Ne croyez pas aux pilules magiques ou autres méthodes souvent vantées par les magazines. Pour avoir un ventre plat, il y a deux choses que vous devez faire : faire de l’exercice et manger sainement ! N’abandonnez pas Nous vous assurons que tout sera parfait… Il suffit d’une petite dose de motivation et de suivre les étapes !
Le ventre, qui est une zone mal aimée, est le point le plus haut de l’échelle des complexes. Vous êtes sûre que vous aimeriez pouvoir l’accepter et même le compléter, et vous sentir bien comme vous êtes. Cependant, la vérité est que vous n’avez pas le droit de choisir votre propre complexe.
Mais si vous ne suivez pas les directives du PNNS (Programme National Nutrition Santé) c’est pour ne rien comprendre. « Un peu de tout, et un peu de tout », voilà ce que l’on peut entendre. Merci, mais ce n’est pas tout. Si vous êtes un peu extrême et que les résultats souhaités pour votre ventre ne sont pas au rendez-vous, cela suffit à vous décourager. Être trop drastique ne vous apportera que de la frustration, et ce d’autant plus qu’il n’existe pas de méthode magique pour perdre de la graisse. Nous vous recommandons plutôt la méthode la plus sûre et la plus saine : le sport (s’il est accompagné d’un régime alimentaire approprié et d’une bonne dose de volonté, bien sûr). Pour vous aider à atteindre votre objectif et à vous sentir plus détendu dans votre esprit et dans votre corps, nous vous recommandons cinq activités sportives. À vous de les essayer ! Et pour en savoir plus allez sur Bip-perpignan en cliquant ici.
Quels exercices peuvent vous aider à perdre du poids ? Quel est le sport le plus efficace ?
Pour perdre de la graisse de manière générale, et plus particulièrement au niveau du ventre, le cardio-training est l’option la plus efficace. Il peut être pratiqué sous différentes formes : marche, course et saut à la corde, burpees et vélo, natation… Quel que soit votre choix, plus vous vous entraînez, plus votre perte de poids est efficace. La moyenne est que c’est après au moins 20 minutes d’exercice que le corps commence à puiser les graisses (tout dépendra de l’intensité de votre entraînement). Continuez, c’est pour la bonne cause, et c’est bon pour votre cœur.
Zoom sur la corde à sauter
Que ce soit pour perdre du poids ou pour se renforcer, l’entraînement à la corde peut offrir de nombreux avantages. Mais comment commencer ? Quelle est la meilleure façon d’ajuster votre corde à sauter ? Quelle est la meilleure façon d’adopter la bonne posture ? Quel type d’entraînement choisir ? Voici plus d’informations !
Entraînement croisé
L’entraînement croisé est idéal pour les personnes qui veulent faire plusieurs choses à la fois. Ce type d’entraînement consiste à combiner des exercices de cardio, d’endurance et de musculation, à l’aide d’appareils ou de poids. L’objectif est d’entraîner non pas un seul muscle mais plusieurs muscles au cours d’un exercice.
Les séances sont brèves. Il faut prévoir environ 30 minutes, ce qui est suffisant pour s’exercer efficacement (nous avons toutefois mentionné plus haut que vous devriez disposer de 45 minutes). …).
L’éventail des possibilités d’exercices et le fait qu’ils soient modifiés fréquemment rendent le cross-training extrêmement agréable : vous ne vous ennuierez pas une seule seconde. Naturellement, il est préférable de commencer progressivement en termes d’intensité et de charge. Commencez par une ou deux séances par semaine. Puis, pour les plus enthousiastes d’entre vous, passez à 3 ou 4 séances.
Dans la famille des entraînements croisés, nous avons le hiit ainsi que le Tabata dont l’efficacité n’est pas encore établie !
Pensez-vous que faire des abdominaux peut vous faire perdre de la graisse du ventre ?
Pas forcément ! Les gains par contre peuvent rapidement devenir votre plus fidèle compagnon…
Il est facile pour les gens de croire que faire beaucoup de crunchs est le moyen le plus efficace d’avoir un ventre plat. Mais, ce n’est pas tout à fait vrai : les traditionnels crunchs peuvent vous faire prendre du poids alors que ce n’est pas exactement le but recherché. Veillez à vous concentrer sur le gainage costal ou ventral : ces exercices feront travailler vos muscles abdominaux (iliaques, transverses, obliques et psoas) et vous aideront à obtenir l’effet « ventre plat » souhaité. Utilisez la technique du vide ventral, qui est le seul exercice pouvant avoir un impact sur la circonférence du ventre.
RALENTISSEZ LA MARCHE
Vous avez probablement entendu parler des fameux 10 000 pas quotidiens recommandés. Pour tâter le terrain, vous avez installé une application sur votre smartphone. Maintenant, vous êtes dans l’embarras : il vous manque 3000 pas ! Que pourriez-vous faire pour combler la différence en marchant d’une autre manière ? Il existe de nombreuses possibilités :
– Marcher pour la forme, que vous marchiez seul ou en groupe, le nombre de marcheurs axés sur la forme est en augmentation. Pour marcher de manière sportive, il suffit de poser son pied au sol en commençant par le talon, puis de passer à la semelle et enfin de se propulser avec son arête pour faire des pas qui vous permettront de passer au pied suivant. Vos bras sont également actifs ! C’est doux pour les articulations.
— Nordic Walking Dans le sens de la marche nordique, la valse exécutée par les pieds est similaire à celle utilisée dans la marche sportive, à l’exception qu’elle se fait avec des bâtons. Ceux-ci vous permettent de détendre vos articulations. En poussant vos bâtons, vous poussez votre corps vers le haut. Vous améliorez également votre équilibre et votre coordination.
La troisième étape est la marche athlétique. C’est l’étape la plus rapide des trois, et c’est une discipline olympique ! C’est un sport où vous devez toujours rester en contact avec le sol, et votre pied qui est sur le sol doit être droit. En tournant votre bassin sur le côté, vous serez en mesure de propulser votre jambe qui est en tête vers le sol. Assurez-vous également d’utiliser vos bras car ils vous aident à augmenter votre vitesse.
Il y a une chose qui vous incite à le faire, n’est-ce pas ? Pourquoi devriez-vous le choisir ? Vous pouvez augmenter votre endurance en utilisant ces trois options. Perte de graisse garantie !
RALENTIR AVEC L’AIDE DU CYCLISME
Le cyclisme vous aide à renforcer votre système cardiovasculaire et à augmenter votre endurance. Il soulage également les articulations puisque votre corps n’est pas près du sol. Si vous avez des kilos en trop, le vélo peut être un excellent moyen de vous en débarrasser.
Comme tout sport auquel on s’initie, il est essentiel de progresser. Commencer par 20 minutes au moins deux fois par semaine à un rythme facile peut vous permettre d’augmenter le temps que vous passez à pratiquer ainsi que l’intensité de votre entraînement. Vous êtes sous la pluie ? Optez pour le vélo d’appartement à la maison.
De plus, le vélo peut être facilement intégré à votre routine quotidienne. Vous êtes situé entre 5 et 10 km de votre travail ? Faites une promenade à vélo et vous passerez plus de temps sur la route et ferez plus de bien à l’environnement. Que demander de plus ?
Renforcez votre estomac en nageant
Le principe d’Archimède et la flottabilité qui en découle (notez le jeu de mots) font de la natation le parfait sport » soutenu« . Sans aucun impact, vos articulations sont protégées et vous en serez reconnaissant ! Le dos, le papillon, la brasse et le crawl (et même le petit chien !) sont toutes des options de natation qui vous permettent d’exercer les muscles de votre corps de différentes manières.
Nous connaissons déjà les résultats que nous obtenons lorsque nous faisons travailler nos muscles. La graisse disparaît lentement pour laisser place à de beaux bleus. Même si votre ventre n’a pas la fameuse tablette de chocolat dont vous avez toujours rêvé, les muscles abdominaux restent forts. En d’autres termes, vous gagnez des muscles dans tout votre corps, tout en renforçant la posture de votre corps. Vous aurez l’air tonique et en forme !
LE YOGA : L’ASTUCE MINCEUR ET BIEN-ÊTRE
Comme la natation, le yoga est le partenaire idéal pour améliorer votre posture. En réalité, les deux sports sont la combinaison parfaite ! Le yoga permet d’améliorer votre équilibre, votre souplesse et votre flexibilité tout en apprenant à contrôler votre respiration. Une compétence qui est cruciale dans tous les sports mais aussi dans la vie de tous les jours.
C’est un argument valable Combien de personnes ont-elles entendu se plaindre de leurs poignées d’amour ? Peut-être êtes-vous inquiet ? S’il y a bien une chose que le yoga peut nous apprendre, c’est à lâcher prise. Lorsque vous apprenez à vous détendre, vous rendez le processus de perte de poids plus facile, et surtout, vous vous sentez bien !
Comment perdre la graisse du ventre ? Avec une alimentation saine !
Saviez-vous que le signal de satiété n’est visible qu’après 20 minutes ? C’est le temps qu’il faut au corps pour détecter le signal de satisfaction qui est envoyé par notre cerveau. Par conséquent, en vous accordant 30 minutes à chaque dîner et en mangeant lentement, vous vous sentirez rassasié et éviterez de trop manger ! De nombreuses études ont prouvé que manger à la hâte augmente la probabilité de suralimentation HTML1et de prise de poids.
Avant même de commencer à faire du sport L’un des principaux facteurs qui déterminera votre réussite est de consommer plus sainement. Bonjour la malbouffe et au revoir les légumes à grains entiers, les légumineuses et les céréales complètes. Les aliments riches en fibres sont bénéfiques au processus de l’intestin. Nous ne sommes pas inquiets, nous nous autorisons quelques gâteries de temps en temps et pour vous faire plaisir sans culpabilité, nous vous proposons des recettes nutritives comme cette délicieuse et saine Brioche perdue!
Vous pouvez également vous tourner vers les aliments probiotiques : yaourts cornichons, kéfir, pickles ou pain au levain pour vous aider à mieux digérer.
De manière générale, privilégiez les repas peu caloriques et de bonne valeur nutritionnelle comme les légumes cuits. Ils sont riches en fibres et digestes. Pensez également aux viandes blanches ainsi qu’au poisson et aux féculents (en petites quantités à chaque repas). Veillez à manger lentement, car c’est essentiel pour assurer la meilleure digestion possible.
Buvez beaucoup et pas seulement pendant les repas : le thé, l’eau et les infusions seront vos alliés les plus sûrs.
LIMITEZ LES FIBRES
Saviez-vous que les fibres améliorent le transit intestinal, protègent contre certaines maladies et aident à perdre du poids ? Des études suggèrent que nous consommons entre 25 et 30g de fibres par jour.
Les fibres sont infusées par l’eau de l’estomac ce qui donne une impression de satiété, c’est pourquoi elles peuvent avoir un effet amaigrissant important. On les trouve dans les céréales complètes ainsi que dans les fruits, les légumes et les légumineuses. Veillez à ne pas en abuser car de grandes quantités peuvent irriter l’estomac et provoquer des ballonnements gastriques.
Optez pour les légumes
Saviez-vous que la consommation de légumes permet de purger l’organisme ? Les légumes sont une grande source de fibres et d’eau. Ils se digèrent bien et aident le corps à éliminer. Veillez à limiter la consommation de légumes crus, car ils sont extrêmement riches en fibres et peuvent provoquer la constipation. Les légumes nécessaires aux ventres plats sont les betteraves, les salades, les asperges et les artichauts.
CONTROLEZ VOTRE INTASION DE SEL
Saviez-vous que l’excès de sel dans votre alimentation peut provoquer une rétention d’eau ? En fait, le but du sel est de stocker l’eau dans le corps. Par conséquent, je vous suggère de goûter vos aliments avant de prendre la salière. Je vous recommande également de réduire la quantité d’aliments industriels riches en sel.
SÉCURISER VOTRE SYSTÈME INTÉGRÉ
Saviez-vous que les bactéries peuvent protéger notre côlon ? Pour garantir la santé et la solidité du tube digestif, il est important de stimuler les bonnes bactéries appelées « probiotiques ».
Ils permettent également de réduire les douleurs d’estomac, les ballonnements et la constipation, et de réguler le flux sanguin. Pour y parvenir, rien de mieux que des aliments riches en fibres, indispensables à la santé de la flore intestinale. Je vous recommande de choisir des produits biologiques non transformés et de consommer des céréales complètes ou semi-complètes. N’oubliez pas d’inclure des légumes, en ayant idéalement un légume cuit et un cru à chaque repas.
Oubliez vos régimes et optez pour une ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE
Votre journée devrait se composer de trois repas tels que le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Si vous êtes pressé, vous pouvez également prendre une collation dans l’après-midi (fruits oléagineux, baies, etc.).
Incluez des féculents à chaque repas (en plus petite quantité pour le dîner). Lorsque vous cuisinez des légumes secs, prenez garde à la constipation en les faisant incuber pendant 12 à 24 heures avant de les préparer).
Consommez une source de protéines comme du poisson, un œuf de viande, des protéines végétales ou même des œufs au moins deux fois par jour (ou trois pour les personnes plus actives).
– N’oubliez pas d’inclure des légumes à chaque repas,
. Veillez à inclure des produits laitiers en dessert à chaque repas,
. Limitez la quantité d’aliments sucrés et édulcorés,
. Veillez à boire beaucoup d’eau tout au long de la journée.
L’exercice physique ne vous donnera pas forcément un ventre plus plat, mais il diminuera la graisse abdominale, mais pas seulement ! En effet, lorsque vous combinez le sport avec une alimentation équilibrée, sans stress, et un sommeil paisible, votre métabolisme se modifie. Les prédispositions génétiques ne font pas le poids face à votre enthousiasme.
Les experts vous informeront qu’il n’existe pas de solution magique pour perdre la graisse du ventre. Il n’y a qu’une seule règle à retenir Acceptez-vous lorsque vous faites de l’exercice pour ressentir un sentiment de paix intérieure qui semble transparent de l’extérieur !