Et si on ralentissait en 2023 ? Voici la tendance sportive qui dominera nos entraînements cette année.
Nous ne le répéterons pas : le sport est un élément essentiel pour rester en bonne santé. Cela ne signifie pas nécessairement que vous devez effectuer quatre séances de cardio ou HIIT par semaine, pas loin de là. On peut donc s’appuyer sur des exercices intuitifs et des disciplines douces comme le yoga ou le pilates et… le stretching. Oui, ce dernier pourrait devenir la tendance sportive de 2023. En fait, les recherches sur le Web pour ce mot-clé ont augmenté de 114 % au cours des dernières semaines. Et pour cause : en plus de décontracter les muscles et de relaxer, cette discipline libère autant d’endorphines qu’un cours de sport intensif et occasionne moins de stress. Sur le jeu ? Augmentation de la force et de la mobilité, réduction des douleurs articulaires et meilleure circulation. Tous ces éléments disposés en enfilade contribuent à prévenir les risques de blessures.
« Les étirements devraient être l’événement principal plutôt qu’un complément à l’exercice », a déclaré l’entraîneur sportif Jessica Stevens à Marie Claire, du média britannique. « Des études ont montré que les étirements peuvent réduire le risque de déchirures musculaires et d’autres blessures jusqu’à 45 à 72 % – passer plus de temps à s’étirer maintenant peut vous éviter des douleurs à l’avenir. »
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Comment incorporer les étirements dans votre routine sportive ?
Attention, on ne vous dit pas de remplacer l’intégralité de votre entraînement par des séances d’étirements, pensez juste à prévoir suffisamment de temps chaque semaine. Tout d’abord, il est important de les faire en dehors des jours où vous faites des exercices de haute intensité. Ils sont donc parfaits pour les moments où vous préférez vous détendre ! Une à deux fois par semaine nous libérons 20 à 30 minutes dans la journée pour faire une petite séance. Cela peut également se faire, par exemple, le soir devant la télévision. Dans tous les cas, les étirements ne sont pas à négliger, car ils redonnent de l’élasticité aux muscles et soulagent les articulations. Le conseil de Jessica Stevens ? N’oubliez pas de bien respirer pendant que vous vous étirez pour éliminer toute tension et douleur.