Le sport et le sommeil sont étroitement liés. L’exercice est recommandé pour améliorer la qualité du sommeil. Selon la littérature médicale sportive, faire de l’exercice moins de 4 heures avant le coucher augmente le temps de sommeil total et réduit la durée des réveils nocturnes. Cependant, on ne savait pas jusqu’à présent si le type d’activité physique pratiqué avait un réel effet sur la qualité de notre sommeil.
Une récente étude américaine présentée le 3 mars lors d’une conférence de l’American Heart Association vient de trouver des réponses à cette question. En effet, des chercheurs américains ont montré que faire de l’exercice physique serait plus efficace pour un bon sommeil que de faire des exercices de type « cardio » comme la course à pied ou le vélo.
Sommeil : quels effets ont les différents types d’exercices ?
En effet, les travaux de chercheurs de l’Iowa State University ont montré que pour les personnes souffrant de troubles du sommeil, qui étaient auparavant sédentaires et en surpoids, des séances d’exercice régulières les aident à dormir. séance ou pas d’exercice du tout.
« Il s’agit de la première grande étude à comparer directement les effets de différents types d’exercices sur le sommeil dans une population adulte », a déclaré Angelique Brellenthin, professeure adjointe de kinésiologie à l’Iowa State University à Ames. « Nous avons toujours su que l’exercice aérobique est bon pour le sommeil, mais nous avons été ravis de constater dans cette étude que l’entraînement en résistance l’emporte sur les avantages de l’exercice aérobique », a déclaré le Dr. Brellenthin.
Pour arriver à ces résultats, les chercheurs américains ont recruté pour leur étude 406 adultes inactifs (53% de femmes entre 35 et 70 ans) souffrant de surpoids ou d’obésité et présentant un niveau élevé de maladies cardiovasculaires. Au cours de cette étude d’un an, les volontaires ont été affectés à quatre groupes différents.
Le premier groupe ne faisait que des exercices « aérobiques » (course à pied, vélo) pendant des séances de 60 minutes trois fois par semaine. Le deuxième groupe a testé des exercices de renforcement musculaire (exercices avec abdominaux, flexion des jambes, flexion des biceps et presse des épaules à l’aide de machines) pendant trois heures chaque semaine. Le troisième groupe a combiné les deux et le dernier groupe n’a joué aucun match.
Au cours de l’étude de 12 mois, les participants ont été invités à évaluer la qualité de leur sommeil en remplissant le Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), une évaluation standardisée conçue pour mesurer sept aspects du sommeil (tels que la durée, les troubles du sommeil et la récupération).
40 minutes de sommeil en plus grâce à la musculation
En conséquence, les données ont montré que 35 % des participants à l’étude avaient des problèmes de sommeil au début du programme. À la fin de l’étude, tout le monde a signalé un meilleur sommeil, même ceux qui ne faisaient pas d’exercice. Cependant, le fait nouveau de cette étude est que la musculation est plus efficace que les exercices cardio (course à pied et vélo) pour améliorer le sommeil.
Parmi les participants actifs uniquement qui ont dormi moins de 7 heures au début de l’étude, 42 % ont constaté une augmentation de la durée du sommeil d’une moyenne de 40 minutes sur 12 mois, contre une augmentation de 23 minutes dans le groupe d’exercices aérobiques, soit environ 17 minutes dans le groupe d’exercices combinés et environ 15 minutes dans le groupe témoin.
Chez les personnes qui ont fait des exercices de renforcement musculaire, la durée du sommeil, c’est-à-dire le temps écoulé depuis l’endormissement, a également été réduite de 3 minutes.
« L’exercice de résistance a considérablement amélioré la durée et la qualité du sommeil, qui sont des indicateurs importants de la qualité du sommeil qui reflètent la qualité du sommeil et du sommeil d’une personne la nuit. Les cours d’entraînement en résistance dans votre exercice régulier amélioreront votre santé musculaire et osseuse, ainsi que votre sommeil . »
Si on ne connaît pas la raison exacte de ces résultats, Angélique Brellenthin pense que la musculation est plus lourde sur les muscles, nécessitant de la récupération que le cardio.
Sources
Effets comparatifs de l’aérobic, de la résistance et de l’exercice combiné sur le sommeil, American Heart Association, 3 mars 2022.
https://www.abstractsonline.com/pp8/?_ga=2.43661667.795188704.1646150369-78844285.1609356599#!/10553/presentation/99
Les exercices de résistance peuvent être meilleurs que les exercices aérobiques pour améliorer les ZZZ, American Heart Association, Newsroom.
https://newsroom.heart.org/news/resistance-exercise-may-be-superior-to-aerobic-exercise-for-getting-better-zzzs?preview=7eb1
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