Si votre objectif est de perdre du poids, la pratique d’une activité physique est aussi essentielle que l’adoption d’une alimentation équilibrée. Cependant, il est important de choisir le bon sport pour perdre quelques kilos et, surtout, il est important de respecter certains paramètres, notamment la fréquence appropriée pour faire de l’exercice. Les conseils de Richard Thibault, entraîneur sportif.
Cardio, aérobic… Quels sont les meilleurs sports et exercices qui vous aident à perdre du poids ?
Cardio, aérobic… Quels sont les meilleurs sports et exercices qui font perdre du poids ?
Avant de choisir un sport parce qu’il nous perdrait, il est important de trouver celui qui nous convient, insiste Richard Thibault : « Il y a beaucoup de sports qui permettent de perdre des calories assez rapidement. Mais d’abord, il est important de trouver un sport qui On aime ! Parmi les sports que l’on préfère, les sports qui bougent, comme le cardio, permettent de perdre rapidement des calories. La course à pied en salle ou de rue, le vélo, c’est bien aussi. Mais il est aussi possible de faire de la musculation : on prend de la masse musculaire tout en se débarrassant de l’excès livres sterling.
Parmi les sports qui font maigrir et qui sont faciles à pratiquer, on trouve :
L’aviron, ou rameur, est un sport idéal pour brûler des calories. Présent dans la plupart des salles de sport, le rameur permet de solliciter une grande partie des muscles du haut et du bas du corps à travers une succession de mouvements. L’oreille et le rameur sont faciles à utiliser.
Egalement présent en salle de sport, le vélo elliptique fait travailler intensément les muscles des jambes, mais aussi des bras ! Facile d’utilisation, le vélo elliptique vous permet de vous entraîner sans abîmer vos articulations.
Pour faciliter la perte de poids, la natation peut être une très bonne alliée ! En effet, la résistance de l’eau entraîne un effort maximal sur l’ensemble de la musculature. La natation est un sport complet qui permet de pratiquer autant que l’on veut, sans provoquer de choc au niveau des articulations.
La course à pied peut se faire de différentes manières : vous pouvez courir à l’extérieur ou sur un tapis roulant, dans une salle de sport. La course à pied sollicite principalement les jambes, même si tous les autres muscles du corps sont sollicités.
Découvrir l’alliance du sport et de la nature est le grand avantage du vélo ! Le vélo fait travailler les jambes et les abdominaux. Il prévient également les dommages aux articulations, en particulier les genoux.
Simple et efficace, la corde à sauter brûle rapidement des calories ! Ce sport fait travailler les muscles des jambes et assure une meilleure circulation sanguine.
Femme enceinte, quelles précautions ?
Femme enceinte, quelles précautions ?
La pratique d’une activité physique est recommandée tout au long de notre vie, mais pendant la grossesse et après un accouchement il faut prendre quelques précautions pour préserver son périnée : « Il est recommandé d’attendre le feu vert de son gynécologue avant d’avoir une activité, rappelle Richard Thibault. En même temps, il faut faire attention aux problèmes de fuites urinaires qui surviennent pendant la grossesse. Souvent, il est préférable pour les femmes enceintes ou venant d’accoucher de pratiquer des sports où il n’y a pas de chocs. Au lieu de courir, par exemple, on peut Privilégier la natation, quant à la fréquence, il ne faut pas en faire trop et aller doucement sur des séances de faible intensité.
Programme et séances de sport : combien d’heures de sport par semaine pour maigrir ?
Programme sportif et séances : combien d’heures de sport par semaine pour maigrir ?
Il existe donc diverses pratiques sportives pour perdre du poids. Cependant, il est important de respecter son corps, ainsi que son métabolisme, et donc de pratiquer ces sports avec une bonne fréquence. « Si vous êtes en surpoids ou si vous débutez ou reprenez du sport, il est important d’y aller progressivement, pas trop intensément, pour éviter les blessures. En terme de fréquence, il est sain de fractionner les séances. On privilégie les petites séances d’une demi-heure à une grosse séance de deux heures. De plus, il est bon de varier le sport si l’on veut brûler plus de calories. Il est possible de faire du circuit training en salle pour pratiquer différents exercices de manière courte et intense, ce qui vous permettra à tous pour travailler les muscles et ainsi obtenir plus de bienfaits », explique le formateur.
Activité physique qui permet de perdre du poids : On n’oublie pas l’alimentation !
Activité physique qui fait maigrir : on n’oublie pas l’alimentation !
Si pratiquer une activité sportive ou des exercices de musculation sont de bonnes résolutions, il est également important d’établir une alimentation équilibrée. Avant l’effort sportif, on consomme une bonne dose de glucides pour avoir assez d’énergie pour l’effort. De même, il est également important de consommer des protéines, de préférence via de la viande blanche ou du fromage blanc par exemple, et non des compléments protéinés vendus dans certaines enseignes. On n’oublie pas non plus de bien s’hydrater en buvant régulièrement avant, pendant et après l’effort.