Au retour de vacances, il arrive souvent que la balance affiche quelques kilos en trop. En effet, une étude a montré que près de 55% des Français s’inquiètent de leur poids au retour de vacances. Qu’il s’agisse de barbecues, d’apéritifs ou de douceurs comme des crêpes ou des glaces. Toute la nourriture et le manque d’exercice à cause de la chaleur font s’accumuler les kilos dans l’estomac. Donc, si cela vous concerne, nous avons quelques conseils pour vous. Voici la distance que vous devez parcourir par jour pour perdre du poids de manière saine. On vous dit tout !
La marche : une activité pour la perte de poids
Pour perdre du poids, il est recommandé de surveiller son alimentation, de faire du sport et de marcher. La marche est un excellent moyen de prendre soin de votre santé, car la marche quotidienne aide à tonifier les muscles et à rester actif. Si vous souhaitez prendre soin de votre silhouette, la marche peut également vous aider à perdre du poids. Nous sous-estimons souvent ce que la marche peut faire pour la ligne. En fait, quand on pense à faire du sport pour perdre du poids, on pense à la musculation, à la course à pied ou encore au vélo.
Cependant, la marche quotidienne peut également permettre une perte de poids importante tout en restant en bonne santé. Évidemment, il existe plusieurs types d’étapes. Et il y a un rythme d’entraînement spécifique que vous devez suivre pour affiner votre corps et être en meilleure santé. Les différentes étapes diffèrent selon leur rythme et leur exigence cardio. Plus la marche est rapide ou plus le terrain est accidenté, plus on consomme d’énergie et de calories en marchant. Mais dans tous les cas, la perte de poids est garantie dans cette activité bien plus sportive qu’on ne le pense.
Quelle distance devrait-on marcher par jour ?
Selon de nombreux experts de la santé, il semble possible de perdre 500g par semaine voire plus en marchant. Cela correspond à jusqu’à 9 kg en cinq mois. Pour commencer, il est tout de même fortement recommandé de marcher trois fois par semaine pendant des périodes de 15 à 20 minutes. Cependant, le moyen idéal pour perdre du poids est de marcher entre 30 et 60 minutes par jour. Et cela afin d’être dans des conditions optimales. La distance doit être progressivement augmentée, mais la distance l’est aussi. Le plus important est de garder un rythme régulier. Essayez-le avec un ami pour vous motiver!
En moyenne, marcher une distance de 1 km brûlerait près de 100 calories. Dès lors, pour perdre 500g par semaine, il semble conseillé de marcher 10 000 pas par jour. Cela équivaut à environ 8 km ou 1 heure et 40 minutes à pied. Avant de vous lancer dans une promenade régulière, vous devez tenir compte de quelques facteurs. Il est très important de savoir où vous voulez aller, accompagné de votre poids corporel. Et ceci afin de pouvoir déterminer exactement combien de calories vous devez décomposer par jour et quelle distance vous devez parcourir. Un podomètre est un favori des marcheurs réguliers et pourrait être d’une grande aide pour perdre du poids. Enfin, ne négligez pas votre alimentation. Et c’est parce qu’une alimentation saine permet une perte de poids saine et plus efficace.