C’est le nerf le plus important de notre corps. Un vrai couteau suisse ! Pour illustrer, imaginez un long faisceau sinueux de fibres sensorielles et motrices qui relient le tronc cérébral au cœur, aux poumons et à l’intestin. C’est le plus long des 12 nerfs crâniens et certaines de ses branches interagissent également avec le foie, la rate, la vésicule biliaire, les uretères, les organes génitaux, la gorge, les oreilles, la langue et les reins. Alors vous commencez à apprécier l’importance de cela, n’est-ce pas ? Bien sûr, il va également nourrir notre système nerveux dit involontaire ou système nerveux parasympathique. C’est lui qui :
Maintenir un rythme cardiaque régulier
réguler la respiration et la transpiration, comme la pression artérielle et l’équilibre glycémique,
aider au fonctionnement général des reins,
Aide à stimuler la sécrétion de salive et de larmes.
Si cela ne fonctionne pas bien, faites attention aux points suivants :
bradycardie (ou ralentissement du cœur),
maladies gastro-intestinales,
Au contraire, bien stimulée, elle réduit l’anxiété, les maladies cardiaques, les acouphènes, l’obésité, les addictions, les migraines, la maladie d’Alzheimer, la perméabilité intestinale, la mauvaise circulation, les troubles de l’humeur.
Son état est aggravé par le diabète, l’alcoolisme et les infections des voies respiratoires supérieures. Mais aussi par le stress, la fatigue ou la peur, qui l’enflamme. On pense qu’un régime trop riche en graisses et en sucre entraîne également des dysfonctionnements. En revanche, consommer des oméga 3 ou 6 et des probiotiques lui fera un bien fou ! D’autres études tendent à suggérer que le jeûne intermittent est une bonne option pour le stimuler.
Vous l’avez déjà compris, une bonne santé du nerf vague nous aide à aller mieux à tous les niveaux, aussi bien mental que digestif, cardiaque (c’est le processus du « frein vague » qui ralentit notre rythme cardiaque sans même que notre cœur soit à 100-110 battements/ minute au lieu de la normale 50-90) comme respirateur ou recycleur. Mais surtout, un nerf vague qui fonctionne bien dans le corps est la garantie que vous ne souffrirez d’aucune inflammation. Face à l’anxiété ou au stress, l’activité du nerf vague est inhibée et donc si cette panne de l’activité vague se poursuit, le niveau d’inflammation dans le corps va augmenter. N’ayez aucune… vague dans votre âme…
Au contraire, bien stimulée, elle réduit l’anxiété, les maladies cardiaques, les acouphènes, l’obésité, les addictions, les migraines, la maladie d’Alzheimer, la perméabilité intestinale, la mauvaise circulation, les troubles de l’humeur.
Son état est aggravé par le diabète, l’alcoolisme et les infections des voies respiratoires supérieures. Mais aussi par le stress, la fatigue ou l’anxiété qui l’enflamme. On pense qu’un régime trop riche en graisses et en sucre entraîne également des dysfonctionnements. En revanche, consommer des oméga 3 ou 6 et des probiotiques lui fera un bien fou ! D’autres études tendent à montrer que le jeûne intermittent est un bon moyen de le stimuler.
Vous l’avez déjà compris, une bonne santé du nerf vague nous aide à aller mieux à tous les niveaux, aussi bien mental que digestif, cardiaque (c’est le processus du « frein vague » qui ralentit notre rythme cardiaque sans même que notre cœur soit à 100-110 battements/ minute au lieu de la normale 50-90) comme respirateur ou recycleur. Mais surtout, un nerf vague qui fonctionne bien dans le corps est la garantie que vous ne souffrirez d’aucune inflammation. Face à l’anxiété ou au stress, l’activité du nerf vague est inhibée et donc si cette panne de l’activité vague se poursuit, le niveau d’inflammation dans le corps va augmenter. N’ayez aucune… vague dans votre âme…
Alors, comment faire basculer un nerf vague?
1) Avoir des relations sociales positives (on dit que les méditants et ceux qui ont de la compassion pour les autres qui « envoient des pensées positives » ont une meilleure fonction du nerf vague).
2) Les douches froides le stimulent. Ou buvez de l’eau très froide. Facile à comprendre quand on sait que le malaise vagal survient souvent dans des environnements surchauffés. La cryothérapie ou immersion dans l’eau glacée a également un impact important sur le système nerveux parasympathique. Le simple fait de terminer sa douche par un jet d’eau très froide sur le cou et la tête pendant deux minutes chaque jour est efficace. Avec un peu de pratique, vous pouvez durer plus longtemps…
3) Gargarisme : La stimulation des muscles de la bouche dynamise le nerf vague.
4) Chanter : pour activer les muscles de la gorge, mais aussi parce que chanter libère de l’ocytocine, l’hormone de l’amour qui rapproche les gens et tout ce que notre nerf vague aime ! Pour ce faire, doublez l’effet en chantant des mantras. Il est très efficace, même s’il peut surprendre.
5) Massez les pieds pour ralentir le rythme cardiaque ou massez le cou et la région de l’artère carotide.
6) Riez ! Oui, le vague aime le rire libérateur !
7) Pratiquer le Yoga ou le Tai Chi Chuan.
8) Inspirez lentement et profondément, en retenant votre souffle aussi longtemps que possible avant d’expirer.
10) Détendez-vous. Tout ce qui réduit le stress, de la méditation pleine conscience à la sophrologie ou à l’hypnose, améliorera l’état du nerf vague.
Comme c’est souvent le cas, la médecine orientale a depuis longtemps reconnu son importance, mais devient aussi progressivement la star de la scène médicale occidentale, grâce notamment à la prise de conscience de son importance dans la littérature médicale outre-Atlantique.
Côté scientifique, on peut étudier l’état du nerf vague sur plusieurs minutes, voire plusieurs heures, grâce à un électrocardiogramme. Sans entrer dans trop de détails techniques, plus l’écart entre la fréquence cardiaque instantanée à l’inspiration et à l’expiration est important, plus l’activité du nerf vague est importante. Certains centres médicaux commencent à prescrire la stimulation par électrodes et peut-être que dans un délai relativement court nous irons tous à notre séance de stimulation nerveuse, mais malheureusement c’est encore trop anecdotique pour l’instant. En attendant, suivez les conseils ci-dessus pour un nerf vague en bonne santé ! Et arrête de parler !