Après un repas copieux, voici quelques positions de yoga faciles et de bons conseils pour éviter les crises de foie, stimuler les organes digestifs, favoriser le transit et éliminer les toxines.
Fêtes de fin d’année, soirée entre amis, vacances en famille,… Nourriture supplémentaire, mais oui, parfois c’est nécessaire car il est important de se faire plaisir et de ne pas toujours être raisonnable ! La seule chose importante est d’aider le corps à récupérer ! Par conséquent, voici quelques exercices et compléments alimentaires qui peuvent vous faire le plus grand bien. Prends soin de toi!
Pour bien comprendre les poses de yoga proposées, visionnez le diaporama photo ci-dessus. Conseils : Pour éviter de vous sentir lourd, faites ces positions avant les repas, le matin à jeun ou même quelques heures après de gros abdos…
Comment faites-vous? Asseyez-vous avec vos jambes tendues devant vous. Pliez la jambe droite et placez le pied à l’extérieur du genou gauche. Gardez le dos droit puis placez votre bras gauche à l’extérieur de votre genou droit. Placez la main droite au sol derrière vous et tournez le buste. Si votre corps le permet, dirigez votre regard aussi loin que possible. Maintenez la position pendant quelques respirations, puis changez de côté.
Pourquoi c’est bien : Cette position stimule la circulation sanguine dans les organes digestifs (intestin, foie, pancréas, etc.) tout en les massant en profondeur.
Alternative : Possibilité de réaliser cette position allongée. Pour cela, allongez-vous sur le dos, les bras tendus ou en forme de cactus, rapprochez vos genoux de votre ventre puis laissez-les tomber de côté. Gardez les deux épaules au sol, puis déplacez votre tête du côté opposé.
2/ Ouverture du coeur : le cobra
Comment faites-vous? Allongez-vous sur le sol sur le ventre, les jambes tendues et les pieds joints. Placez les mains sous les épaules, au niveau de la poitrine, puis soulevez le haut du corps en respirant.
Il a laissé son bassin collé au tapis. Attendez-vous à ne pas vous casser le cou et maintenez la posture pendant quelques respirations. Détendez votre corps en le détendant lentement à l’expiration.
Pourquoi c’est bien : En ouvrant la poitrine, l’abdomen s’étire et l’estomac se détend pour une meilleure digestion. Cette posture stimule également les fonctions des glandes thyroïdiennes.
Les alternatives : Pour aller plus loin dans les orifices cardiaques, montez en demi-pont en croisant les mains sous le coccyx et en étirant la poitrine et les hanches vers le ciel ou en essayant le chameau, veillez à soutenir les fesses. dos avec ses mains. Maintenez la position pendant quelques respirations puis entrez dans la pose de l’enfant pour contrebalancer l’étirement de ces postures.
3/ Flexions avant : le pied
Comment faites-vous? Asseyez-vous avec vos jambes tendues devant vous. Tendez lentement les bras vers l’avant en gardant le dos le plus droit possible avant de vous laisser aller vers l’avant afin que votre poitrine touche vos jambes. Le mouvement doit commencer par les hanches. Si possible ramasser les mollets, les chevilles ou les pieds.
Pourquoi c’est bien : La pince est un excellent moyen de stimuler le foie, les reins, le pancréas et les ovaires.
Les alternatives : La position peut être réalisée debout. Dans ce cas, n’hésitez pas à fléchir un peu les genoux pour détendre vos ischio-jambiers. Placez vos mains sur le sol ou enveloppez vos mains derrière vos genoux pour un massage plus profond des organes internes.
Comment faites-vous? Allongez-vous sur le dos, puis ramenez vos genoux vers votre poitrine. Maintenez la position pendant plusieurs minutes en respirant profondément depuis votre ventre. Faites quelques swings si vous vous sentez bien. Pour des actions plus ciblées, alternez les côtés. Alors, commencez par ramener le genou droit en arrière, en laissant le pied gauche à plat sur le sol. Restez dans cette position pendant quelques respirations pour stimuler les organes d’assimilation comme le foie ou l’estomac, puis changez de côté pour faire travailler les intestins et leurs propriétés d’élimination.
Pourquoi c’est bien : Cette posture est parfaite pour booster la circulation, favoriser le transit et éliminer les toxines.
Comment faites-vous? Mettez-vous à quatre pattes avec vos mains sous vos épaules et vos hanches au-dessus de vos genoux. Sur le souffle, videz le dos du haut de la tête jusqu’à la pointe du coccyx en regardant vers le haut. A l’expiration, faites pivoter le dos en poussant dans ses points d’appui et notamment dans les bras pour ouvrir les épaules. Répétez le mouvement plusieurs fois en l’adaptant à votre respiration.
Pourquoi c’est bien : Cette position travaille non seulement sur la mobilité de la colonne vertébrale mais aussi des massages avec compression profonde et étirement des organes internes, dont les intestins, pour libérer de l’espace et favoriser la circulation.
Les alternatives : Pour créer plus de mouvement dans votre corps, roulez les transitions en vous étirant sur les côtés et en faisant les adaptations qui vous font du bien entre les deux positions.
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Conseils supplémentaires pour mieux faire face à la suralimentation :
– Faire des pauses pour laisser le temps à la sensation de satiété d’atteindre
– Ne supprimez pas les fruits et légumes de vos repas pour faire le plein de fibres
– Pour chaque verre d’alcool, un verre d’eau !
– Prenez quelques respirations abdominales le plus rapidement possible
– Massez régulièrement votre ventre dans le sens des aiguilles d’une montre
Compléments alimentaires bio pour une bonne digestion :
Après un repas trop riche (et une consommation excessive de boissons alcoolisées), rien de mieux qu’une petite infusion ! Biosens propose une infusion bio « détox du foie » avec un mélange de plantes bio cultivées en France (bouleau, fenouil, pissenlit, artichaut) qui facilitent la digestion et éliminent les toxines.
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