Ce n’est pas un hasard si le yoga se pratique traditionnellement le matin. Faire une séance de yoga en dehors du lit est idéal pour se réveiller en douceur et se ressourcer avant de commencer la journée. Une professeure de yoga nous parle des bienfaits du yoga du matin et nous donne ses conseils pour l’intégrer à notre routine bien-être.
Avec notre rythme de vie de plus en plus intense et hyper connecté, il n’est pas toujours facile de ralentir et de trouver un moment pour prendre soin de soi et de son corps. Le yoga du matin est un excellent moyen de rester en forme tout en récupérant du temps pour soi. Que vous souhaitiez vous réveiller en douceur, vous ressourcer pour la journée à venir ou tonifier votre corps… La pratique régulière du yoga matinal apporte de nombreux bienfaits au corps et à l’esprit. Si les studios de yoga et les salles de sport proposent des cours de yoga à partir de 7h du matin, il est possible de pratiquer chez soi, dès la sortie du lit, pour une séance plus intimiste et instinctive, sans contrainte.
Comment pratiquer le yoga du matin ?
Traditionnellement, le yoga se pratique à l’aube, au lever du soleil, lorsque l’esprit n’est pas totalement éveillé ou pollué par les pensées et événements de la journée. Il appartient à chacun de trouver un moment de calme et de tranquillité rien que pour soi, dans une pièce où il n’y a aucun risque d’être dérangé. Créez votre propre playlist ou choisissez de pratiquer en silence, avec uniquement le son de votre respiration. Il vaut mieux jeûner ou ne pas manger deux heures avant la pratique, pour éviter d’être en pleine digestion pendant la séance.
La douceur est essentielle, car le corps est plus raide le matin que l’après-midi. « Il ne faut pas commencer avec un esprit de compétition et viser le sommet de la montagne. Tout doit se faire progressivement. Au-delà de l’aspect physique du yoga, il faut considérer sa dimension spirituelle et mentale », conseille Aurélie Louis-Alexandre. , professeur de Vinyasa Yoga et co-fondateur de Flawless Yoga. « Le premier matin, on essaie une séquence et on voit si ça nous fait du bien. Si on a déjà une bonne base de Yoga et qu’on pratique régulièrement, on peut se fixer des objectifs pour trouver son rythme et se challenger. »
Bien que la pratique quotidienne puisse être très bénéfique, vous devez toujours respecter vos limites et écouter vos sentiments. « Vous pouvez pratiquer tous les jours, à condition de varier la fréquence des séances. Par exemple, vous pouvez faire un flux intense de 45 minutes un matin, puis alterner avec une séance plus douce de 30 ou 15 minutes le lendemain, histoire de détendez-vous. » étirez et détendez votre cou et votre dos. Le corps a aussi besoin de repos ! Elle ajoute
Quels sont les bienfaits du yoga matinal ?
Si les bienfaits du yoga sur le corps et l’esprit ne sont plus à démontrer, une pratique matinale permet de se réveiller avec des ondes positives et de réchauffer son corps pour la journée : « C’est un réveil différent de l’habitude, quand on sort du lit à peine allongé avant d’aller directement au boulot. C’est une façon de rester, de rester en forme. Quand on adopte une bonne routine, il y a quelque chose de plus sain qui s’installe dans notre quotidien », confirme Aurélie-Louis Alexandre, avant d’ajouter : « D’un point de vue mental De vue, le yoga du matin nous permet aussi de mieux démarrer et vivre la journée. Nous sommes attentifs à nos ressentis et à ce qui se passe dans notre tête. C’est une thérapie pour l’âme et le corps. Même si parfois c’est difficile. , c’est toujours se sent bien. Nous prenons soin de nous et ne regrettons jamais! ».
Quelles postures de yoga matinal pour réveiller son corps en douceur ?
Nul besoin de se lancer dans des poses de yoga complexes et éprouvantes pour bien démarrer la journée. « On peut faire des étirements simples ou des salutations au soleil répétées 5 fois. Le but est d’échauffer le corps et de détendre la douleur », conseille le professeur, qui recommande d’intégrer deux positions essentielles à notre pratique matinale.
Le chien tête en bas
Cette pose inversée consiste à placer votre tête plus bas que votre cœur, avec votre bassin levé vers le ciel, tandis que vos mains repoussent le sol. « C’est la pose de récupération de Vinyasa Yoga la plus classique et la plus accessible, qui permet d’étirer le corps de haut en bas. Elle soulage le dos et surtout le bas du dos. » Maintenez la position pendant 5 respirations pour en ressentir les bienfaits.
La posture de l’enfant
Assis sur vos talons avec vos gros orteils ensemble, ouvrez vos genoux à la largeur des hanches. Placez votre front sur le sol, le haut du corps entre vos cuisses. « C’est l’une des poses les plus douces et les plus réconfortantes du yoga. Le haut du corps est tendu vers l’avant. Les bras sont en avant ou le long du corps pour laisser tomber les épaules. Cette ouverture des hanches et ces flexions des genoux nous aident à lâcher prise. n’essayons pas d’engager nos muscles. Nous fermons les yeux et laissons tout aller. Pendant 10 respirations, cette position stimule les organes du système digestif et soulage les tensions du dos.
Quelles postures de yoga pour se donner de l’énergie le matin ?
Pour se réveiller avec plus d’énergie et être en forme pour la journée, l’idéal est de pratiquer quelques séries de salutations au soleil. Cette séquence dynamique de poses de yoga mobilise et détend les muscles et les articulations. En synchronisant les mouvements et la respiration, l’attention et la concentration sont également développées. « Je recommande particulièrement le » salut B « qui fait circuler l’énergie dans tout le corps. Cette séquence comprend la pose de la montagne, la pose de la chaise, la fente au sol, la planche, le chaturanga, le chien vers le haut et le chien vers le bas. Il réveille et étire toutes les parties du corps, surtout les hanches et les épaules. Cela nous aide aussi à maintenir une bonne posture et à tonifier la zone abdominale. Après 5 répétitions, on peut se retrouver en posture d’enfant », conseille-t-il Aurélie Louis-Alexandre.
Enfin, n’oubliez pas de respirer pendant l’entraînement ! « La respiration est très importante et fait toute la différence. Avant de sortir du lit, assis les jambes croisées, commencez par prendre 3 respirations profondes et respirez pour recréer l’espace dans votre cage thoracique et votre abdomen. Pendant la pratique, utilisez également le souffle de feu. appelée « respiration Ujayyi ». Inspirez et expirez uniquement par les narines. Cela crée de la chaleur et tonifie les muscles profonds de l’estomac », ajoute-t-il.
Pour porter ce rituel de bien-être à son paroxysme, pourquoi ne pas terminer la pratique par une séance de méditation ? « Il y a déjà un aspect méditatif à intégrer ces exercices dans votre routine quotidienne. C’est une nouvelle habitude sur laquelle vous essayez de vous concentrer chaque matin. À la fin de tout cet effort, vous pouvez vous allonger et fermer les yeux pour vous détendre et être dans l’instant présent. , qui est une forme de méditation. Au début, 3 minutes suffisent pour assimiler la pratique et méditer. » On commence demain matin ?
Merci à Aurélie Louis-Alexandre, co-fondatrice de Flawless Yoga.