La proprioception des chevilles aide à atteindre l’équilibre. La même procédure peut être appliquée aux épaules. Articulation complexe et importante du corps humain, l’épaule est sollicitée au quotidien.
Travailler sur la proprioception permet alors une meilleure stabilité. Pour porter des objets ou faire du sport, cette faculté est intéressante. Voici trois exercices pour progresser.
Gainage contre un swiss ball
Debout, vous êtes en équilibre sur vos avant-bras contre un ballon suisse posé à hauteur d’épaule contre le mur. Maintenez la position le plus longtemps possible.
Cet exercice permet de travailler les coussinets, mais aussi la stabilité des épaules sur une surface instable. Vous devez rester debout et vous assurer que l’axe du bassin et des épaules sont dans la même ligne.
Position doublure contre ballon suisse. (R.Maetz)
Gainage
Un exercice simple, le deuxième niveau de travail de la proprioception de l’épaule. Maintenant, l’exercice est effectué avec une masse plus importante : le poids du corps. Effectuez un enveloppement classique du ventre avec un oreiller, un tapis ou un matelas au niveau des avant-bras. L’instabilité de la surface oblige à travailler sur le maintien d’une position définie.
Nous vous rappelons que le revêtement consiste à rester le plus longtemps possible en position push-up en se tenant debout sur les avant-bras et les pieds. Contractez les muscles et gardez l’axe bassin-épaules et le dos droit.
La position de la doublure classique. (R.Maetz)
Gainage bras tendus
L’exercice est similaire, mais encore une fois augmente légèrement le niveau de difficulté de la proprioception. Toujours dans le fourreau, muscles tendus, axe bassin-épaules et dos bien droit, cette fois vos bras sont tendus. Attention à ne pas cambrer le dos.
Maintenez la position le plus longtemps possible. La position est plus inconfortable et peut encore être augmentée avec des petites balles sous les bras.
Position de gainage bras tendus. (R.Maetz)
publié le 28 décembre 2022 à 12h15 mis à jour le 28 décembre 2022 à 12h15