Voici les 6 meilleurs exercices de gym suédoise pour avoir des bras et des épaules bien musclés

Êtes-vous près des muscles avec des haltères et des poids ? Il est temps d’ajouter des exercices de callisthénie à votre routine quotidienne : ils vous aideront à gagner en force, en masse musculaire et en endurance. La callisthénie consiste à faire des exercices en utilisant votre propre poids corporel. Il ne nécessite pas de machines compliquées, d’haltères ou de poids (bien que vous puissiez en ajouter en bonus) donc il prend moins de blessures.

Il existe des exercices de callisthénie pour chaque partie du corps. Certains prélèvent une zone précise (abdos, jambes, etc.) ; certains jouent plus d’un (ce qui brûle plus de calories). Mais dans tous les cas, vous pouvez les faire à n’importe quel niveau, votre version et de n’importe où.

Vous hésitez encore à vous lancer dans la salle suédoise ? Sachez que les entraîneurs du monde entier (même Chris Hemsworth) le recommandent. En ce qui concerne les bras, il existe des exercices pour les biceps, les triceps et les épaules. Ils peuvent être faits comme ça ou hors de l’ordinaire. Ci-dessous, retrouvez les 6 meilleurs exercices pour renforcer vos bras :

Les pompes, un bon exercice pour renforcer vos bras.

© Álvaro Medina Jurado

Relevés de menton

Relevés de menton

Les pompes, un bon exercice pour renforcer vos bras.

Pull-ups

Pull-ups

Cet exercice se pratique sur une barre et consiste à tirer votre corps vers le haut jusqu’à ce que votre menton soit parallèle à la barre. Cela ressemble à un pull-up. Vos paumes doivent être face à vous. Commencez par vous accrocher à la barre sans contracter les muscles, puis tirez vos épaules vers l’arrière, puis levez votre corps jusqu’à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. A partir de là, laissez votre corps descendre doucement : cela vous permet de travailler vos muscles dorsaux et vos biceps.

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Pompes diamant

Pompes diamant

Cet exercice se fait en plaçant les mains sur deux barres parallèles, sur le côté d’un banc ou entre deux chaises placées à la même hauteur. Commencez avec vos bras tendus, avec vos coudes près de votre corps, puis travaillez vos épaules, pliez vos genoux et abaissez lentement votre corps jusqu’à ce que vos bras soient pliés à 90 degrés.Revenez à la position de départ et répétez.

Extension des triceps au-dessus de la tête

Extension des triceps au-dessus de la tête

Cette variante de pompes est idéale pour renforcer les triceps. Allongez-vous sur le sol dans la position de faire l’exercice régulier, en contractant les fesses et les abdominaux. Positionnez vos mains de façon à ce qu’elles forment un losange ou un losange (les pouces et les index doivent se toucher). Penchez-vous un peu en avant et pliez lentement les bras jusqu’à ce que votre poitrine soit légèrement au-dessus du sol, puis revenez en arrière, revenez à la position de départ et répétez.

Marche de l’ours

Marche de l’ours

Cet exercice se fait à l’aide d’une bande de résistance, d’une sangle de suspension ou de quelque chose de similaire pour l’adhérence. Prenez la bande ou la corde à deux mains pour qu’elle soit derrière vous (vos doigts doivent pointer derrière vous, vers l’extérieur), puis reculez pour que votre corps forme une diagonale en C. Pliez vos bras pour que votre tête soit sous vos mains, puis retour au point de départ.

Handstand push-up

Cet exercice est parfait pour exercer tout votre corps. Il fonctionne avec les jambes, la poitrine et les bras. Mettez-vous à quatre pattes, soulevez vos genoux du sol (quelques centimètres) et avancez avec un bras et une jambe. Faites quelques pas comme ceci : avant, arrière, avant, arrière…

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