Hatha yoga, ashtanga, iyengar, power yoga… Difficile de ne pas se sentir désorienté par la prolifération des styles de yoga ! Comment trouver celui qui vous correspond vraiment ? Découvrez les bonnes questions à vous poser en amont car c’est un choix qui demande un vrai questionnement sur vous-même et vos valeurs.
Hatha yoga, ashtanga, iyengar, power yoga… Difficile de ne pas se sentir désorienté par la prolifération des styles de yoga ! Comment trouver celui qui vous correspond vraiment ? Découvrez les bonnes questions à vous poser en amont car c’est un choix qui demande un vrai questionnement sur vous-même et vos valeurs.
Il y a moins de dix ans, on faisait du « yoga ». Dans notre esprit, cette activité se résumait à des poses zen pour mieux respirer, se détendre ou se concentrer plus facilement. C’était l’approche simple et « à la française » du hatha yoga indien (en Inde, hatha yoga signifie « yoga par l’effort violent »). Aujourd’hui tout est compliqué. Il faut choisir entre les méthodes anciennes aux sonorités indiennes, les exotiques (thaï, égyptien…), les mixtes (associées au Pilates, musculation…) ou les hyper ciblées (duo, aquatique, prénatal…). « A partir des années 1960, la méconnaissance a favorisé la diffusion de styles lisses cherchant à se différencier de la gymnastique », explique Silvia Ceccomori, auteure d’une thèse sur la chronologie de la discipline.
Le XXe siècle a vu de nombreux disciples de maîtres spirituels, mais aussi des enseignants formés en Inde ou aux États-Unis, répandre leur propre technique, colorer le texte auquel ils se réfèrent, de leur personnalité, de leurs croyances. A la base, tout le monde utilise le même solfège, mais les gammes diffèrent : les cours se distinguent par le travail des poses (choix, ordre, enchaînement ou non), la place accordée à la respiration, à la détente et à la spiritualité. Après tout, le mot « yoga » vient du sanskrit yug, qui signifie « union », entre le corps et l’esprit, entre soi (atman) et Dieu (Brahman). Cette dimension est incompatible avec les méthodes déposées, les marques déposées : « Donner de l’argent au marketing n’est ni éthique ni fidèle à l’esprit du yoga », se défend Anne, 48 ans, praticienne dans un studio iyengar. A chacun son approche et sa philosophie de vie : certains choisissent une salle de fitness pour s’essayer à différents styles ou s’adonner à une pratique ludique ; d’autres préfèrent l’ambiance d’un centre spécialisé, voire le purisme d’un ashram, avec photo du maître et vie communautaire.
Bouger sainement
Votre priorité : vous débarrasser des toxines, vous détendre, allonger et tonifier votre silhouette.
La recette : des postures liées à la fluidité et synchronisées avec la respiration (concept vinyasa). Ce rythme musculaire « cardio » augmente l’endurance et assainit le corps en augmentant la chaleur corporelle. Cela crée également un effet méditatif.
Traditionnel : l’ashtanga yoga enchaîne six séries de trente poses de manière immuable. Parmi ses particularités : une respiration lente et sonore (appelée ujjayi). L’apprentissage est souvent limité aux trois premières séries. Plus tard, le niveau devient élitiste. Puissant (ashtangayogaparis.fr et lemondeduyoga.org).
Ses dérivés : le vinyasa yoga fait varier l’ordre des asanas, ou poses (yogo-paris.com) ; et le power yoga, qui propose une chorégraphie différente, n’a pas de dimension spirituelle (usineopera.com).
Énergie : le yoga de l’ombre supprime les zones d’ombre gênant le corps et l’esprit grâce à des enchaînements précis, nuancés par les arts martiaux (kalaripayat) et la stimulation des points énergétiques. Sobre et exigeant (yogadojo.net). Risqué : Le yoga Bikram se déroule dans une salle à 40°C pour réchauffer les muscles. Attention à l’inconfort en cas de fatigue et d’insuffisance respiratoire ou cardiaque ! Très controversé (bikramyogaparis.com).
Cultivez le lâcher-prise
Votre priorité : gérer le stress et augmenter votre concentration.
La recette : améliorer la relaxation. Les postures sont maintenues pour que la respiration profonde se produise, évitant la diffusion des pensées et ouvrant la porte à l’écoute des ressentis.
Classique : Le Hatha yoga concentre l’attention sur le contrôle de la respiration (inspirer, expirer ou retenir l’air dans les poumons) pendant et en dehors des asanas. La séance se termine par une relaxation. Facilite l’accès au yoga royal (fidhy.fr, fédérationfrancaisehathayoga.com et www.ff-hatha-yoga.com).
Paca : Le Vishranta yoga aide à obtenir de bons réflexes respiratoires. Entre méditation guidée et longue phase de relaxation, les poses au sol favorisent la détente des muscles et du système nerveux. Détente (www.leaat.fr).
Taoïste : Le Yin yoga utilise vingt asanas assis ou allongés, tenus pendant trois à cinq minutes, pour atteindre les tissus profonds et détendre les muscles. Ces attitudes stimulent les méridiens du bassin et accélèrent le flux d’énergie. Rééquilibrage (yogastudioparis.com).
En profondeur : Yoga nidra est comme un rêve. Après des étirements et un auto-massage, le cours se déroule allongé, immobile et les yeux fermés. Il vous invite à ressentir chaque partie du corps (un exercice appelé « rotation de la conscience ») et suggère des images ou des phrases positives. Collecteur (satyanandashram.asso.fr, onglet « Formation »).
Eviter les douleurs
Votre priorité : corriger votre posture, soigner les maux de dos, faciliter la digestion… Bref, apprenez à respecter votre corps.
La recette : des exercices ciblés sur des zones précises. « Repérer les résistances du corps nous permet d’atteindre ses couches les plus subtiles, celles où s’écrivent nos refoulements et nos traumatismes », précise Toni d’Amelio, professeur de danse et de yoga Iyengar.
Rigoureux : le yoga iyengar est une référence. Ses attitudes reposent sur des « bijoux » à polluer petit à petit, parfois à l’aide de briques de bois, de sangles, de couvertures… Focalisé sur le bon alignement du corps, il développe force, endurance et découverte de soi. Intense (yoga-iyengar.asso.fr).
Individualisé : le viniyoga considère que c’est au yoga de s’adapter à l’individu (santé, mode de vie, etc.) et non l’inverse. Le résultat est un cours collectif ou individuel, centré sur une partie du corps ou une seule attitude vers laquelle convergent les exercices. Ingénieux (ify.fr).
Thérapeutique : la yogathérapie (selon le maître Krishnamacharya) propose une consultation individuelle, fidèle à l’esprit de transmission à l’origine du yoga. Le thérapeute définit un programme en fonction des troubles (digestifs, dos, sommeil…) à faire également à domicile (vingt minutes par jour) : exercices posturaux, hygiène de vie, relaxation, récitation de poèmes… Pour un engagement régulier ( www .agamat). .fr/Yoga/Thérapie).
Enrichir sa spiritualité
Votre priorité : cultiver l’enthousiasme, la bienveillance et améliorer votre rapport au monde et aux autres.
La recette : une place prépondérante est donnée à la méditation et au discours philosophique. La pédagogie relie constamment les niveaux physique, psychologique et spirituel.
Holistique : le Kundalini yoga, « énergie vitale » en sanskrit, augmente le potentiel créatif. Il allie travail statique ou dynamique, techniques respiratoires parfois poussées, relaxation et méditation, chantée ou non. Etat (kundalini.fr).
Joyeux : l’anusara yoga célèbre la nature divine de nos actions dans la bonne humeur. Assez énergique et soucieux de l’alignement corporel, le cours (discussions, chants, conseils) est axé sur un thème et s’efforce de développer l’estime de soi et le respect des autres. Récompensant (anusara.com).
Tendance : le jivamukti yoga, créé par des New-Yorkais, s’articule autour d’un thème du quotidien (« Mon rapport à la violence », « Comment ne pas mentir »…). Lire des textes de yoga, chanter ou écouter de la musique aide à se recentrer. Cependant, il est basé sur l’ashtanga et reste donc physiquement intense. Enlightening (beyoga.fr et jivamuktiyoga.com – en anglais).
En haut : le karma yoga (« yoga du service ») prône une activité désintéressée et se pratique aussi bien en salle de sport que dans la vie de tous les jours ; le bhakti yoga (« yoga de l’amour, de la compassion ») met l’accent sur les rituels sacrés ; Le jnana yoga (« yoga de la connaissance et de la sagesse ») utilise les asanas et la contemplation. Tous permettent de pratiquer le yoga « pur », principalement dans des ashrams ou des centres spirituels comme Sivananda (sivananda.org/paris) ou le Ramakrishna Vedantic Center (centrevedantique.fr).
Le terme maître en yoga est bien défini dans la tradition du yoga ; Un yogacharya (maître de yoga) est un enseignant certifié qui a enseigné pendant plus de 12 ans sous la direction spirituelle d’un autre yogacharya.
Pourquoi les gens qui font du yoga sont minces ?
Rien qu’en tenant une seule pose – celle du Cobra – pendant trois minutes, les niveaux de cortisol des sujets de l’étude ont chuté en moyenne de 11 %. Moins de stress et un meilleur sommeil grâce au yoga diminue donc la quantité de cortisol et aide à rester mince.
Pourquoi le yoga fait-il maigrir ? Si la perte de poids passe essentiellement par une bonne hygiène alimentaire et la pratique régulière d’une activité physique cardio et musculaire, le yoga reste une discipline douce. Il permet de générer une dépense énergétique d’environ 200 calories pour une heure d’exercice en moyenne.
Pourquoi le yoga affiné ?
Si le yoga permet de se détendre, il agit aussi directement sur le corps. S’appuyant sur des exercices de respiration profonde et des étirements précis, le yoga, par exemple, permet d’affiner des zones ciblées.
Comment le yoga transforme votre corps ?
Bienfaits du yoga sur votre corps : comment cette discipline le transforme dès le premier jour
- Fonctions cérébrales améliorées.
- Niveaux de stress inférieurs.
- Expression génique altérée.
- Améliorer la flexibilité.
- Baisse de la tension artérielle.
- Amélioration de la capacité pulmonaire.
- Amélioration de la vie sexuelle.
Pourquoi les gens qui font du yoga sont minces ?
Juste en tenant une seule pose – Cobra Pose – pendant trois minutes, les niveaux de cortisol des sujets de l’étude ont diminué en moyenne de 11 %. Moins de stress et un meilleur sommeil grâce au yoga diminue donc la quantité de cortisol et aide à rester mince.
Est-ce que le yoga sculpté le corps ?
Le yoga ne muscle pas à proprement parler (au sens où il grossit les muscles) mais il gaine, sculpte et tonifie tout le corps. Certaines poses ont un effet tonifiant et pour chaque muscle il y a un exercice adapté.
Comment le yoga transforme votre corps ?
Bienfaits du yoga sur votre corps : comment cette discipline le transforme dès le premier jour
- Fonctions cérébrales améliorées.
- Niveaux de stress inférieurs.
- Expression génique altérée.
- Améliorer la flexibilité.
- Baisse de la tension artérielle.
- Amélioration de la capacité pulmonaire.
- Amélioration de la vie sexuelle.
Est-ce que le yoga affine le corps ?
Sport pour certains, art de vivre pour d’autres, le yoga permet d’affiner le corps tout en libérant l’esprit de certains blocages qui empêchent la perte de poids. Le yoga est un allié pour apprendre à aimer son corps.
Pourquoi le yoga est mauvais ?
La plupart des accidents de yoga sont des luxations, des entorses, des blessures musculaires et tendineuses, des fractures (vertèbres, tibia, gros orteil).
Est-ce que le yoga peut fatiguer ?
Le yoga ressemble à une activité relaxante… mais il stimule les muscles et les fonctions qui ne sont pas nécessairement exercés en dehors de leurs séances, ce qui peut entraîner de l’inconfort et de la douleur.
Est-ce que le yoga est bon pour le dos ?
Les bienfaits du yoga pour le dos Le yoga est excellent pour les maux de dos pour plusieurs raisons. Tout d’abord parce qu’il aide à rééquilibrer la colonne vertébrale. Que ce soit en hatha yoga ou en kundalini yoga, on travaille régulièrement cette partie du corps, indispensable à son bon fonctionnement.
Quel type de yoga faire le matin ?
La torsion prolongée. Cette posture familière, issue du Yoga du matin, sert à ouvrir la cage thoracique pour une meilleure respiration. La tension du dos est réduite et les muscles abdominaux et fessiers sont resserrés.
Quel est le meilleur yoga pour commencer ? Voici les yogas que nous conseillons le plus aux débutants : Hatha yoga : une série de poses que l’on tient longtemps pour se recentrer. Ashtanga Yoga : yoga traditionnel au rythme très rapide et intense. Vinyasa yoga : un enchaînement dynamique de poses assez cardio.
Quel est le yoga qui muscle le plus ?
Le plus acrobatique : Ashtanga Yoga Synchronisation du souffle avec le mouvement. Chaque séance, qui dure tout de même 1h30, se termine par quelques minutes de relaxation. Les bienfaits : l’Ashtanga yoga renforce les muscles et améliore votre flexibilité.
Quel yoga pour se raffermir ?
La pose de la planche latérale Revenez en chien vers le bas, puis en planches. Tournez votre torse vers la gauche, tandis que les deux pieds tournent pour être parallèles, l’un devant l’autre. Levez et étirez votre bras gauche vers le ciel et ouvrez votre poitrine. Maintenez la position pendant 3 respirations et changez de côté.
Quel est le yoga le plus sportif ?
Ashtanga yoga, une forme de yoga plus athlétique On pourrait même dire que c’est du yoga acrobatique ! Les différentes postures doivent s’enchaîner assez rapidement, avec des changements de rythme continus. Le but de la pratique est de réussir à synchroniser sa respiration avec les différents mouvements.
Comment choisir le type de yoga ?
Choisissez votre style de yoga
- Hatha Yoga dynamique. L’approche classique du yoga, toute en richesse. …
- Hatha Yoga doux. Approche douce, tout en détente et au sol. …
- Vinyasa-Yoga Yoga physique, athlétique et fluide. …
- Yoga réparateur. Des poses très confortables, tenues longtemps. …
- Yin-yoga …
- Yoga Nidra …
- Méditation. …
- Yoga prénatal.
Quel est le yoga le plus complet ?
Le plus acrobatique : Ashtanga Yoga Synchronisation du souffle avec le mouvement. Chaque séance, qui dure tout de même 1h30, se termine par quelques minutes de relaxation. Les bienfaits : l’Ashtanga yoga renforce les muscles et améliore votre souplesse. Il aide également à éliminer la fatigue et à se vider la tête.
Quand faire le yoga le matin ?
se calme Tôt le matin au lever et avant le petit déjeuner : c’est une façon positive de commencer la journée. En général, il y a moins de bruit à l’extérieur et l’esprit est plus calme. Il est aussi plus facile de s’y tenir, car il y a moins de risques d’imprévus le matin au lever que l’après-midi par exemple.
Quel type de yoga le matin ?
Ce n’est pas un hasard si le Yoga est traditionnellement pratiqué le matin. Faire une séance de yoga hors du lit est idéal pour se réveiller en douceur et se ressourcer avant de commencer la journée.
Quand Peut-on faire du yoga ?
Le matin, le corps se réveille et recommence à bouger. C’est le moment idéal pour pratiquer le yoga doux et réveiller vos muscles en vous étirant. Ce sera aussi une très bonne occasion de commencer votre journée dans les meilleures conditions ! C’est le moment idéal pour pratiquer un yoga plus tonique.
Pourquoi pratiquer le Kundalini Yoga ?
Le Kundalini yoga vous permet de canaliser ces énergies, de vous revitaliser, de ré-oxygéner votre cerveau tout en vous calmant, en vous relaxant et en prenant véritablement conscience de votre corps. Le yoga Kundalini vous permet d’élever votre conscience tout en calmant votre esprit. Il vous apprend à agir plutôt qu’à réagir.
Qu’est-ce que KAP kundalini ? La kundalini est une énergie spirituelle, cosmique ou vitale qui est enroulée trois fois dans un triangle qui se trouve à la base de la colonne vertébrale, au niveau du périnée. Cette énergie vitale est normalement au repos chez les gens ordinaires.
Comment circule la kundalini ?
Au fur et à mesure que la kundalini monte, l’énergie monte puissamment dans la colonne vertébrale. Il circule à travers chacun des sept chakras principaux, types de centres énergétiques connectés à notre corps physique.
Comment Ressent-on la kundalini ?
Une augmentation de votre énergie ou une sensation d’électricité dans votre corps. Démangeaisons, frissons, picotements dans votre corps. Chaud ou froid intense et spontané. Une autre façon de manger.
Comment pratiquer la kundalini ?
Comment pratiquer le yoga Kundalini ? La séance de Kundalini yoga commence par des exercices physiques et respiratoires pour réchauffer le corps et harmoniser l’énergie collective. Ce sont des séquences où des efforts intenses et lents sont alternés pour faire travailler le cœur.
Pourquoi faire du yoga kundalini ?
Les bienfaits du Kundalini yoga Il permet un meilleur équilibre physique et mental. Il favorise l’énergie créatrice, renforce le système immunitaire et stimule les systèmes d’auto-guérison en agissant sur les systèmes nerveux, digestif et sanguin.
Quand pratiquer le Kundalini Yoga ?
La pratique était basée sur la maîtrise de l’énergie sexuelle présente en chacun de nous. Généralement déployée lors de l’acte sexuel, cette puissante énergie, qui part du sacrum et se développe le long de la colonne vertébrale, va éveiller la conscience et le fameux troisième œil.
Quels sont les symptômes de la kundalini ?
SYMPTÔMES DE L’ÉVEIL DE LA KUNDALINI
- Resserrement des muscles accompagné de crampes ou de spasmes.
- Une augmentation de votre énergie ou une sensation d’électricité dans votre corps.
- Démangeaisons, frissons, picotements dans votre corps.
- Chaud ou froid intense et spontané.
Comment faire monter la kundalini ?
Inspirez, expirez, par la bouche ouverte, juste derrière les incisives, imbibées d’haleine, jusqu’à la base de la colonne vertébrale. « De cette base naîtra une onde, une vibration que nous ferons grandir, pour déployer cette énergie vers le haut », précise Nathalie Vieyra.
C’est quoi une montée de kundalini ?
La montée de Kundalini est un phénomène énergétique qui s’accompagne d’une sensation physique extraordinaire. Cette énergie, considérée comme sacrée, prend racine à l’emplacement du 1er chakra, situé au niveau du périnée. Au fur et à mesure que la kundalini monte, l’énergie monte puissamment dans la colonne vertébrale.
Qu’est-ce qui déclenche la kundalini ?
Il est possible d’éveiller la kundalini par des exercices de méditation ou même par le yoga. Le débutant commencera par des voyages mystiques ou des voyages astraux. Ensuite, la personne peut ressentir de puissantes vagues d’énergie dans le dos, des vagues d’électricité dans le corps et des sensations de chaleur.
Quels sont les bénéfices du yoga ?
Le yoga permet de mieux respirer, de rester concentré et donc d’éliminer les tensions nerveuses. Se concentrer sur la respiration et les poses d’équilibre qui nécessitent stabilité et ancrage signifie se concentrer sur le moment présent, ici et maintenant, et ignorer ce qui nous entoure.
Le yoga est-il vivifiant ? Ciblées, elles sont capables de tonifier absolument tout le corps tout en réalisant un massage viscéral et en libérant les tensions. Gainant, le yoga renforce les muscles en profondeur. Au fur et à mesure que la ceinture abdominale se tonifie, les muscles s’allongent et deviennent plus souples.
Pourquoi le yoga est mauvais ?
La plupart des accidents de yoga sont des luxations, des entorses, des blessures musculaires et tendineuses, des fractures (vertèbres, tibia, gros orteil).
Est-ce que le yoga peut fatiguer ?
Le yoga ressemble à une activité relaxante… mais il stimule les muscles et les fonctions qui ne sont pas nécessairement exercés en dehors de leurs séances, ce qui peut entraîner de l’inconfort et de la douleur.
Comment s’appelle une femme qui pratique le yoga ?
« Yogi » au masculin ou « Yogini » au féminin, un terme en sanskrit, est l’un des noms attribués aux personnes qui consacrent leur vie au yoga. Ainsi, chaque action entreprise se fait dans le cadre de la philosophie du yoga.
Comment le yoga transforme votre corps ?
Bienfaits du yoga sur votre corps : comment cette discipline le transforme dès le premier jour
- Fonctions cérébrales améliorées.
- Niveaux de stress inférieurs.
- Expression génique altérée.
- Améliorer la flexibilité.
- Baisse de la tension artérielle.
- Amélioration de la capacité pulmonaire.
- Amélioration de la vie sexuelle.
Est-ce que la pratique du yoga muscle le corps ?
Le yoga ne muscle pas à proprement parler (au sens où il grossit les muscles) mais il gaine, sculpte et tonifie tout le corps. Certaines poses ont un effet tonifiant et pour chaque muscle il y a un exercice adapté.
Quelles sont les avantages du yoga ?
Le yoga permet d’acquérir et de développer la souplesse musculaire des membres inférieurs et supérieurs. Il améliore également la flexibilité de la colonne vertébrale, ce qui peut avoir un effet bénéfique sur votre alignement postural et votre posture au quotidien.
Quel type de yoga pour anxiété ?
Le yin yoga est une pratique thérapeutique idéale pour lutter contre le stress, détendre le corps et l’esprit et atteindre un état de relaxation.
Quel yoga pour la dépression ? Une routine animée
- Le support debout. Une pose pour se vider l’esprit. …
- Pose de chien vers le bas. Aide à diriger le sang vers la tête, active la circulation et a un effet revigorant sur le corps.
- demi Lune …
- Dauphin. …
- poignée de main …
- Camatkarasana.
Comment faire du yoga pour déstresser ?
Reposez votre menton sur le sol en gardant vos bras étendus sur le sol devant vous en ouvrant votre poitrine, en étendant vos aisselles jusqu’à vos coudes et en engageant vos triceps. Poussez vos hanches vers l’arrière, asseyez-vous et tendez votre colonne vertébrale. Revenez au balasana pour quelques respirations.
Comment faire du yoga pour se détendre ?
Pour vous faciliter la tâche, tenez votre tête entre vos mains pour être plus stable et maintenir votre équilibre. Soulevez ensuite votre jambe gauche et appuyez-vous sur votre coude pour poser votre pied dessus. Étirez bien votre corps et maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Relâchez la pose et répétez de l’autre côté.
Quel type de yoga pour se détendre ?
Hatha Yoga C’est probablement le yoga le plus populaire car c’est le plus traditionnel. En effet, il permet de travailler la posture, la respiration et il agit sur le corps et l’esprit. Elle permet surtout de se détendre et de se recentrer sur soi.