Comment? Mettez-vous en position de boulet de canon sur le dos, en serrant vos genoux contre votre poitrine, comme si vous étiez dans la piscine d’un camp d’été. En même temps, étendez vos jambes et vos bras dans une position « creuse », en appuyant le bas de votre dos contre le sol. Maintenez cette position pendant cinq secondes avant de remonter et faites cinq répétitions pour une série.
Conseil du formateur : « Impliquez-vous autant que possible pendant la phase d’extension et utilisez le canon pour la récupération », suggère Ashley Wilking, Nike Master Trainer et entraîneur chez Rumble Boxing. « Ne vous laissez pas aller complètement. Pensez-y comme si vous teniez un crunch ! », a-t-il ajouté.
4. Flexion latérale avec haltères
Équipement : Haltère simple de poids moyen.
Comment? Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et tenez un haltère dans la main droite, la paume tournée vers l’intérieur. Gardez le dos droit, activez votre tronc, puis penchez-vous sur le côté aussi loin que possible, mais uniquement au niveau de la taille. Maintenez la position pendant une seconde au bas de votre amplitude de mouvement, puis revenez au début pour une répétition. Faites entre 12 et 20 répétitions pour une série.
Conseil de l’entraîneur : « Choisissez judicieusement les poids, dit Wealth, cela ne devrait pas sembler impossible. En utilisant des poids raisonnables, vous pouvez vous concentrer sur le maintien de vos abdominaux pendant l’exercice pour des résultats optimaux. Le vrai pack de six n’est pas le mouvement lui-même, mais la brûlure sensation que vous ressentez dans la rue
5. Flexion arrière des haltères
Matériel : Haltères, mais pas de poids. Pour un moment.