à l’intérieur – Calmez-vous et considérez ce qui se passe réellement et analysez la rationalité des idées qui vous viennent à l’esprit.
4/ Choisissez – Choisissez l’option la plus utile au lieu de recourir à une simple réponse émotionnelle. Vous devez vous poser la question suivante : Ma réponse a-t-elle un sens dans la situation actuelle ? Est-ce que ça me fait me sentir un peu mieux ou moins stressé ? Est-ce que ma réponse m’aide vraiment ou aide les autres ?
Comment pouvez-vous nous aider à vous tenir informés ?
Les quatre étapes ci-dessus vous éviteront de sombrer davantage dans une crise et vous permettront de vous recentrer.