Que vous mangiez vos restes de bonbons, que vous vous faufiliez dans la réserve d’Halloween de votre enfant ou que vous ayez votre propre réserve de friandises que vous conservez pour grignoter, il est difficile de refuser des bonbons à cette période de l’année. Bien que ce soit une excellente collation ou un dessert pour regarder un film, manger trop de sucreries trop près de l’heure du coucher peut perturber votre sommeil et rendre l’endormissement plus difficile.
Avoir une poussée d’énergie alors que vous devriez vous détendre est contre-productif pour une bonne nuit de sommeil, vous laissant étourdi ou agité le lendemain matin.
Si vous (ou vos enfants) vous êtes offert votre juste part de bonbons d’Halloween, de pommes au caramel et de tarte à la citrouille cette fête, voici quelques trucs et astuces pour favoriser la somnolence pendant une ruée vers le sucre.
Pour plus d’aide au sommeil, voici six façons de s’endormir plus rapidement et de combattre l’anxiété la nuit.
Pourquoi le sucre affecte le sommeil
Une étude menée en 2019 par l’American Journal of Lifestyle Medicine a révélé que ceux qui mangent de grandes quantités de sucre éprouvent de l’agitation et un sommeil de pire qualité la nuit. Le sucre et le sirop de maïs à haute teneur en fructose présents dans les bonbons peuvent également augmenter considérablement la glycémie, ce qui vous donne l’impression d’être un regain d’énergie qui rend plus difficile l’endormissement.
Le sucre peut également retarder la production naturelle de mélatonine par votre corps, une hormone qui joue un rôle dans votre cycle veille-sommeil et favorise la somnolence. En conséquence, votre dent sucrée de fin de soirée peut être une perturbation majeure pour vous ou l’heure du coucher de votre enfant.
Comment dormir après trop de sucre
Mangez des protéines avec vos sucreries
Si vous avez la dent sucrée, associez vos sucreries à un côté protéiné pour compenser votre ruée vers le sucre. Manger des protéines peut aider votre corps à produire plus d’orexine, une hormone qui régule l’appétit et le sommeil, et aide à prévenir une augmentation de la glycémie.
Prendre un bain chaud
Prendre un bain chaud avant de se coucher peut vous aider à mieux dormir.
Votre température centrale chute naturellement pendant les premières phases du sommeil. Pour le corps, cette baisse de température est un signal de repos. Prendre un bain chaud une heure et demie avant de se coucher peut aider à déclencher votre système de thermorégulation, favorisant une meilleure circulation sanguine du tronc vers les mains et les pieds. Cela aide à abaisser la température corporelle et à éliminer la chaleur corporelle, ce qui aide à signaler à votre corps qu’il est temps d’aller au lit. C’est aussi un bon conseil pour les parents qui essaient de faire rebondir leurs petits monstres sur les murs.
Essayez un somnifère naturel
Les somnifères naturels comme les tisanes, l’huile de CBD et les huiles essentielles favorisent la relaxation et peuvent vous aider à vous détendre afin que vous vous sentiez plus prêt à vous préparer pour le lit.
Optimisez votre maison et votre chambre pour dormir
L’environnement de votre maison peut affecter la qualité de votre sommeil, alors assurez-vous que votre environnement fonctionne avec vous pour vous aider à mieux dormir :
Si vous avez généralement du mal à dormir, avec ou sans sucre, consultez notre article qui répertorie 27 conseils pour mieux dormir et les meilleures poses de yoga à essayer avant de vous coucher.
Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.