Le burpee est l’un des exercices de musculation les plus populaires de ces dernières années. Utilisé très souvent (parfois trop) et par des entraîneurs de partout, il est intéressant de connaître son intérêt et son effet sur le corps.
Notre expert en musculation David Costa vous dit tout sur le burpee : les muscles sollicités, quand et comment les intégrer à vos séances… Vous verrez également qu’il existe plusieurs variantes de cet exercice, selon que vous souhaitez vous muscler ou non. ou renforcez votre cardio.
Quelles parties du corps les burpees font-ils travailler ?
Avec l’essor du CrossFit (et même des installations de fitness de rue), il semble que les hommes aient découvert une nouvelle forme de fitness : les burpees. Aujourd’hui, ni l’athlète ni l’entraîneur ne les intègrent dans leur entraînement… même si ce n’est pas toujours justifié.
Les muscles sollicités pendant l’exercice
Pour bien comprendre comment cet exercice peut rendre obsolètes les pompes et bien d’autres mouvements, il est donc nécessaire de savoir plus précisément à quoi il sert. Alors dites-vous que les burpees sont un exercice fonctionnel qui mobilise de nombreux muscles de manière coordonnée lors de leur exécution. Ils comprennent:
De plus, du fait de ses performances dynamiques, il nécessite un travail de revêtement/fixage important, ce qui le rend difficile à fabriquer.
Lorsque vous faites des burpees, vous faites un véritable travail en chaîne avec des activités quotidiennes comme se pencher, se laisser tomber au sol, se lever et sauter. Ce n’est pas un hasard si cet exercice est largement utilisé dans le monde militaire, ainsi que dans les courses d’obstacles comme la Reebok Spartan Race.
La bonne technique pour faire des burpees
Maintenant que vous savez quels muscles travaillent, passons à la partie technique. Parce que comme tout exercice de musculation, il ne peut pas être pleinement efficace si vous ne le faites pas correctement.
Par conséquent, le mouvement peut être divisé en cinq étapes :
Pour bien comprendre comment faire un burpee, regardez l’exercice dans la vidéo :
En résumé, pourquoi faire des burpees ?
Souvent considérés comme un « tueur de calories », les burpees sont très courants dans divers entraînements car ils nécessitent un effort important de la part du corps. Voici les avantages de ce mouvement pour l’entraînement :
Pour faciliter votre position, le test des burpees permet de mesurer votre condition physique en fonction du nombre maximum de répétitions effectuées sans limite de temps et sans pause. Voici un tableau pour connaître votre niveau :
Quelques variantes pour faire des burpees
Pour le plaisir, voici quelques façons de pimenter vos burpees. Bien sûr, toutes ces options ne sont pas disponibles pour les débutants :
Comme vous pouvez le voir, les burpees sont un excellent moyen de brûler des calories et d’améliorer votre condition physique ! Incorporez-le à vos séances d’entraînement et n’ayez pas peur de nous faire savoir comment vous vous sentez.
Ces conseils généraux ne tiennent pas compte des caractéristiques physiques de chacun. Pour un programme complet et personnalisé, David vous propose une méthode à distance qui vous permettra d’atteindre vos objectifs en un temps record.
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Références : (1) : McRae, G., Payne, A., Zelt, J.G.E., Scribbans, T.D., Jung, M.E., Little, J.P. & Gurd, B. J. (2012), L’entraînement d’endurance aérobie pour tout le corps à très faible volume améliore la forme aérobie et l’endurance musculaire chez les femmes. Physiologie Appliquée, Nutrition & Métabolisme, 37(6), 1124-1131…