Épisode du jeudi 19 janvier 2023 à 12h20
Janvier, février, après l’euphorie des fêtes de fin d’année, l’hiver arrive et ne finit jamais. Si vous êtes sujet à la fatigue, au moral bas, à la perte de joie de vivre, aux pertes de mémoire… sachez que certains traitements naturels n’ont rien à envier aux antidépresseurs, si ce n’est des effets secondaires !
1, Il est important de reprendre le sport même s’il faut se motiver, car le mouvement va simuler la production d’endorphines pour le bien-être Selon la Haute Autorité de Santé, suivre un programme alliant endurance et renforcement musculaire pendant 3 mois serait être aussi efficace qu’un traitement médicamenteux. Alors, à vos baskets ! Marche, course à pied, natation, vélo, mais aussi gymnastique, yoga, Qi Gong… Limitez également le temps où vous vous asseyez ou vous allongez dans la journée.
2 Assurez un sommeil de qualité avec des heures de coucher et de réveil régulières.
3 Essayez la luminothérapie Passez environ 30 minutes chaque matin devant une lampe de luminothérapie de 10 000 lux. Vous pouvez en profiter pour lire, résoudre des mots croisés ou tricoter si vous en avez envie.La seule contre-indication à la luminothérapie est le glaucome.
Et chose intéressante, misez sur des lunettes jaunes, comme des verres anti-buée, garantis pour redonner le sourire !
4, Révisez votre alimentation. Qui doit être diversifié et équilibré, riche en fruits et légumes de saison, oléagineux et légumineuses, volailles, poissons, œufs. Attention aux aliments à index glycémique élevé (confiseries, gâteaux, chocolat) qui provoquent des pics de glycémie suivis d’hypoglycémies qui affectent le moral. Il en va de même pour les aliments ultra-transformés et l’alcool, qui interfèrent avec la production de neurotransmetteurs.
5 Nous nous concentrons sur les bons micronutriments. Oméga 3, vitamine D, vitamine C, magnésium, tryptophane, sérotonine…
6 Plantes adaptogènes comme le safran, la rhodiole, l’ashwagandha, le ginseng, l’éleuthérocoque.
Même les plantes anti-dépressives comme le millepertuis ou le griffonia (attention à ne pas associer ces deux dernières à un anti-dépresseur médicamenteux)
7, Relaxation, sophrologie, autohypnose, méditation, musicothérapie
8, Diffusez des huiles essentielles stimulantes telles que la mandarine, la verveine citronnée, la citronnelle litsea, le pamplemousse, l’ylang ylang…
Le matin après la douche, frottez le bas du dos et la plante des pieds avec quelques gouttes de pin He ou d’épinette noire.
Pour vous accompagner dans votre démarche de santé, Christiane Barbiche, naturopathe diplômée, vous accueille avec une annonce au 06 36 00 92 81.