Il existe de nombreux conseils pour perdre du poids rapidement, certains bons, d’autres mauvais. Bien que votre principale raison de vouloir apprendre à perdre de la graisse du ventre puisse être la vanité, il existe de nombreuses raisons de santé impérieuses pour réduire votre tour de taille. Par exemple, la graisse viscérale dangereuse, le type de graisse profonde qui a tendance à s’accumuler près de l’abdomen, autour des organes vitaux, augmente le risque de maladies graves. Vous êtes plus susceptible de souffrir de maladies cardiaques, de diabète et d’autres problèmes si vous prenez du poids sur le ventre.
En fait, le surpoids est un facteur de risque majeur pour les maladies chroniques dans le monde. Heureusement, la recherche montre que perdre 5 à 10 livres (soit environ 5 à 10 % de votre poids corporel total) peut faire une réelle différence dans le maintien de votre santé jusqu’à un âge avancé.
Comment perdre la graisse du ventre
Vous avez peut-être eu quelques fois dans le passé où vous avez vu les chiffres sur l’échelle baisser, mais vous n’avez vu aucune perte de graisse abdominale. Pour beaucoup, perdre de la graisse abdominale supplémentaire est l’un des plus grands obstacles à la perte de poids.
L’Organisation mondiale de la santé estime qu’au moins 40 % de la population mondiale est en surpoids. L’obésité et le surpoids peuvent causer des problèmes de santé tels que :
– Diabète de type 2 – Maladie coronarienne et accident vasculaire cérébral – Syndrome métabolique – Certains cancers – Apnée du sommeil – Arthrose – Maladie de la vésicule biliaire – Maladie du foie gras – Complications de grossesse
Alors, comment perdre de la graisse abdominale et maintenir un indice de masse corporelle normal ? Voici quelques conseils pour une perte de poids saine :
1. Mangez plus d’aliments qui brûlent les graisses
Manger de vrais aliments naturels au lieu de faux aliments trouvés dans des emballages ou des boîtes est l’une des meilleures (et des plus faciles) choses que vous puissiez faire pour votre santé. Pensez-y:
– légumes – fruits – graines – viandes et poissons propres – légumineuses – autres produits cultivés dans un sol sain et riche, sans produits chimiques ajoutés.
Les aliments ultra-transformés, en revanche, sont à éviter à tout prix, car ils sont liés à l’obésité. Ce sont la plupart des aliments que vous trouverez dans votre supermarché local : en sac, en conserve, surgelés, chargés d’additifs et de conservateurs malsains que vous ne voulez pas mettre dans votre corps.
-Quels sont les cinq aliments qui brûlent la graisse du ventre ?
Certains des meilleurs aliments pour brûler les graisses sont les légumes à feuilles vertes, les légumes crucifères comme les autres légumes, les sources riches en protéines comme la viande et le poisson, les baies et les graisses saines comme l’huile d’olive ou les noix.
Concentrez-vous sur la consommation d’aliments satisfaisants et d’aliments denses, en particulier de légumes frais. Non seulement cela vous aidera à vous débarrasser de la graisse abdominale indésirable, mais cela fournira également à votre corps les nutriments essentiels dont il a besoin pour fonctionner correctement.
Si vous mangez de la vraie nourriture, vous aurez également une alimentation avec plus de fibres, ce qui est bénéfique pour le contrôle de l’appétit, la digestion, la santé cardiaque et plus encore. Il a été constaté qu’une consommation accrue de fibres peut aider à prévenir l’obésité. En particulier, augmentez votre consommation de fibres solubles, d’avoine, d’orge, de pois, de carottes, de haricots, de pommes, d’agrumes et de psyllium. Les fibres solubles se lient aux particules de cholestérol et les éliminent du système digestif, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque et favorisant la perte de graisse.
2. Évitez le sucre, les calories liquides et les céréales
Vous savez probablement déjà que le sucre est très mauvais pour la santé. Si vous essayez de perdre du poids, il est particulièrement important d’éviter les sucres ajoutés, y compris les sources cachées de sucre, comme les produits laitiers sucrés, les jus de fruits ou les collations à base de céréales emballées. Pour de meilleurs résultats, il est préférable de ne pas consommer du tout ces aliments et de suivre ces conseils :
– Ne buvez pas vos calories ! Buvez de l’eau plate, de la tisane ou des fruits avec des tranches de citron. Évitez les sodas, les boissons pour sportifs, les thés sucrés et la plupart des jus de fruits.
– Réduire les grains (en particulier les grains raffinés). Toutes les céréales ne sont pas mauvaises (en particulier les céréales germées ou sans gluten), mais elles ne vous aideront pas à perdre du poids ou à guérir d’un problème de santé.
– Au lieu de cela, des légumes et des fruits faibles en sucre et riches en fibres (comme les framboises dans le tableau ci-dessus).
3. Mangez en pleine conscience
Une alimentation consciente signifie beaucoup, et c’est étonnamment un élément clé pour atteindre un poids santé. Voici quelques conseils pour une alimentation consciente :
– Ralentissez lorsque vous mangez pour éviter d’avaler trop de nourriture trop rapidement. – Considérez la quantité de nourriture dont vous avez besoin pour vous satisfaire sans trop manger. – Mangez sans distraction et évitez le multitâche. – Gérez votre inconfort émotionnel au lieu de manger sous l’effet du stress ou de la tristesse.
– 4. Le jeûne intermittent
Pour améliorer vos efforts de perte de graisse, il est temps d’initier votre corps au jeûne intermittent, qui doit être abordé comme un changement de mode de vie et d’habitudes alimentaires, et non comme un régime. Pas besoin de compter les calories ou de mesurer les grammes. Les aliments sains que vous mangez déjà consistent simplement à prolonger le temps entre les repas en vous concentrant sur les graisses et les protéines saines.
Il existe plusieurs façons de pratiquer le jeûne, notamment :
– sauter le petit déjeuner – manger tout ce que vous pouvez manger cinq jours par semaine – réduire beaucoup de calories certains jours, ou ne rien manger certains jours – limiter les heures de repas à six ou huit heures par jour. – Des études récentes montrent que le jeûne peut aider à lutter contre l’obésité en favorisant la santé métabolique.
Les effets du jeûne sur les hormones sont multiples et ce sont :
– Influence des niveaux d’hormone de croissance humaine entraînant une endurance accrue avec une réparation et une croissance musculaires plus rapides. – Ralentir le processus de vieillissement. – Régulation des niveaux d’insuline, ce qui est essentiel pour les personnes atteintes de diabète ou d’obésité. – Améliore la détoxification, aidant le corps à utiliser le glucose (sucre issu des glucides) plus efficacement. – Réduire l’apport calorique.
– 5. Entraînements HIIT
Comment perdre du ventre plus rapidement ? Concentrez-vous sur votre alimentation et votre condition physique.
Quel exercice est le meilleur pour la graisse du ventre ?
L’un des moyens les plus efficaces et les plus efficaces pour perdre de la graisse abdominale ou des kilos superflus répartis partout est l’entraînement en rafale ou les séances HIIT. L’entraînement par intervalles à haute intensité s’est avéré être un excellent moyen de brûler les graisses en peu de temps. Une revue systématique a révélé que l’entraînement par intervalles entraînait une réduction de 28 % de la graisse corporelle absolue par rapport à un entraînement d’intensité modérée. Le HIIT peut aider à améliorer les performances physiques, à soutenir le métabolisme et à développer les muscles en 30 à 40 minutes par jour. Il combine des exercices lents de haute intensité avec des phases de récupération lentes. C’est bénéfique même s’il s’agit d’une courte séance de 15-20 minutes. La clé est que vous vous entraîniez à 85 % à 100 % de votre fréquence cardiaque maximale, et non à 50 % à 70 %. La plupart des gens ne réalisent pas que beaucoup d’exercices cardio/aérobiques peuvent user nos articulations, augmenter nos hormones de stress (en particulier le cortisol) et provoquer de la fatigue ou une suralimentation. Il est préférable d’alterner les types et les intensités de vos entraînements, en faisant certains à un rythme plus rapide mais de plus courte durée (comme avec le protocole Tabata) et d’autres pour la force ou les avantages cardiovasculaires.
Même si ce type d’exercice n’est pas votre truc, il est important de trouver un type d’exercice que vous aimez et que vous voulez faire régulièrement. Je recommande de perdre du poids pour perdre de la graisse, car c’est un moyen éprouvé de développer plus de muscles, ce qui favorise un métabolisme sain. L’haltérophilie ne doit pas nécessairement être synonyme de poids lourds, car la musculation à domicile ou même une séance de yoga peuvent être un excellent moyen d’intégrer la forme physique à votre routine.
– 6. Réduire le stress
Le stress chronique sur une longue période n’est pas seulement dangereux. Il augmente le risque de maladies cardiaques, de diabète, de troubles mentaux et de maladies auto-immunes, pour n’en nommer que quelques-uns, mais il est également lié à la prise de graisse et à de mauvaises habitudes alimentaires.
Le stress se manifeste dans le corps de plusieurs façons que vous ne ressentez pas toujours, notamment :
Augmentation des niveaux « d’hormones de stress » telles que le cortisol. Augmentation du taux de sucre dans le sang. Changement d’appétit Interférer avec la digestion normale en modifiant l’environnement intestinal. Il affecte le fonctionnement de vos glandes endocrines et de vos hormones. Si vous faites face à beaucoup de stress dans votre vie (travail, manque de sommeil, relations, finances…), des études montrent que prendre plus de temps pour se détendre est très bénéfique. ), des études montrent que vous pouvez tout gagner en laissant plus de temps pour vous détendre. Les moyens d’y parvenir incluent l’exercice régulier, la méditation, les activités de plein air et les loisirs.
– 7. Dormez suffisamment
Le sommeil est un modulateur important des fonctions neuroendocrines et du métabolisme du glucose. Par conséquent, le manque de sommeil est l’un des facteurs les plus négligés de la prise de poids et de l’obésité. En fait, les experts considèrent qu’un bon sommeil est un élément important de l’approche de prévention de l’obésité.
Vous voulez connaître un secret facile pour perdre de la graisse du ventre ? Dormir suffisamment aide à réguler les hormones du stress, à mieux contrôler votre appétit, vous donne plus d’énergie pour faire de l’exercice, réduit les envies sucrées et réduit les fringales.
– 8. Essayez un régime pauvre en glucides ou cétogène
Comment réduire la graisse du ventre en sept jours ? Vous pouvez essayer le régime cétogène, un régime strict pauvre en glucides et riche en graisses. Cette approche aide le corps à brûler les graisses stockées pour produire de l’énergie, généralement très rapidement. Bien que cette approche ne convienne pas à tout le monde (comme certains athlètes, les personnes en sous-poids ou les femmes sujettes aux changements hormonaux), il a été démontré qu’elle aide de nombreuses personnes en surpoids à perdre du poids sans se sentir affamées ou privées. Si cela vous semble trop extrême, le cycle des glucides est une autre option. Cette approche alterne des journées faibles en glucides avec des journées riches en glucides pour aider à contrôler les fringales et la fatigue.
– 9. Ajoutez des stimulants du métabolisme
Saviez-vous que les aliments épicés peuvent augmenter votre rythme cardiaque, vous faire transpirer et augmenter votre métabolisme en même temps ? Ils font également partie des meilleurs aliments pour réduire l’inflammation dans votre corps et sont d’excellents stimulants du métabolisme.
Essayez d’ajouter ces aliments à votre alimentation :
– Piment de Cayenne : La capsaïcine, présente dans le poivre de Cayenne, peut augmenter les calories brûlées après consommation. Une étude publiée dans le British Journal of Clinical Nutrition a révélé que lorsque les sujets consommaient de la capsaïcine pour maintenir leur poids, l’oxydation des graisses (dégradation des graisses) augmentait. La capsaïcine peut également stimuler la production d’AMPK, ce qui entraîne une dégradation supplémentaire des graisses. Ajoutez du poivre de Cayenne à des recettes comme des lanières de poulet pour un effet brûle-graisse supplémentaire, ou essayez une boisson détox au poivre de Cayenne.
– Thé vert matcha : dans une étude, la consommation de thé matcha améliorait l’oxydation des graisses.
– Algue appelée Wakame : si vous n’avez pas encore entendu parler de cette algue japonaise, vous pouvez parier que vous le ferez bientôt. Une étude japonaise a montré que le wakame favorise la combustion des graisses dans les cellules graisseuses animales. Il peut également aider à réduire l’hypercholestérolémie.
– 10. Effectuez régulièrement des séances d’entraînement pour les abdominaux
La qualité de votre alimentation est le facteur n ° 1 à prendre en compte dans la perte de poids, où que vous soyez. Lorsqu’il s’agit d’améliorer vos habitudes alimentaires, les exercices abdominaux et les exercices de base sont comme la cerise sur le gâteau. En faisant deux à quatre exercices de base par semaine, vous pouvez renforcer et définir vos abdominaux. Un noyau solide aide également à l’équilibre et à la stabilité, améliore votre posture et peut aider à soulager les maux de dos qui peuvent résulter d’un surpoids. Certains des meilleurs exercices de base sont toutes sortes de planches, de burpees, de boucles russes et de craquements.
– 11. Faites de l’exercice l’estomac vide
Bien que ce ne soit pas la meilleure idée pour tout le monde, en particulier pour les personnes qui dînent tôt ou qui se sentent faibles et étourdies lorsqu’elles font de l’exercice à jeun, il semble y avoir certains avantages à faire de l’exercice à jeun. Il peut aider à améliorer la réponse de votre corps à l’insuline, à réduire votre apport calorique global, à améliorer vos performances et à augmenter la quantité de graisse corporelle que vous brûlez pour obtenir de l’énergie pendant les entraînements.
Oui, cela peut stimuler vos efforts pour apprendre à perdre de la graisse abdominale. Cependant, il y a aussi le risque de brûler vos muscles au lieu de stocker du glucose, ce qui est la dernière chose que vous voulez lorsque vous participez à des entraînements réguliers de renforcement musculaire. En fin de compte, tout le monde est différent, mais les recherches suggèrent que le jeûne peut être efficace pour les entraînements à courte distance, comme la marche pour perdre du poids, mais pas aussi bien pour les entraînements plus longs ou plus difficiles.
* Presse Santé s’efforce de transmettre les connaissances en santé dans un langage accessible à tous. Les informations fournies ne peuvent en aucun cas remplacer les conseils d’un professionnel de santé.
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