Renforcement musculaire de la femme enceinte : comment maintenir sa force en toute sécurité pendant la grossesse ?

Ah la grossesse ! C’est le moment le plus magique de la vie de chaque femme et plein de changements incroyables. Et tandis que certains d’entre eux sont glorieux – comme une peau débordante de vie et de fraîcheur, d’autres le sont à peine. Personne n’a envie de nausées, de fatigue extrême durant le premier trimestre et de prise de poids, parfois démesurée. La bonne nouvelle est que nous pouvons éviter une prise de poids excessive tout en favorisant le renforcement musculaire pendant la grossesse. Comment reprendre des forces pendant la grossesse sans présenter de risque pour la santé de la mère et du bébé ? Voici nos conseils !

Les bienfaits de s’initier aux activités physiques pendant la grossesse

Les bienfaits de s’initier aux activités physiques pendant la grossesse

Si vous n’avez jamais fait d’exercice, sachez que faire de l’exercice pendant la grossesse n’est pas tabou. À moins que votre gynécologue-obstétricien ne vous dise le contraire, l’activité physique pendant la grossesse est bénéfique à plusieurs égards. Le renforcement musculaire pendant la grossesse peut améliorer la santé de votre cœur et de vos poumons, favoriser la bonne humeur, augmenter votre endurance pour l’accouchement et même préparer votre corps aux défis post-partum. De plus, il peut maintenir une prise de poids normale, ce qui réduit entre autres le risque de prééclampsie et de diabète gestationnel. Beaucoup d’avantages!

Renforcement musculaire femme enceinte selon la forme physique

En revanche, si vous étiez une sportive avant de tomber enceinte, sachez que certaines activités peuvent être réalisées pendant la grossesse sans complications, après en avoir discuté avec votre médecin. Et encore plus lorsqu’il s’agit du premier trimestre. Cependant, votre programme d’exercice devra être légèrement modifié au fur et à mesure que votre corps évolue au fur et à mesure que la grossesse progresse. Et ce n’est pas grave, car le plus important est de vous protéger, vous et votre bébé. En fin de compte, certains changements de mode de vie, d’alimentation, etc. incontournable en cette période difficile.

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Les top exercices aérobiques cardiovasculaires

Étant donné que les régimes amaigrissants ne sont pas recommandés pendant la grossesse, une autre façon de maintenir votre poids dans une limite saine est d’opter pour le renforcement musculaire pendant la grossesse sous forme de cardio. L’exercice aérobie est très bon non seulement pour maintenir un cœur en bonne santé, mais aussi pour tonifier les muscles du corps.

Par exemple, la marche, le vélo stationnaire, la natation et l’aquagym sont des activités parfaites pour les femmes enceintes qui vous donneront de la force et favoriseront la répartition harmonieuse des graisses que nous recueillons inévitablement comme source d’énergie pendant la grossesse. En prime, faire un effort physique pendant la grossesse facilitera votre récupération après l’accouchement.

Conseils de renforcement musculaire femme enceinte

Tout entraînement en résistance peut vous aider à maintenir votre force pendant la grossesse, le mot clé étant « maintenir ». Parce que tout comme vous ne devriez pas vous concentrer sur la perte de graisse pendant la grossesse, votre objectif principal ne devrait pas être de gagner du muscle supplémentaire. D’un autre côté, vous devriez essayer de garder votre corps fort et stable pendant la grossesse sans en faire trop. En ce sens, la construction musculaire pendant la grossesse est plus un exercice d’entretien qu’autre chose.

Le but principal de la construction musculaire pendant la grossesse est de s’habituer au corps à supporter le poids supplémentaire qui ne cesse d’augmenter. Les muscles fessiers, les ischio-jambiers, le bas du dos et le grand dorsal jouent un rôle clé à cet égard. Il en va de même pour le ventre, mais on ne le cible pas, surtout après le premier trimestre. Vous pouvez donc faire des squats et des fentes (avec ou sans haltères légers) pour développer les muscles responsables de votre bonne posture, de votre force et de votre endurance.

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Quel programme de sport pendant la grossesse ?

Beaucoup de sportives amateurs enceintes se demandent ce que serait un bon programme d’activité physique pendant la grossesse. Il va sans dire que la réponse à cette question est très individuelle et dépend de facteurs subjectifs tels que votre composition corporelle avant la conception, votre état à un moment donné, à quel stade de la grossesse, etc. Néanmoins, nous allons essayer de vous donner chaque semaine un exemple de bon programme de renforcement musculaire pour femme enceinte :

Lundi : 20-30 minutes de musculation du bas du corps (muscles fessiers et jambes)

Mardi : 30 à 40 minutes de cardio à faible impact (marche rapide, natation, etc.)

Exercices à éviter pendant la grossesse

Mercredi : Repos