Ce n’est un secret pour personne que l’activité physique et l’exercice sont des habitudes essentielles pour une vie longue et saine. Mais avec toutes les options qui s’offrent à nous, il peut être difficile de savoir quelle activité offre les meilleurs bienfaits pour la santé. Heureusement, une étude récente a mis en lumière cinq activités physiques qui ont un impact significatif sur la santé des personnes interrogées. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur ces exercices bénéfiques, ainsi que sur quelques conseils pour les intégrer à votre routine quotidienne !
Top #1 : La marche.
La marche a été incluse dans les cinq activités physiques recommandées en raison de ses nombreux bienfaits, tant physiques que mentaux. Il a été prouvé que la marche réduit les niveaux de stress en libérant des endorphines qui créent des sentiments de bonheur et de calme. Cette libération d’endorphines peut durer plusieurs heures après la fin de la marche !
La marche régulière a également été associée à une amélioration de l’humeur et de l’estime de soi en raison de son efficacité dans la lutte contre les symptômes de la dépression. Non seulement la marche vous emmène dans la nature, mais elle augmente également votre taux de vitamine D grâce à l’exposition au soleil, ce qui contribue à des sentiments positifs !
Top #2 : La musculation.
L’entraînement en force est une autre activité physique très bénéfique qui s’est avérée utile dans l’étude de Harvard. La musculation améliore la force et la masse musculaire, tout en augmentant la densité osseuse, ce qui réduit le risque de blessure lors d’activités plus intenses comme la course ou le tennis.
Il est également connu pour augmenter le métabolisme, ce qui permet de brûler plus de calories même au repos, et donc de mieux gérer son poids dans la durée. La musculation ne doit pas nécessairement impliquer des poids lourds – les poids légers utilisés avec des répétitions élevées sont également efficaces lorsqu’ils sont effectués correctement avec une forme et une technique appropriées.
Top #3 : La natation.
Selon une étude menée à l’université de Harvard, la natation fait partie des cinq activités physiques les plus bénéfiques pour la santé. Non seulement il améliore la condition physique et la force, mais il présente également de nombreux autres avantages qui peuvent contribuer à améliorer le bien-être général. La natation est excellente pour la santé cardiovasculaire et l’endurance, car la résistance de l’eau vous permet de travailler plus dur sans trop solliciter votre corps.
Cela peut également être une forme efficace de réduction du stress, ce qui contribue à améliorer la santé mentale. De plus, la natation est un exercice à faible impact qui peut être pratiqué par des personnes de tous âges et de toutes conditions physiques, ce qui en fait un choix idéal pour ceux qui souhaitent rester actifs sans mettre trop d’effort dans leur corps.
Top #4 : Le Tai-chi.
Le tai chi est une autre activité physique bénéfique mise en évidence par l’étude de Harvard. Elle est souvent considérée comme une forme de « méditation en mouvement » en raison de ses mouvements lents et doux qui favorisent la relaxation et la paix intérieure. Il aide à améliorer l’équilibre et la coordination, tout en offrant de nombreux autres avantages, tels qu’une plus grande flexibilité, une meilleure posture, un meilleur contrôle de la respiration et des niveaux de stress plus faibles.
La nature à faible impact du tai-chi le rend idéal pour les personnes souffrant de douleurs chroniques ou de problèmes de mobilité qui recherchent une forme d’exercice douce qu’ils peuvent faire à la maison ou en classe.
Top #5 : Les exercices de Kegel.
Les exercices de Kegel font également partie de ces cinq activités en raison de leur capacité à renforcer les muscles du plancher pelvien – une zone souvent négligée, en particulier chez les femmes qui peuvent souffrir d’incontinence urinaire ou de prolapsus des organes pelviens plus tard dans la vie, si elles ne renforcent pas ces muscles en premier. . assez!
La pratique régulière des exercices de Kegel favorise le contrôle de la vessie tout en augmentant le plaisir sexuel. Des muscles du plancher pelvien forts ont été associés à des orgasmes plus forts, ce qui rend les femmes encore plus susceptibles de rechercher un plaisir supplémentaire pendant les rapports sexuels !
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