En d’autres termes, quelqu’un qui suit une routine médiocre trois fois par semaine, 52 semaines par an, obtiendra de meilleurs résultats que quelqu’un qui suit un programme scientifiquement parfait, mais seulement de temps en temps. On ne le dira jamais assez : la motivation vient après l’action, alors lancez-vous !
L’organisation est la base du succès
Notre temps libre est précieux, alors profitez-en au maximum. « Il est préférable de structurer votre programme en priorisant des exercices qui sollicitent tous les muscles. Par exemple, si vous prévoyez de faire trois séances d’entraînement de tout le corps en une semaine et d’en sauter une, ce n’est pas grave, car vous avez quand même travaillé tous les groupes musculaires de manière équilibrée. Au contraire, si chaque séance est dédiée à un groupe musculaire différent, tout écart par rapport à votre programme peut provoquer des déséquilibres dans l’organisme.
Le conseil de l’entraîneur est d’inclure autant d’exercices composés (qui font travailler plusieurs articulations) que possible, car ils brûlent plus de calories et augmentent la force plus efficacement. Un bon plan d’entraînement d’une semaine pourrait ressembler à ceci :
Lundi : entraînement complet du corps
Mardi : cardio à faible intensité (marche, vélo)
Mercredi : entraînement complet du corps
Jeudi : Activité cardio ou sportive de plus haute intensité (cours de boxe, match de netball, circuit training)
Vendredi : entraînement complet du corps
Samedi : Récupération active basée sur le mouvement (Pilates, Yoga, Natation)
Le sport, d’accord, mais le style avant tout !
Ce n’est peut-être pas une théorie soutenue par la science, mais plus vous êtes habillé en vêtements de sport, plus vous ferez d’exercice. Voici une sélection de tenues confortables à porter à la salle de sport.
Soutien-gorge de sport extensible à découpes Airlift Intrigue
Brassière de sport stretch à découpe Airlift Intrigue
Legging court de course à taille haute imprimé panthère Zero Gravity
Legging de course court Zero Gravity à taille haute avec imprimé panthère
Therabody – Theragun Mini
Sweat col rond en coton bio
Round-neck organic cotton sweatshirt
adidas par Stella McCartney via Farfetch
Traduction de Sandra Proutry-Skrzypek
Article initialement publié dans Vogue Royaume-Uni
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