Lorsque le yoga est pratiqué le soir pour détendre le corps, il libère les tensions accumulées durant la journée et favorise un sommeil réparateur. Si certaines postures sont à éviter, le lâcher-prise est en réalité laissé à d’autres. Conseils d’Annsonia Baudelot, professeur de yoga.
Des journées longues, un mode de vie ultra-connecté : pas toujours facile de trouver un quotidien pour ralentir. Pratiquer le yoga la nuit a de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit. Les studios de yoga proposent parfois des cours jusqu’à 21h, mais pratiquer à la maison peut aussi avoir de nombreux avantages.
Pourquoi est-ce bénéfique de faire du yoga le soir ?
Êtes-vous sujet à des problèmes de sommeil tels que l’insomnie ou le stress ? En pratiquant le yoga le soir vous pourrez vous détendre et vous laisser progresser. « C’est un bon moment pour vider sa journée », déclare Annsonia Baudelot, professeur de yoga chez Modo Yoga à Paris. « Si vous vous accordez ce moment vous pouvez faire le tri dans vos pensées et cela permet aussi au corps d’évacuer les tensions accumulées durant la journée, notamment au niveau des cervicales. Cela favorise une nuit plus calme. » La routine permet ici de s’endormir plus légèrement, pour obtenir un sommeil de qualité et donc une meilleure forme pendant la journée. En permettant au corps de relâcher les tensions, la clé pour plus de sérénité au quotidien et une meilleure gestion du stress.
Tout le monde peut pratiquer le yoga le soir, car c’est une pratique douce pour le corps et l’esprit.
Quel type de yoga le soir ?
Il existe de nombreuses pratiques de yoga, mais certaines doivent être évitées ou le corps se réveillera. Et donc faire le contraire du but recherché, qui est de favoriser un sommeil de qualité. « L’idéal le soir, c’est le Yoga Nidra. Cette pratique est composée de mouvements très doux, qui plongent le corps dans un état de détente à mi-chemin entre le réveil et le sommeil », explique l’expert. Avant d’ajouter : « c’est une situation un peu comme la natation qui permet quand la pratique est finie de s’endormir facilement. » Le Yoga Nidra n’est pas la seule forme de yoga qui peut être pratiquée le soir. Le Hatha Yoga, souvent pratiqué en studio, peut être bénéfique s’il est pratiqué sans éveiller le corps.
Quelles sont les postures à favoriser ?
« Il est important de privilégier les postures vers l’avant qui permettent au système nerveux parasympathique de ralentir », conseille le professeur de yoga.
La posture de l’étirement de l’ouest
Asseyez-vous sur votre tapis avec vos jambes droites, tendez vos bras vers votre tête et penchez-vous doucement en avant, attrapez autant de pieds, de sourcils et de cuisses que vous le pouvez et détendez-vous.
La posture de l’enfant
Genoux et cuisses joints au sol, asseyez-vous sur les talons, penchez-vous en avant, le front au sol, les bras le long du corps.
La posture des jambes au mur
On colle les fesses contre un mur, dos au sol et on lève les jambes vers le ciel, contre le mur.
Quelles sont les postures à éviter ?
Le soir, le corps doit s’assouplir et ralentir. « Il faut éviter toutes les flexions dorsales qui réveillent le corps et la chaîne thoracique », souligne Annsonia Baudelot. On oublie donc des postures comme le pont, la roue, ou encore le chameau.
Combien de temps doit durer la séance ?
Pour l’expert, il faut au moins 30 minutes de yoga, car « il faut au moins 15 minutes pour que le corps se détende ». Comme dans la pratique de Yin, « l’idéal est de tenir chaque posture pendant au moins 5 minutes et de bouger en douceur ».
Quelle séance pendant 15 minutes ?
Pendant un quart d’heure, vous pouvez faire une courte séance de Yin, en faisant moins de postures, mais en essayant de bien les tenir pendant au moins 5 minutes. Vous pouvez vous entraîner en fin de journée, en rentrant du travail par exemple ou avant de vous coucher. Prenez le temps de choisir une tenue confortable.
Quelle séance pendant 10 minutes ?
Si vous n’avez que dix minutes pour vous entraîner avant de vous coucher, choisissez une routine simple (posture de l’enfant, pied sur le mur, etc.) le plus important est de prendre le temps de respirer lentement et calmement. Vous pouvez même vous entraîner dans votre lit, à l’aide d’un oreiller si nécessaire.
Dans quelle pièce pratiquer à la maison ?
Pour permettre au corps et à l’esprit de se détendre, il est nécessaire d’éviter au maximum les distractions. L’idéal est de pratiquer le yoga dans une pièce (lit, salon, chambre) pas trop froide, rangée et avec le téléphone éteint. « Le yoga du soir amène le corps à se détendre. N’hésitez pas à recouvrir votre tapis d’une couverture pour plus de douceur et de chaleur », explique le professeur de yoga.